Free Press

Felicitări mămico! Așadar, tocmai ați devenit mamă și tocmai ați experimentat roller-coaster-ul care este sarcina. Dar, dacă ai crezut că ochii umflați și nopțile nedormite au luat sfârșit, te mai gândești la altceva. Oboseala postpartum este destul de frecventă în rândul femeilor, mai ales atunci când acestea alăptează. Dar, nu vă faceți griji! Nu este o afecțiune permanentă și, de obicei, dispare în câteva săptămâni.

Și aici, vorbim despre alăptare și oboseală – de ce apare și cum o puteți trata. Așadar, citiți mai departe postarea noastră de mai jos:

Ce cauzează oboseala în timpul alăptării?

Iată câteva dintre posibilele cauze ale oboselii în timpul alăptării:

Lipsă de somn:

• După naștere, este posibil să nu vă odihniți și să nu dormiți suficient din cauza hrănirilor nocturne sau a schimbării scutecelor ude.

Implicarea constantă cu bebelușul vă perturbă ciclurile de somn și suferiți de oboseală.

Șansele de a vă confrunta cu o oboseală severă sunt mari atunci când bebelușul dumneavoastră are colici, nu doarme bine sau are nevoie de lapte matern la intervale regulate de timp.

Majoritatea medicilor vă sugerează să trageți un pui de somn ori de câte ori cel mic ațipește. Puteți, de asemenea, să rugați un membru al familiei sau un prieten să aibă grijă de copil în timp ce dumneavoastră trageți un pui de somn de putere timp de două-trei ore.

Infecții:

O infecție mamară care poate apărea frecvent în timpul perioadelor de alăptare poate provoca, de asemenea, o oboseală severă.

Mastita apare atunci când țesutul mamar se infectează cu germeni dăunători, dar bolile nu vă afectează producția de lapte.

În plus față de oboseală, mastita poate induce chiar și alte câteva neplăceri, cum ar fi sensibilitate, roșeață, durere și febră mare.

Cercetați imediat îndrumare medicală, atunci când vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus. Medicul vă va prescrie antibiotice pentru a combate infecția dăunătoare.

Problemă tiroidiană:

Tiroidita postpartum poate provoca hipertiroidism, ceea ce poate induce insomnie în timpul alăptării și vă puteți confrunta cu oboseală severă.

Medicul verifică nivelul tiroidei și vă prescrie medicamente care vă pot normaliza funcționarea tiroidei și vă pot ajuta să vă simțiți energizată.

Mâncare nesănătoasă:

În timpul alăptării, devine esențial să luați o cantitate generoasă de nutrienți vitali și să rămâneți plină de energie.

Habitudinile alimentare nesănătoase, cum ar fi mâncarea grasă sau junk food, vă pot epuiza și vă pot face leneșă.

Încercați să consumați alimente bogate în fibre, proteine, calciu și fier în timpul fazei de alăptare.

Anemie:

O altă cauză a oboselii în timpul alăptării este anemia. Pierderile de sânge care au loc în timpul nașterii pot declanșa anemia.

Pentru a depăși anemia, trebuie să luați suplimente de fier și alimente bogate în fier, cum ar fi fasolea, năutul, lintea, carnea roșie slabă, fructele de mare și cerealele îmbogățite cu fier (1).

Metode naturale pentru a-ți recăpăta energia în timp ce alăptezi:

Este o alegere sănătoasă să îți alăptezi bebelușul nou-născut, deoarece micuțul tău poate primi toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea sa. Dar alăptarea vă face adesea să vă simțiți obosită, obosită și leneșă.

Iată câteva modalități eficiente de a vă recăpăta energia în timp ce alăptați:

Mâncați corect:

• Trebuie să luați zilnic o dietă plină de nutrienți sănătoși, și minerale care să furnizeze energie adecvată organismului dumneavoastră.

Includeți proteine în dieta dumneavoastră, deoarece acestea vă cresc nivelul de energie în mod natural. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în proteine pe care le puteți consuma sunt carnea slabă, laptele, nucile, brânza, semințele, peștele și legumele.

Alimentele bogate în conținut de fibre vă pot, de asemenea, spori nivelul de energie și vă pot ajuta să scăpați de problemele digestive. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în fibre sunt -pâinea și pastele din grâu, fructele, legumele și orezul brun.

Băutură multă apă:

• Băutura mai puțină apă vă poate deshidrata și vă poate consuma toată energia, ceea ce poate declanșa oboseala.

