Yhteys IBS:n ja stressin välillä
Kuten olen käsitellyt aiemmissa blogeissa, stressin ja IBS:n välillä on läheinen yhteys. Toisaalta IBS voi aiheuttaa stressiä tai ahdistusta, jos huomaat jatkuvasti murehtivasi oireidesi hallintaa tai piilottelua töissä tai julkisuudessa. Toisaalta päivittäinen stressi voi ärsyttää suolistoa ja edistää IBS-oireita, kuten ripulia.
Voi olla vaikea määrittää, aiheuttaako stressi oireesi vai päinvastoin; stressitasojen vähentäminen voi kuitenkin auttaa saamaan selkeämmän kuvan siitä, mitkä oireet pahenevat, kun olet huolissasi tai ahdistunut.
Kärkivinkkini:
Silicol-geeliä voidaan käyttää helpottamaan IBS-oireiden ja stressin aiheuttamaa suoliston ärsytystä. Se toimii päällystämällä suolen limakalvoa, rauhoittamalla tulehdusta ja poistamalla myrkkyjä.
”Ihana tuote. Tekee juuri sitä, mitä se sanoo tekevänsä. A must have.”
Lue lisää asiakasarvosteluja
Saatavana myös seuraavassa koossa: 500ml
Liikunta IBS:n hoitoon
Oikein tehtynä liikunnasta voi olla hyötyä IBS:n oireisiin. Lempeät, vähän rasitusta aiheuttavat liikkeet voivat vähentää stressiä, mikä puolestaan voi helpottaa IBS-oireita. Korkean intensiteetin liikunta ei kuitenkaan ole oikea tapa, jos haluat vähentää IBS-oireita, sillä se voi itse asiassa aiheuttaa elimistölle stressiä.
Siten yksinkertaisten venytysten harrastaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja antaa ruoansulatusjärjestelmällesi hellävaraisen harjoittelun, joka saa asiat liikkumaan niin kuin niiden pitäisi.
IBS:n emotionaaliset oireet
IBS:n psyykkisiä oireita ovat stressi, ahdistus ja huono mieliala. Koska aivojen ja suoliston ajatellaan olevan läheisessä yhteydessä toisiinsa, uskomme, että nämä tunneperäiset oireet voivat aiheuttaa tai pahentaa IBS:ää.
Jos esimerkiksi suoliston toiminta muuttuu äkillisesti, se voi laukaista ahdistusta tai joissakin tapauksissa jopa paniikkikohtauksen. Tämä emotionaalinen stressi häiritsee sitten todennäköisemmin suolistoasi, ja kierre jatkuu.
Yksinkertaiset venyttelyt auttavat
Vähäiset venyttelyt ja liikuntaharjoittelu ovat loistava tapa lievittää huolia keskittymällä hengitykseen ja kehon rentouttamiseen. Rentouttamalla mieltäsi voit puolestaan auttaa vähentämään vaivalloisia IBS-oireita.
Syvään hengittäminen ja keuhkojen täyden kapasiteetin käyttäminen auttaa lisäksi avaamaan vartalon etuosaa ja antamaan enemmän tilaa ruoansulatukselle. Lisäksi vatsalihasten rentouttaminen ja supistaminen voi myös hieroa sisäelimiä, mikä edistää ruoansulatusta.
Kokeile sisällyttää lempeät venytykset päivittäisiin rutiineihisi (jo 10 minuutin venyttely ennen nukkumaanmenoa voi olla loistava tapa rauhoittua!).
Stressiä lievittävä venytys
Täydellinen aloituspaikka on tämä helppo, rentouttava venytys, joka kannustaa syvään hengitykseen ja kehon täydelliseen rentoutumiseen. Tämän venytyksen hiominen saattaa vaatia hiukan harjoittelua, ennen kuin pääset näin mukavasti torkahtamatta uneen! Varmista, että sinulla on vapaata aikaa rauhallisessa paikassa, jossa tiedät, ettei sinua häiritä.
Tässä venytyksessä voit joko maata täysin levällään tai tukea päätäsi ja yläselkääsi avataksesi rintakehääsi ja vapauttaaksesi hartiat, jolloin voit hengittää syvään ja tasaisesti. Keskitä nyt huomiosi hengitykseesi, laajenna ja supista rintakehääsi jokaisella hengenvedolla ja varmista, että keuhkosi täyttyvät täyteen tilavuuteensa.
