Free Press

Gratulacje mamusiu! A więc właśnie zostałaś mamą i właśnie doświadczyłaś rollercoastera, jakim jest ciąża. Ale jeśli myślałaś, że opuchnięte oczy i nieprzespane noce to już przeszłość, to masz jeszcze jedną myśl. Zmęczenie poporodowe jest dość powszechne wśród kobiet, zwłaszcza gdy karmią piersią. Ale, nie martw się! Nie jest to stan trwały i zazwyczaj ustępuje w ciągu kilku tygodni.

And Here, We Talk About Breastfeeding And Fatigue – Why It Occurs And How You Can Deal With It. So, Just Read On Our Post Below:

What Causes Fatigue During Breastfeeding?

Here are some of the possible causes of fatigue while breastfeeding:

Lack Of Sleep:

• After your delivery, you may not get adequate rest and sleep due to the nighttime feedings or changing the wet diapers.

• Ciągłe zajmowanie się dzieckiem zakłóca twoje cykle snu, a ty cierpisz na zmęczenie.

Twoje szanse na doświadczenie poważnego zmęczenia są wysokie, gdy twoje dziecko ma kolkę, słabo sypia lub potrzebuje mleka matki w regularnych odstępach czasu.

Większość lekarzy sugeruje, abyś ucinała sobie drzemkę, gdy tylko maluch się zdrzemnie. Możesz również poprosić członka rodziny lub przyjaciela, aby pilnował Twojego dziecka, podczas gdy Ty będziesz miała drzemkę na dwie do trzech godzin.

Infekcje:

• Infekcja piersi, która może powszechnie występować w okresie laktacji, może również powodować poważne zmęczenie.

• Zapalenie sutka występuje, gdy tkanka piersi zostaje zainfekowana szkodliwymi zarazkami, ale choroby te nie mają wpływu na podaż mleka.

• Oprócz zmęczenia, zapalenie sutka może nawet wywołać kilka innych dolegliwości, takich jak tkliwość, zaczerwienienie, ból i wysoka gorączka.

Szukaj porady medycznej natychmiast, gdy napotkasz którykolwiek z powyższych objawów. Lekarz przepisze antybiotyki, aby zwalczyć szkodliwe zakażenie.

Problem z tarczycą:

• Postpartum Thyroiditis może spowodować nadczynność tarczycy, która może wywołać bezsenność podczas karmienia piersią, a Ty możesz doświadczyć silnego zmęczenia.

• Lekarz sprawdza poziom tarczycy i przepisuje leki, które mogą unormować funkcjonowanie tarczycy i pomóc Ci poczuć się energiczną.

Niezdrowe odżywianie:

• Podczas karmienia piersią zasadnicze znaczenie ma przyjmowanie obfitych ilości ważnych składników odżywczych i bycie pełną energii.

• Niezdrowe nawyki żywieniowe, takie jak tłuste lub śmieciowe jedzenie, mogą wyczerpać cię i sprawić, że będziesz ospała.

• Postaraj się jeść pokarmy bogate w błonnik, białko, wapń i żelazo podczas fazy laktacji.

Anemia:

• Inną przyczyną zmęczenia podczas laktacji jest anemia. Utrata krwi, która następuje podczas porodu, może wywołać anemię.

• Aby pokonać anemię, należy przyjmować suplementy żelaza i pokarmy bogate w żelazo, takie jak fasola, ciecierzyca, soczewica, chude czerwone mięso, owoce morza i płatki śniadaniowe wzbogacone w żelazo (1).

Natural Ways To Regain Energy While Breastfeeding:

Zdrowym wyborem jest karmienie piersią noworodka, ponieważ Twój maluch może otrzymać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do jego wzrostu i rozwoju. Jednak karmienie piersią często sprawia, że czujesz się zmęczona, znużona i ospała.

Oto kilka skutecznych sposobów na zwiększenie energii podczas karmienia piersią:

Jedz prawidłowo:

• Potrzebujesz codziennej diety pełnej zdrowych składników odżywczych i minerałów, które dostarczają odpowiedniej energii Twojemu organizmowi.

• Włącz białko do swojej diety, ponieważ w naturalny sposób zwiększa ono poziom energii. Niektóre z najlepszych pokarmów bogatych w białko, które możesz jeść to chude mięso, mleko, orzechy, ser, nasiona, ryby i rośliny strączkowe.

Żywność bogata w błonnik może również zwiększyć Twój poziom energii i pomóc Ci pozbyć się problemów trawiennych. Niektóre z najlepszych pokarmów bogatych w błonnik to – chleb pszenny i makaron, owoce, warzywa i brązowy ryż.

Pij dużo wody:

• Picie mniejszej ilości wody może odwodnić Cię, a to może wyczerpać całą Twoją energię, co może wywołać zmęczenie.

