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Congratulazioni mamma! Così, sei appena diventata mamma, e hai appena sperimentato le montagne russe che è la gravidanza. Ma, se pensavi che gli occhi gonfi e le notti insonni fossero finiti, hai un altro pensiero in arrivo. La stanchezza post-partum è piuttosto comune tra le donne, soprattutto quando allattano. Ma non preoccupatevi! Non è una condizione permanente e di solito si attenua in poche settimane.

E qui, parliamo di allattamento al seno e fatica – perché si verifica e come si può affrontare. Quindi, basta leggere il nostro post qui sotto:

Quali sono le cause della fatica durante l’allattamento?

Queste sono alcune delle possibili cause della fatica durante l’allattamento:

Mancanza di sonno:

• Dopo il parto, potresti non avere un riposo adeguato e dormire a causa delle poppate notturne o del cambio dei pannolini bagnati.

• Il costante coinvolgimento con il bambino disturba i tuoi cicli di sonno, e soffri di stanchezza.

• Le tue possibilità di sperimentare una grave stanchezza sono alte quando il tuo bambino ha le coliche, è un povero dormiglione o ha bisogno di latte materno ad intervalli regolari.

La maggior parte dei medici ti suggerisce di fare un pisolino ogni volta che il piccolo sonnecchia. Puoi anche chiedere a un membro della famiglia o a un amico di badare al tuo bambino mentre tu fai un pisolino per due o tre ore.

Infezioni:

• Un’infezione al seno che può comunemente verificarsi durante i periodi di allattamento può anche causare grave affaticamento.

• La mastite si verifica quando il tuo tessuto mammario viene infettato da germi nocivi, ma le malattie non influenzano la fornitura di latte.

• Oltre all’affaticamento, la mastite può anche indurre diversi altri disagi come tenerezza, arrossamento, dolore e febbre alta.

• Cerca immediatamente una guida medica, quando incontri uno dei sintomi di cui sopra. Il medico prescriverà antibiotici per combattere l’infezione dannosa.

Problema alla tiroide:

• La tiroidite post-partum può causare ipertiroidismo, che può indurre insonnia durante l’allattamento, e si può sperimentare una grave stanchezza.

• Il medico controlla il livello della tiroide e prescrive dei farmaci che possono normalizzare il funzionamento della tiroide e aiutarti a sentirti piena di energia.

Mangiare in modo non sano:

• Durante l’allattamento al seno, diventa fondamentale per te assumere una quantità generosa di nutrienti vitali e rimanere piena di energia.

Le abitudini alimentari non sane, come il cibo oleoso o spazzatura, possono esaurirti e renderti pigra.

• Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre, proteine, calcio e ferro durante la fase di allattamento.

Anemia:

• Un’altra causa di affaticamento durante l’allattamento è l’anemia. La perdita di sangue che si verifica durante il parto può scatenare l’anemia.

• Per superare l’anemia, è necessario prendere integratori di ferro e cibi ricchi di ferro come fagioli, ceci, lenticchie, carni rosse magre, frutti di mare e cereali arricchiti di ferro (1).

Modi naturali per riacquistare energia durante l’allattamento:

È una scelta salutare allattare al seno il tuo neonato, perché il tuo piccolo può ricevere tutti i nutrienti necessari per la sua crescita e lo sviluppo. Ma allattare spesso ti fa sentire stanca, affaticata e fiacca.

Ecco alcuni modi efficaci per aumentare la tua energia mentre allatti:

Mangia bene:

• Hai bisogno di una dieta quotidiana piena di nutrienti sani e minerali che forniscono energia adeguata al tuo corpo.

Includi le proteine nella tua dieta, perché aumentano il tuo livello di energia naturalmente. Alcuni dei migliori alimenti ricchi di proteine che puoi mangiare sono carne magra, latte, noci, formaggio, semi, pesce e legumi.

• Anche gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare il tuo livello di energia e aiutarti a liberarti dei problemi digestivi. Alcuni dei migliori alimenti ricchi di fibre sono il pane e la pasta di frumento, la frutta, la verdura e il riso integrale.