Hitaasti ja tasaisesti hengittäessäsi rentouta lihaksesi työskennellen varpaiden kärjistä aina otsaasi asti. Keskittymällä tarkasti hengitykseesi ja rentouttamalla näitä yksittäisiä lihaksia voit lievittää ahdistusta ja jännitystä kehossasi. Tämän rentouttavan venytyksen harjoittaminen päivittäin on hyödyllinen tapa selviytyä stressistä ja antaa kehollesi hetki aikaa hidastaa ja rentoutua.
IBS:n fyysiset oireet
Monet IBS-oireyhtymää sairastavat kärsivät turvotuksesta, liiallisista kaasuista ja ummetuksesta. Sanomattakin on selvää, että nämä fyysiset oireet voivat olla epämiellyttäviä ja vaikeita käsitellä.
Näillä hellävaraisilla venytyksillä voidaan stimuloida vatsalihaksia, jotka puolestaan voivat hieroa sisäelimiäsi ja ruoansulatusjärjestelmääsi ja saada asiat liikkumaan kunnolla. Näiden sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihisi voi myös auttaa helpottamaan IBS:n fyysisiä oireita samalla, kun mieli rauhoittuu.
Venyttely turvotukseen ja kipuun
Tämä venytys kohdistaa lempeää painetta alavatsallesi ja auttaa lievittämään turvotusta ja vatsakipua.
Tässä venytyksessä polvistut lattialle ja lepuutat takapuolesi jalkojesi kantapäiden päällä. Kumarru eteenpäin ja ojenna kädet eteesi lepäämällä lattialla niin kaukana vartalostasi kuin pystyt mukavasti.
Hengitä tasaisesti ja pidä venytys noin 10 sekuntia, ennen kuin vedät itsesi takaisin ylös polviasentoon. Voit toistaa tätä niin monta kertaa kuin haluat, mikä auttaa helpottamaan turvotusta.
Venytys ummetukseen
Tässä venytyksessä keskitytään vatsalihasten supistamiseen ja rentouttamiseen sisäelinten hieromiseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi. Tämä auttaa saamaan asiat liikkeelle.
Aloittaaksesi laskeudu nelinkontin selkäranka suorana. Hengitä ensin syvään, kun lasket vatsaa kohti lattiaa ja nostat leukaa ja rintaa. Jos haluat myös venyttää niskaasi ja hartioitasi, voit katsoa samalla kattoon.
Hengitä seuraavaksi hitaasti ulos, kun pyöristät selkääsi kohti kattoa ja nostat vatsaa sisään kohti selkärankaa.
Toista näitä venytyksiä hitaasti noin 5-10 kertaa ja tunne, kuinka vatsalihaksesi rentoutuvat ja supistuvat kevyesti, kun vuorottelet venytysten välillä.
Venytys tuulesta
Tässä venytyksessä kohdistetaan lempeää painetta vatsaelimiin, mikä auttaa ei-toivottujen kaasujen vapautumisessa ruoansulatusjärjestelmästä. Vapauttamalla tätä ylimääräistä tuulta voit myös torjua turvotusta.
Aloita makaamalla selinmakuulla ja hengittämällä muutama syvään. Pidä niska ja pää rentoina ja lepää lattialla, hengitä sisään ja tuo oikea polvi hitaasti rintakehääsi vasten.
Kiedo kädet polven ympärille, pidä vasen jalka lattialla ja pidä venytys samalla kun hengität useita syviä henkäyksiä. Kun hengität ulos, vapauta jalka varovasti ja laske se takaisin lattialle.
Toista tämä vasemmalla jalalla ja hengitä hitaasti ja syvään venytyksen aikana. Jos sinusta tuntuu siltä, että pystyt siihen, yritä nostaa molempia polvia yhtä aikaa ja pidä useita hengenvetoja. Jatka tätä niin monta kertaa kuin haluat.
Kuten sanoit!
Me teimme hiljattain kyselyn selvittääksemme, helpottaako venyttely IBS-oireita. Selvitimme numerot ja tässä ovat tulokset.
Tulokset:
Hienoa nähdä, että 75 %:n mielestä venyttely helpottaa IBS-oireita. Lempeä, vähän rasitusta aiheuttava liikunta voi olla hyödyllistä IBS-oireisiin, ja se voi olla myös hyvä tapa vähentää stressiä.
