Kehon puskeminen täyteen potentiaaliinsa on hieno asia, mutta liian aggressiivinen työskentely ilman asianmukaista lepoa ja korjausta voi kostautua. Nykyaikana on todennäköistä kokea merkkejä siitä, että kehosi on ylikuormittunut, olipa kyse sitten rasittavasta liikunnasta (kuten esimerkiksi noista korkean intensiteetin bootcamp-tunneista), työstressistä, parisuhdedraamasta tai tiukoista, raastavista määräajoista. Tuntuu siltä, että tehtävät kasaantuvat, ja keho voi tosiaan mennä ylikierroksilla ilman, että saa riittävästi rentoutumisaikaa.
Sertifioituna terveysvalmentajana työskentelen asiakkaiden kanssa pitääkseni heidän kehonsa aktiivisena joka päivä. Liiallinen istuminen (mikä on todennäköistä, kun monet työtehtävistämme sijoittuvat työpöytien ja kannettavien tietokoneiden ympärille), voi olla haitallista terveydelle, onnellisuudelle ja pitkäikäisyydelle, joten kannustan aina löytämään aikaa liikkumiselle. Kehon pakottaminen vaarallisiin äärimmäisyyksiin tai päivittäinen intensiivinen treenaaminen voi kuitenkin olla myös haitallista, ja kehosta tulee todennäköisesti liian stressaantunut toimiakseen hyvin. Sen sijaan vaihtelu on avainasemassa. Kuuntelemalla kehoa ja antamalla sille hitaampaa, virkistävämpää kehotyöskentelyä yhdessä tiukan liikunnan jaksojen kanssa voidaan saavuttaa parempi tasapaino. Tässä 11 merkkiä siitä, että kehosi on ylikuormittunut ja kaipaa lepoaikaa, jotta se tuntuisi kuin uudelta.
Korkeampi leposyke
Tohtori Michael Jonescon, Ohion osavaltionyliopiston Wexnerin lääketieteellisen keskuksen urheilulääkärin, sähköpostitse Bustlen kanssa lähettämän sähköpostiviestin mukaan ”kohonneet stressihormonit toimivat, koska ne maksimoivat kehosi potentiaalin. Yksi tapa, jolla se tekee niin, on nostaa sykettä (mikä mahdollistaa sen, että se pumppaa enemmän verta perifeerisiin kudoksiimme). Perussykkeemme pitäisi vaihdella vähän päivästä toiseen.” Jonesco lisää: ”Jos tiedät leposykkeesi, voit käyttää sitä tietäessäsi, milloin kehosi on ylirasittunut tai ylikoulutettu, sillä se nousee yli 10 bpm.”
Alentunut suorituskyky kuntosalilla
”Suorituskyky on joskus hienovarainen osoitus siitä, että meidän on lopetettava puntarilla tai juoksumatolla käyminen ja alettava lyödä tyynyä. Riittävät lepojaksot ovat olennaisia sen kannalta, miten kehomme sopeutuu”, Jonesco sanoo. ”Muutokset eivät tapahdu vain sen tunnin aikana, jonka olemme kuntosalilla. Itse asiassa hajotamme kudoksia rakentaaksemme ne takaisin vahvemmiksi. Tämä vie aikaa (joskus jopa 2 viikkoa), ja kehomme työntäminen tänä aikana ei ainoastaan rajoita suorituskykyämme, vaan mahdollisesti myös voittojasi”, Jonesco selittää edelleen.
Puuttuvat kuukautiset
Bustlen kanssa sähköpostitse keskustelleen Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT:n mukaan puuttuvat tai väliin jäävät kuukautiset voivat olla merkki ylikuormitetusta kehosta, joka kaipaa kipeästi lepoa. ”Merkit kehosi liiallisesta stressistä, joka johtuu suuresta työmäärästäsi”, voivat olla selvä yhteys, Shaw sanoo. ”Jos huomaat jotakin näistä, hidasta ehdottomasti vauhtia ja keskustele lääkärisi kanssa, on tärkeää varmistaa myös, ettet kitsastele myös ravitsemuksessa”, Shaw suosittelee.