Bere molta acqua:

• Bere meno acqua può disidratarti, e può prosciugare tutta la tua energia, che può scatenare la fatica.

• Durante l’allattamento, ci si sente più assetati del normale, e bere abbastanza acqua mantiene l’energia e placa la sete.

• Dovresti puntare a bere circa 13 bicchieri d’acqua ogni giorno durante l’allattamento e mantenerti idratata.

Esercizio fisico:

• Puoi pensare che l’attività fisica prosciughi la tua energia e ti faccia sentire affaticata e stanca. Ma è una convinzione sbagliata, perché un sano esercizio fisico aumenta il tuo livello di energia.

• L’esercizio leggero durante l’allattamento eleva il tuo livello di energia e ti aiuta a combattere la fatica, lo stress e la depressione.

Quando visitare il medico?

Se continui a sentirti esausta e stanca anche dopo aver fatto uno stile di vita sano e cambiamenti nella dieta, devi visitare il tuo medico. Le carenze nutrizionali possono spesso causare stanchezza durante l’allattamento, e il medico può prescrivere integratori di conseguenza. Anche la depressione post-partum può farvi sentire la stanchezza, e potreste perdere interesse a partecipare alle vostre attività preferite. Parla con il medico specialista dei possibili trattamenti e di come puoi superare le circostanze.

I migliori alimenti per combattere la fatica durante l’allattamento:

Ecco una lista completa di super alimenti che puoi consumare durante l’allattamento e superare la fatica:

Banana:

• La banana è una ricca fonte di potassio di cui il tuo corpo ha bisogno per convertire lo zucchero in energia.

• Inoltre, le banane contengono un’alta percentuale di nutrienti sani come la vitamina C, fibre, vitamina B, acidi grassi omega-3 e carboidrati. Tutti questi elementi aiutano a battere la fatica, la stanchezza e la disidratazione durante l’allattamento.

• Gli zuccheri naturali presenti nella banana come il fruttosio, il saccarosio e il glucosio servono come un rapido richiamo di energia.

• Puoi tranquillamente consumare da 1 a 2 banane al giorno o anche goderti un delizioso frullato di banana per elevare il tuo livello di energia.

Tè verde:

• Beverando una tazza di rinfrescante tè verde, puoi combattere efficacemente la fatica, specialmente lo stress di gestire il tuo bambino appena nato.

• Il tè verde contiene un’alta percentuale di polifenoli che aiuta a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione mentale e aumentare l’energia.

I componenti essenziali del tè verde possono elevare il tuo tasso metabolico e proteggerti da diverse malattie infettive.

Per fare una tazza di tè verde fatto in casa, puoi mettere a bagno un cucchiaino di tè verde in una tazza di acqua calda. Filtrare il tè in una tazza e aggiungere il miele per aromatizzarlo. Bevi il tè per almeno 2-3 volte al giorno, per sentirti rinfrescato ed energizzato.

Farina d’avena:

• La farina d’avena aiuta a combattere la fatica, perché contiene carboidrati di qualità sotto forma di glicogeno. L’ingrediente fornisce carburante al cervello e ai muscoli per l’intera giornata.

Le sostanze nutritive energetiche presenti nella farina d’avena come fosforo, magnesio, vitamina B1 e proteine ti aiutano a sentirti pieno di energia.

Alta percentuale di fibre, la farina d’avena serve come un super alimento per migliorare la tua salute digestiva.

Yogurt:

L’alta percentuale di carboidrati, proteine e probiotici presenti nello yogurt aiuta a combattere i sintomi della fatica.

• Lo yogurt aiuta anche a migliorare la tua salute digestiva. Se non ti piace il sapore dello yogurt normale, puoi aggiungere della frutta fresca e delle noci per preparare un frullato fatto in casa (2).

Hai provato una forte stanchezza durante l’allattamento? Come hai superato i sintomi? Condividi le tue esperienze con altre mamme qui!

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