Free Press

Gratulujeme mamince! Tak jste se právě stala maminkou a právě jste zažila horskou dráhu, kterou je těhotenství. Pokud jste si ale myslela, že opuchlé oči a bezesné noci už skončily, máte ještě jednu myšlenku. Poporodní únava je u žen poměrně častá, zejména pokud kojí. Ale nebojte se! Není to trvalý stav a obvykle během několika týdnů odezní.

A zde si povíme něco o kojení a únavě – proč k ní dochází a jak se s ní můžete vypořádat. Stačí si tedy přečíst náš příspěvek níže:

Co způsobuje únavu při kojení?

Tady jsou některé z možných příčin únavy při kojení:

Nedostatek spánku:

• Po porodu si možná kvůli nočnímu kojení nebo výměně mokrých plenek dostatečně neodpočinete a nevyspíte se.

• Neustálé věnování se dítěti narušuje vaše spánkové cykly a vy trpíte únavou.

• Vaše šance, že pocítíte silnou únavu, je vysoká, pokud má vaše dítě koliky, špatně spí nebo potřebuje mateřské mléko v pravidelných časových intervalech.

• Většina lékařů vám doporučuje, abyste si zdřímla, kdykoli si miminko zdřímne. Můžete také požádat někoho z rodiny nebo přítele, aby na dítě dohlédl, zatímco vy si na dvě až tři hodiny zdřímnete.

Infekce:

• Silnou únavu může způsobit také infekce prsu, která se běžně vyskytuje v období kojení.

• Mastitida vzniká, když se vaše prsní tkáň infikuje škodlivými zárodky, ale tato onemocnění nemají vliv na přísun mléka.

• Kromě únavy může mastitida vyvolat i několik dalších potíží, jako je citlivost, zarudnutí, bolest a vysoká horečka.

• Při výskytu některého z výše uvedených příznaků okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Lékař vám předepíše antibiotika k boji proti škodlivé infekci.

Problém se štítnou žlázou:

• Postpartální zánět štítné žlázy může způsobit hypertyreózu, která může vyvolat nespavost během kojení, a můžete pociťovat silnou únavu.

• Lékař zkontroluje hladinu štítné žlázy a předepíše vám léky, které mohou normalizovat její činnost a pomoci vám cítit se plná energie.

Nezdravé stravování:

• Během kojení se pro vás stává stěžejní přijímat štědré množství životně důležitých živin a zůstat plná energie.

• Nezdravé stravovací návyky, jako je mastné nebo nezdravé jídlo, vás mohou vyčerpat a způsobit, že budete pomalá.

• Snažte se v období kojení konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny, vápník a železo.

Anémie:

• Další příčinou únavy během kojení je anémie. Ztráta krve, ke které dochází během porodu, může vyvolat anémii.

• K překonání anémie je třeba užívat doplňky stravy s obsahem železa a potraviny bohaté na železo, jako jsou fazole, cizrna, čočka, libové červené maso, mořské plody a obiloviny obohacené železem (1).

Přirozené způsoby, jak získat energii při kojení:

Je zdravou volbou kojit své novorozené dítě, protože vaše děťátko může získat všechny živiny potřebné pro svůj růst a vývoj. Při kojení se však často cítíte unavená, unavená a malátná.

Nabízíme vám několik účinných způsobů, jak si během kojení dodat energii:

Jíst správně:

• Potřebujete denně přijímat stravu plnou zdravých živin a minerálů, které vašemu tělu dodají dostatek energie.

• Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny, které přirozeně zvyšují hladinu energie. Mezi nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny, které můžete konzumovat, patří libové maso, mléko, ořechy, sýry, semena, ryby a luštěniny.

• Potraviny bohaté na obsah vlákniny mohou také zvýšit vaši energetickou hladinu a pomohou vám zbavit se zažívacích problémů. Mezi nejlepší potraviny bohaté na vlákninu patří -pšeničný chléb a těstoviny, ovoce, zelenina a hnědá rýže.

Pijte hodně vody:

• Pití menšího množství vody vás může dehydratovat a může vám odčerpat veškerou energii, což může vyvolat únavu.