În timpul alăptării, vă simțiți mai însetată decât în mod normal, iar consumul de apă suficientă vă menține energizată și, de asemenea, vă potolește setea.

Ar trebui să vă propuneți să beți aproximativ 13 pahare de apă în fiecare zi în timpul alăptării și să vă mențineți hidratată.

Exercițiu fizic:

Poate credeți că activitatea fizică vă epuizează energia și vă poate face să vă simțiți obosită și obosită. Dar este o credință greșită, deoarece exercițiile fizice sănătoase vă stimulează nivelul de energie.

Exercițiile fizice ușoare în timpul alăptării vă ridică nivelul de energie și vă ajută să luptați împotriva oboselii, stresului și depresiei.

Când să vizitați medicul?

Dacă continuați să vă simțiți epuizată, și obosită chiar și după ce ați făcut schimbările sănătoase ale stilului de viață și ale alimentației, trebuie să vă vizitați medicul. Deficiențele nutriționale pot cauza adesea oboseală în timpul alăptării, iar medicul poate prescrie suplimente în consecință. Depresia postpartum vă poate face, de asemenea, să vă simțiți obosită și vă puteți pierde interesul de a participa la activitățile preferate. Discutați cu medicul specialist despre posibilele tratamente și despre cum puteți depăși aceste circumstanțe.

Cele mai bune alimente pentru a combate oboseala în timpul alăptării:

Iată o listă completă de super alimente pe care le puteți consuma în timpul alăptării și să depășiți oboseala:

Banana:

• Banana fiind o sursă bogată de potasiu de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a transforma zahărul în energie.

În plus, bananele conțin un procent ridicat de nutrienți sănătoși, cum ar fi vitamina C, fibre, vitamina B, acizi grași omega-3 și carbohidrați. Toate aceste elemente vă ajută să învingeți oboseala, oboseala și deshidratarea în timpul alăptării.

Adulcurile naturale prezente în banană, cum ar fi fructoza, zaharoza și glucoza, servesc ca un stimulent energetic rapid.

Puteți consuma în siguranță 1 până la 2 banane zilnic sau chiar savura un delicios shake sau smoothie de banane pentru a vă ridica nivelul de energie.

Tei verde:

• Bucând o ceașcă de ceai verde răcoritor, puteți lupta eficient cu oboseala, în special cu stresul provocat de manipularea nou-născutului.

Ceaiul verde conține un procent ridicat de polifenoli care ajută la reducerea stresului, îmbunătățește concentrarea mentală și stimulează energia.

Componentele esențiale ale ceaiului verde vă pot ridica rata metabolică și vă pot proteja de mai multe boli infecțioase.

Pentru a prepara o ceașcă de ceai verde de casă, puteți pune la infuzat o linguriță de ceai verde, într-o ceașcă de apă fierbinte. Strecurați ceaiul într-o ceașcă și adăugați miere pentru a-l aromatiza. Beți ceaiul de cel puțin 2-3 ori pe zi, pentru a vă simți revigorat și energizat.

Făina de ovăz:

• Făina de ovăz ajută la combaterea oboselii, deoarece conține carbohidrați de calitate sub formă de glicogen. Ingredientul furnizează combustibil creierului și mușchilor pentru întreaga zi.

Nutrienții care stimulează energia, prezenți în fulgii de ovăz, cum ar fi fosforul, magneziul, vitamina B1 și proteinele, vă ajută să vă simțiți plin de energie.

Cu un procent ridicat de fibre, fulgii de ovăz servesc ca un super aliment în îmbunătățirea sănătății digestive.

Iogurtul:

• Procentul ridicat de carbohidrați, proteine și probiotice prezente în iaurt ajută la combaterea simptomelor de oboseală.

• Iogurtul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră digestive.

• Puteți consuma iaurt fără grăsimi în orice moment al zilei. Dacă nu vă trăiește gustul iaurtului simplu, puteți adăuga câteva fructe proaspete și nuci pentru a prepara un smoothie de casă (2).

Ați avut oboseală severă în timpul alăptării? Cum ați depășit simptomele? Împărtășiți experiențele dvs. cu alte mămici aici!

Articole recomandate:

• Cum vă poate ajuta ciulinul de lapte în timpul alăptării
• 20 de aplicații obligatorii pentru mamele care alăptează
• Este sigur să mâncați creveți când alăptați?
• Este normal să adormi în timp ce alăptezi?

.