Grouchy Mood
”Vaikka saatavilla on useita psykologisia työkaluja (POMS, RestQ, RPE-asteikot jne.), joiden avulla voidaan tarkkailla muun muassa mielialaa ja palautumista, suosittelen kuitenkin pientä oivallusta temperamentistasi. Oireet, kuten väsymys, ärtyneisyys, masennus ja keskittymiskyvyn menetys, voivat kaikki olla merkkejä lähestyvästä uupumuksesta”, Jonesco selittää.
Yleinen heikkous
Reebok CrossFit ONE -valmentajan ja sertifioidun CrossFit-kouluttajan Kevin O’Connellin mukaan Bustlen kanssa sähköpostitse keskustellessasi, jos huomaat yleistä heikkoutta ja väsymystä, saatat ylitreenata tai rasittaa kehoasi liikaa. ”Jos yrität herätessäsi puristaa kättäsi nyrkkiin ja se tuntuu heikolta, et todennäköisesti palautu kunnolla”, O’Connell ehdottaa.
Nukkumisen puute
”Huono uni (aikainen herääminen, levottomuus, väsyneenä herääminen) voi olla merkkejä ylilyönneistä, mutta se voi toimia myös tarkkailuna”, Jonesco selittää. ”On olemassa monia unisovelluksia, ja jotkut jopa seuraavat unen laatua. Kannattaa huomioida, että ihmisillä, jotka ovat kroonisesti yliväsyneitä tai ylikuntoisia, voi esiintyä muutoksia unirytmissä, ja korkean intensiteetin harjoittelun vähentäminen viikoksi tai kahdeksi voi itse asiassa auttaa palauttamaan levollisen unen ja palautumisen”, Jonesco sanoo.
Aivosumu
Jos olet henkisesti väsynyt ja sinulla on keskittymisvaikeuksia, se voi tarkoittaa, että kehosi on ylikuormittunut ja tarvitsee lepoa. Jos näin on, yritä tehdä rentouttavia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa pitämään mielesi aktiivisempana ja kehosi rentoutuneempana. Esimerkiksi värityskirja tai musiikki voisivat auttaa sinua rentoutumaan.
Hiustenlähtö
Shaw varoittaa myös hiustenlähdöstä, sillä saatat menettää hiuksiasi, jos käsittelet liikaa stressiä päivittäin. Kun keho on ylikierroksilla, ja se tarvitsee hieman palautumista, se voi tehdä tuhoa päähän ja sotkea ne terveet säikeet. Jos menetät hiuksia tavallista enemmän, harkitse tauon pitämistä.
Alentaa vastustuskykyä
Sähköpostitse Bustlelle holistinen terveysvalmentaja ja personal trainer Jen Bruno, at J.B. Fitness And Nutrition selittää, että sairastuminen voi usein tapahtua silloin, kun elimistösi tuntee paineen ja ei saa tarpeeksi lepoaikaa. Jos sinua nuhaa aina, yritä ottaa rauhallisesti jonkin aikaa.
Säännöllinen ruokahalu
Bustlen kanssa sähköpostitse käydyn keskustelun aikana henkilökohtainen valmentaja ja kuntoilustudion South Loop Strength & Conditioning omistaja Todd Nief toteaa, että ruokahaluttomuus voi olla pois päältä silloin, kun elimistö on ylirasittunut. Jos huomaat oudon ruokahalun, anna kehollesi lepoa ja katso, muuttuuko se.
Alentunut libido
Kuten O’Connell selittää, jos huomaat alentuneen libidon, se voi tarkoittaa, että kehosi on liian väsynyt, jotta se ei jaksaisi suoriutua. Jos et kykene fyysiseen läheisyyteen heikkouden, mielialan muutosten tai muiden komplikaatioiden vuoksi, se voi olla merkki siitä, että tarvitset aikaa kehon parantumiseen ja rennompaan oloon.
Jos huomaat jotakin näistä oireista, pidä lepopäivä tai kaksi ja katso, tuntuuko kehosi paremmalta. Jos annat itsellesi enemmän palautumisaikaa viikossa, kehosi toimii sujuvasti.
Kuvat: (10)