• Během kojení pociťujete větší žízeň než normálně a pití dostatečného množství vody vás udržuje plnou energie a také zahání žízeň.

• Měla byste se snažit vypít během kojení každý den asi 13 šálků vody a udržovat se hydratovaná.

Cvičení:

• Možná si myslíte, že fyzická aktivita vám ubírá energii a můžete se cítit unavená a vyčerpaná. Je to však mylné přesvědčení, protože zdravé cvičení zvyšuje vaši energetickou hladinu.

• Lehké cvičení během kojení zvyšuje vaši energetickou hladinu a pomáhá vám bojovat proti únavě, stresu a depresi.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud se i nadále cítíte vyčerpaná a unavená i po provedení změn ve zdravém životním stylu a stravování, musíte navštívit svého lékaře. Nedostatky ve výživě mohou často způsobovat únavu během kojení a lékař vám podle toho může předepsat doplňky stravy. Pocit únavy může vyvolat i poporodní deprese a můžete ztratit zájem o účast na svých oblíbených aktivitách. Poraďte se s lékařem o možné léčbě a o tom, jak můžete tyto okolnosti překonat.

Nejlepší potraviny proti únavě během kojení:

Tady je kompletní seznam superpotravin, které můžete konzumovat během kojení a překonat únavu:

Banán:

• Banán je bohatým zdrojem draslíku, který vaše tělo potřebuje k přeměně cukru na energii.

• Banány navíc obsahují vysoké procento zdravých živin, jako je vitamin C, vláknina, vitamin B, omega-3 mastné kyseliny a sacharidy. Všechny tyto prvky vám pomohou překonat únavu, vyčerpání a dehydrataci během kojení.

• Přirozené cukry obsažené v banánu, jako je fruktóza, sacharóza a glukóza, slouží jako rychlý doplněk energie.

• Můžete bez obav konzumovat 1 až 2 banány denně nebo si dokonce dopřát lahodný banánový koktejl či smoothie, které zvýší vaši energetickou hladinu.

Zelený čaj:

• Pitím šálku osvěžujícího zeleného čaje můžete účinně bojovat s únavou, zejména se stresem z manipulace s novorozencem.

• Zelený čaj obsahuje vysoké procento polyfenolů, které pomáhají při snižování stresu, zlepšují vaše duševní soustředění a zvyšují energii.

• Základní složky zeleného čaje mohou zvýšit rychlost metabolismu a chránit vás před několika infekčními chorobami.

• Pro přípravu šálku domácího zeleného čaje můžete spařit jednu lžičku zeleného čaje, v šálku horké vody. Čaj sceďte do šálku a přidejte do něj med na dochucení. Čaj pijte alespoň 2-3krát denně, abyste se cítili osvěžení a plní energie.

Ovesné vločky:

• Ovesné vločky pomáhají v boji proti únavě, protože obsahují kvalitní sacharidy ve formě glykogenu. Tato složka dodává mozku a svalům palivo na celý den.

• Energii dodávající živiny obsažené v ovesných vločkách, jako je fosfor, hořčík, vitamin B1 a bílkoviny, vám pomohou cítit se plní energie.

• Ovesné vločky s vysokým podílem vlákniny slouží jako superpotravina při zlepšování zdraví vašeho zažívání.

Jogurt:

• Vysoké procento sacharidů, bílkovin a probiotik obsažených v jogurtu pomáhá v boji proti příznakům únavy.

• Jogurt také pomáhá při zlepšování zdraví vašeho zažívání.

• Jogurt bez tuku můžete jíst kdykoli během dne. Pokud vám nevyhovuje chuť obyčejného jogurtu, můžete do něj přidat čerstvé ovoce a ořechy a připravit si domácí smoothie (2).

Pocítila jste během kojení silnou únavu? Jak jste tyto příznaky překonala? Podělte se o své zkušenosti s ostatními maminkami zde!

Doporučené články:

• Jak vám může ostropestřec mariánský pomoci při kojení
• 20 nezbytných aplikací pro kojící maminky
• Je bezpečné jíst krevety při kojení?
• Je normální usínat při kojení?

?