Free Press

Joskus asiat eivät vain mene niin hyvin. Yhtenä päivänä olo oli hyvä ja seuraavana päivänä olo on masentunut. Asiat ovat alkaneet purkautua, olet surullinen ja pelkäät olevasi jonkin kamalan asian äärellä. Ainoa tapa, jolla tunnet voivasi murtautua ulos tuomiopäivän syklistäsi, on tehdä jyrkkä elämänratkaisu, kuten irtisanoutua työstäsi tai muuttaa Bahamalle.

Ongelmana on, että elämämme jättää vain vähän tilaa jyrkille elämänratkaisuille. Emme elä rom comissa, jossa suuret muutokset johtavat söpöjen tapaamiseen, rakastumiseen ja asioiden oppimiseen itsestäsi. Reaalimaailmassa on töitä ja laskuja maksettavana.

Hyvä uutinen on se, että on olemassa joitakin pieniä asioita, joita voit tehdä, jotta asiat olisivat vähän paremmin kunnossa, kun masennus tai ahdistus (tai molemmat) iskee. Tästä lähdetään liikkeelle:

Muuta ympäristöäsi

Paha käyttäytyminen on usein yhteydessä ympäristöön, jossa olemme. Kun olen masentunut, makuuhuoneestani tulee synkkä luola, jossa olen onnekas, jos edes nousen ylös pestäkseni hampaat. Loukutan itseni omaan kyvyttömyyteeni nähdä mitään toivoa tulevaisuudessani. Se kuulostaa pieneltä asialta, mutta se, että poistun huoneestani noina hetkinä – vaikka menisin vain puistoon tai kävelisin kadulla tai istuisin jonkun toisen makuuhuoneessa – merkitsee sitä, että päässäni oleva tuomion pyörre pitää pienen tauon. Siellä on välikohtaus; uusi paikka, joka stimuloi aivojani.

Älkää hävetkö asioita, jotka tekevät teidät onnelliseksi

Hoidelkaa itseänne rakastamillanne asioilla. Varsinkin kun olet surullinen. Jotkut noista asioista eivät ehkä tunnu kenenkään muun teekupilta: Rakastan katsoa Real Housewivesia toistuvasti. Rakastan Simsien pelaamista; rakastan kirjojeni järjestämistä aakkosjärjestykseen. Rakastan myös tehdä asioita yksin, kuten käydä taidegallerioissa tai elokuvissa, mikä joidenkin mielestä on vähän yksinäistä ja surullista. En välitä siitä. On tärkeämpää, että tiedän, mitä nämä asiat ovat, ja että voin kääntyä niiden puoleen, kun asiat menevät huonosti.

Salli itsellesi epäonnistua

Anna itsesi mokata joskus, se on yksi vapauttavimmista asioista mitä on olemassa. Olemme usein niin täynnä tavoitteitamme ja sitä, miten aiomme saavuttaa ne, mutta usein ainoa tapa tehdä juuri se on epäonnistua niissä. Esimerkiksi uuden työn aloittaminen ja siinä hyväksi tuleminen sisältää väistämättä virheitä. Et voi olla täydellinen jossakin heti.

Hidasta vauhtia

Elämä on nopeatempoista, ja kun ahdistus ja stressi iskevät päälle, ei useinkaan ole paljon aikaa tehdä asialle mitään. Sinulla on kokous menossa, treffit, kuntosali, ystävän syntymäpäivä.

Sen sijaan, että odottaisit siihen hetkeen, kun romahdat, varaa aikaa hidastamiseen. Jos et tee niin, huolesi törmäävät yhdeksi suureksi katastrofiksi.

Suoriudu jostain pienestä

Kun tunnet itsesi epäonnistujaksi, on vaikea nähdä mitään tekemääsi saavutuksena. Ajattele pieniä asioita, joita voit laittaa tavoitteeksesi ja jotka tuntuvat tyydyttäviltä, kun rastitat ne listaltasi: kasvien kasteleminen, uusien lakanoiden ostaminen, sen kirjeen lähettäminen vihdoin postiin.

Älä vaikene

Kun olet vaikeassa tilanteessa, on tärkeää kertoa jollekin muulle. Sinun ei tarvitse pysyä rauhallisena ja jatkaa eteenpäin. Saat sekoilla, pysähtyä hetkeksi ja pyytää apua.

Yksinkertaiset keskustelut voivat muuttaa elämän, lähesty jotakuta, johon luotat ehkä sukulaista, asuinkumppania, ystävää tai kollegaa. Jos se tuntuu liikaa, soita neuvontapuhelimeen tai kysy neuvoa ammattilaiselta.

Muista, että voit muuttua, milloin tahansa

Meistä joskus tuntuu, että meidän on odotettava suurta hetkeä, jolloin voimme aloittaa alusta, kuten viikon ensimmäinen päivä tai uusi vuosi tai ehkä muutaman kuukauden kuluttua uudessa kodissa. Asia on niin, että voit kirjaimellisesti muuttua milloin tahansa. Toimit oman aikataulusi mukaan, et kenenkään muun. Jos haluat tehdä muutoksen juuri tällä hetkellä, tee se.