• Podczas karmienia piersią czujesz się bardziej spragniona niż zwykle, a picie wystarczającej ilości wody dodaje Ci energii i gasi pragnienie.

• Powinnaś dążyć do wypijania około 13 szklanek wody każdego dnia podczas karmienia piersią i utrzymywać się nawodnioną.

Ćwiczenia:

• Możesz myśleć, że aktywność fizyczna wyczerpuje Twoją energię i może sprawić, że poczujesz się zmęczona i znużona. Ale jest to błędne przekonanie, ponieważ zdrowe ćwiczenia zwiększają poziom energii.

• Lekkie ćwiczenia podczas karmienia piersią podnoszą poziom energii i pomagają zwalczać zmęczenie, stres i depresję.

Kiedy odwiedzić lekarza?

Jeśli nadal czujesz się wyczerpana i zmęczona, nawet po wprowadzeniu zmian w zdrowym stylu życia i diecie, musisz odwiedzić lekarza. Niedobory żywieniowe mogą często powodować zmęczenie podczas laktacji, a lekarz może przepisać odpowiednie suplementy. Depresja poporodowa może również powodować uczucie zmęczenia, a Ty możesz stracić zainteresowanie uczestniczeniem w swoich ulubionych zajęciach. Porozmawiaj z lekarzem specjalistą o możliwych sposobach leczenia i o tym, jak możesz przezwyciężyć te okoliczności.

Najlepsze pokarmy zwalczające zmęczenie podczas karmienia piersią:

Tutaj znajduje się pełna lista superżywności, którą możesz spożywać podczas karmienia piersią i przezwyciężyć zmęczenie:

Banan:

• Banan jest bogatym źródłem potasu, którego organizm potrzebuje do przekształcenia cukru w energię.

• Dodatkowo, banany zawierają wysoki procent zdrowych składników odżywczych, takich jak witamina C, błonnik, witamina B, kwasy tłuszczowe omega-3 i węglowodany. Wszystkie te elementy pomagają pokonać zmęczenie, znużenie i odwodnienie podczas karmienia piersią.

• Naturalne cukry obecne w bananach, takie jak fruktoza, sacharoza i glukoza służą jako szybki wzmacniacz energii.

• Możesz bezpiecznie spożywać 1 do 2 bananów dziennie lub nawet cieszyć się pysznym koktajlem bananowym lub smoothie, aby podnieść swój poziom energii.

Zielona herbata:

• Pijąc filiżankę orzeźwiającej zielonej herbaty, możesz skutecznie walczyć ze zmęczeniem, zwłaszcza stresem związanym z obsługą noworodka.

• Zielona herbata zawiera wysoki procent polifenoli, które pomagają w zmniejszeniu stresu, poprawiają koncentrację umysłową i zwiększają energię.

• Zasadnicze składniki zielonej herbaty mogą podnieść tempo przemiany materii i chronić przed kilkoma chorobami zakaźnymi.

• Aby przygotować filiżankę domowej roboty zielonej herbaty, możesz zaparzyć jedną łyżkę zielonej herbaty w filiżance gorącej wody. Przecedzić herbatę do filiżanki i dodać miód do smaku. Pij herbatę przez co najmniej 2-3 razy dziennie, aby czuć się orzeźwiająco i energetyzująco.

Ziemniaki:

• Ziemniaki pomagają zwalczać zmęczenie, ponieważ zawierają wysokiej jakości węglowodany w postaci glikogenu. Składnik ten dostarcza paliwo do mózgu i mięśni na cały dzień.

• Wzmacniające energię składniki odżywcze obecne w płatkach owsianych, takie jak fosfor, magnez, witamina B1 i białko, pomagają czuć się energicznie.

• Wysoki procent błonnika, płatki owsiane służą jako superżywność w poprawie zdrowia układu trawiennego.

Jogurt:

• Wysoki procent węglowodanów, białka i probiotyków obecnych w jogurcie pomaga zwalczać objawy zmęczenia.

Jogurt pomaga również w poprawie zdrowia układu trawiennego.

Możesz jeść beztłuszczowy jogurt o każdej porze dnia. Jeśli nie odpowiada Ci smak zwykłego jogurtu, możesz dodać trochę świeżych owoców i orzechów, aby przygotować domowe smoothie (2).

Czy doświadczyłaś silnego zmęczenia podczas karmienia piersią? Jak udało Ci się pokonać te objawy? Podziel się swoimi doświadczeniami z innymi mamami tutaj!

Zalecane artykuły:

• Jak ostropest plamisty może Ci pomóc podczas karmienia piersią
• 20 Must-Have Apps For Breastfeeding Moms
• Is It Safe To Eat Shrimp When Breastfeeding?
• Is It Normal To Fall Asleep While Breastfeeding?

.