Mutta sinun ei PITÄISI

Tietenkään sinun ei tarvitse muuttua. Sinun ei tarvitse parantua olemalla täysin upouusi sinä. Hyväksy se ihminen joka olet. Hyväksy että olet joskus surullinen. Hyväksy kehosi, mielesi ja asiat joista välität. Sinun ei tarvitse muuttua hyperorganisoiduksi ylisuorittajaksi saadaksesi ylennyksen. Sinun ei tarvitse investoida bodycon-mekkoon ollaksesi itsevarmempi treffeillä. Voit vain olla oma itsesi.

Et ole niin yksin kuin luulet

Et ole niin yksin kuin luulet

On helppo langeta siihen ansaan, että ajattelet, että kaikilla muilla on kaikki kunnossa, mutta jostain syystä olet loukussa, etkä pysty mitenkään saavuttamaan sitä, mitä kaikki muut. Muista, että on niin helppoa kirjoittaa kihlauksestasi tai siitä, että suosittu blogisi saa enemmän katsojia Facebookissa, ei ole helppoa sanoa: ”Hei, minulla ei ole aavistustakaan, miten saan vuokran maksettua tässä kuussa.”

Kaikki kamppailevat, he eivät vain aina näytä sitä. Älä tunne tarvetta verrata itseäsi muihin. Sinä teet itsesi.

Keskity johonkin, joka ei ole sinä

Kun sinulla on pakkomielle omista puutteistasi, voi auttaa keskittyä johonkin, joka on olemassa sinun ulkopuolellasi. Kokkaa ystävälle mukava illallinen, tee vapaaehtoistyötä soppakeittiössä tai anna tukiopetusta jollekin oppilaalle koulussa. Paitsi että teet aktiivisesti jotain auttaaksesi jotakuta toista, se myös vähentää eristäytymistä ja antaa sinulle yhteenkuuluvuuden tunteen.

Esityminen joksikin, mitä et ole, ei ole aina huono asia

Meidät käsketään aina olemaan oma itsemme, mutta on asioita, joita minä omana itsenäni ei vain pysty tekemään. Esimerkiksi esiintyä super itsevarmana työesittelyssä on äärimmäisen vaikeaa, koska julkinen puhuminen saa hien valumaan kainaloistani. Sen sijaan yritän kanavoida jotakuta, jonka kuvittelen huokuvan itsevarmuutta, esimerkiksi Mad Menin Joania. En aio tulla töihin kirkkaanpunaiset hiukset ja G-kuppi päällä, mutta saatan yrittää kuvitella, millainen hänen asenteensa olisi. Miten hän puhuisi ja miten hän käyttäytyisi esimiehiä täynnä olevassa huoneessa. Ja maagisesti se auttaa. Sammuta puhelin ja hae paperia ja kyniä. Minkään tekemäsi ei tarvitse olla kaunista, eikä sitä tarvitse näyttää kenellekään, mutta käsien ja mielikuvituksen käyttäminen on niin rauhoittavaa. Se voi olla mitä ikinä haluatkin, sen ei tarvitse olla piirtämistä. Voit kokeilla keramiikkaa, neulomista, origamia tai kirjoittamista – ihan mitä tahansa.

Muista, että kaikki ihmiset ovat paskiaisia

Keskeytymätön perfektionismin tavoittelu pysäyttää tuottavuutesi. Älä menetä perspektiiviä. Kukaan ei ole virheetön. Saa mokata ja on täysin ok, ettei aina näytä olevan sataprosenttisesti kasassa. Et ole robotti tai Barbie, elämäsi saattaa olla välillä sekaisin. Et voi vastata kenellekään muulle kuin itsellesi.

Krapulassa kaikki on määrittelemättömän paljon paskempaa

Minulla on ollut elämässäni aikoja, jolloin olen turvautunut alkoholiin, kun en ole jaksanut. Se tuntui hyvältä, koska se auttoi rentoutumaan ja rauhoittumaan seuraavaan päivään asti, jolloin krapula asettui. Ahdistus, joka oli rauhoittunut toisen viinipullon kohdalla, palaa takaisin ryminällä. Se on paniikin uudelleenpurkautumista. Sen lisäksi, että olen stressaantunut ja paljon huonommin varustautunut käsittelemään stressiä, tunnen itseni ällöttäväksi ja tokkuraiseksi. Älä kohtele alkoholia kainalosauvana. Alkoholi ei ole ystäväsi, vaikka se tuntuisi siltä sillä hetkellä.

Sinulla ei tarvitse olla vastausta kaikkeen

On ihan ok, jos et tiedä, mitä helvettiä juuri nyt on meneillään. On OK olla tietämättä, miten aiot korjata elämäsi suuret ongelmat. Ota vain päivä kerrallaan tai edes hetki kerrallaan. Sinulla ei tarvitse olla mitään ratkaisuja. Ne tulevat luoksesi, mutta eivät, jos vietät kaiken aikasi stressaten siitä.

Muista: Mielesi sisältää monia

Mielesi ei ole vain yksi pieni tuhon tasku. Mielesi on ääretön. Kun olet jumissa, pieni luukku aukeaa ja päästää sinut toiseen osaan, jossa asiat näyttävät paremmilta ja selkeämmiltä. On niin helppoa tuntea itsensä loukkuun jääneeksi ja toivottomaksi, mutta parannusmahdollisuuksia on niin paljon, sinun on vain oltava kärsivällinen ja pidettävä huolta itsestäsi.

Maggy van Eijkin osittain muistelmateos, osittain itseapukirja Muista tämä kun olet surullinen on nyt ilmestynyt.

.