Varsinaisesti ummetuksesta on tullut yleinen ongelma siinä mielessä, että useimmat meistä pitävät sitä lähes rutiinina. Mikään muu kuin nykyaikainen elämäntapa ei ole syyllistettävissä tämän tilan synnyttämiseen. Joitakin yleisimpiä syyllisiä olisivat varmasti roskaruoan kulutus, alkoholin väärinkäyttö, tupakointi ja ylensyönti. Ummetuksen tärkeimpiä syitä ovat nestehukka, vääränlainen ruokavalio, tietyt lääkkeet, sairaudet ja stressi. Niillä, joihin se vaikuttaa, on yleensä pöhöttynyt olo, epämiellyttävä olo ja kyvyttömyys siirtää ulostetta helposti. Maailmanlaajuisen markkinointitutkimuslaitoksen hiljattain tekemän suositun tutkimuksen mukaan 14 prosenttia Intian kaupunkiväestöstä kärsii kroonisesta ummetuksesta. Yleisiä oireita, joita nämä ihmiset kokivat sen lisäksi, että he eivät pystyneet kuljettamaan ulostetta, olivat ärtyneisyys, kiinnostuksen puute työhön, mielialan vaihtelut, huoli ja häpeä. Lisäksi esiintyi vatsan turvotusta, pahoinvointia, laihtumista ja joissakin vakavissa tapauksissa jopa oksentelua. Mikä voi aiheuttaa ummetusta?
Ummetusta voi olla monenlaista. Satunnaista ummetusta, kroonista ummetusta, matkustamiseen tai ikään liittyvää ummetusta. Matka-, ikä- ja raskausperäisen ummetuksen lisäksi muut voivat johtua mistä tahansa seuraavista tekijöistä:1. Ruokavalion muutos – Saatat syödä tavallista rasvaisempaa ruokaa tai olet ehkä aloittanut uuden laihdutusohjelman, mikä tahansa muutos ruokavaliossasi voi laukaista satunnaisen ummetusjakson. Myös tietyt ruoka-aineet voivat aiheuttaa ummetusta: runsasrasvainen tai prosessoitu ruoka, alkoholi tai jopa liika kofeiini. 2. Nesteen puute – Niinä päivinä, kun et juo tarpeeksi vettä, saatat saada ummetusta. Huomaa myös, että keinotekoisia juomia ei lasketa nesteiksi, koska ne itse asiassa laukaisevat ummetusta sen sijaan, että karkottaisivat sen pois.(Lue myös: Aiheuttaako riisin syöminen ummetusta?)
Tekotekoisia juomia ei lasketa nesteiksi, koska ne itse asiassa laukaisevat ummetusta.
3. Liikunnan puute tai istuva elämäntapa voi hidastaa aineenvaihduntaasi. Ja tämä voi haitata ruoansulatusta, mikä voi aiheuttaa ummetusta. 4. Lääkitys – Tietynlaiset kipulääkkeet tai lääkkeet voivat pysäyttää elimistösi ja aiheuttaa ummetusta. Tarvittaessa voit ottaa ulosteen pehmentäjää. Jopa vitamiinit ja rautavalmisteet voivat aiheuttaa ongelman, ja jos ne aiheuttavat, sinun tulisi tarkistaa asia lääkäriltäsi.(Lue myös: 8 tehokasta ayurvedan ehdottamaa parannuskeinoa ummetukseen)
Kipulääkkeet voivat pysäyttää elimistösi ja aiheuttaa ummetusta.
Neille teistä, jotka yleensä sivuuttavat ummetuksen satunnaisena vierailijana, neuvomme: ”Älä!”. Hiljattain vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa huomautettiin, että ummetuksen vuoksi yhdysvaltalaisiin ensiapupoliklinikoille ilmoittautuvien ihmisten määrä on noussut. Samoin näiden käyntien kustannukset, jotka olivat 1,6 miljardia dollaria vuonna 2011. Ei kuulosta enää niin vähäpätöiseltä, vai kuulostaako? Pitkällä aikavälillä nämä oireet voivat pahentua huomattavasti: sinulle voi kehittyä peräpukamia, peräsuolen prolapsi ja jopa peräaukon halkeama. Nämä ongelmat kuulostavat tarpeeksi tuskallisilta, ja ihan vain siksi, ettei sinun tarvitse kokea niitä omakohtaisesti.
Tässä on joukko kotikonsteja, joilla saat elimistösi takaisin raiteilleen hetkessä:
Löysää – Tämä on luultavasti tunnetuin parannuskeino satunnaiseen ummetukseen. Ota lämmintä vettä ja lisää siihen sitruunamehua ja hunajaa. Sitruuna stimuloi ruoansulatusjärjestelmääsi ja voi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois. Hunaja vähentää hapanta makua, ja jotkut tutkijat uskovat, että se toimii lievänä laksatiivina. Voit käyttää hunajan sijasta myös hieman suolaa kahdesta syystä: suola sisältää runsaasti magnesiumia, joka edistää suolen lihasten supistumista, ja toiseksi se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä mahalaukusta ja ohutsuolesta. miten se otetaan: Lämmitä hieman vettä ja lisää noin 1 tl sitruunamehua ja puoli tl hunajaa tai ripaus suolaa.
(Lue myös: 6 ruokaa, jotka auttavat kakkaamaan ja lievittävät ummetusta)
Sitruuna piristää ruoansulatuskanavaa, ja se voi auttaa myrkkyjen huuhtelussa.
Ayurveda apuun – Kokeile ottaa kaksi tai kolme Triphala-tablettia (voit käyttää myös jauhettua muotoa) lämpimän veden kanssa ennen nukkumaanmenoa. Triphala on valmistettu Haradista, joka tunnetaan myös nimellä musta myroblan ja toimii loistavana laksatiivina. Sillä on antibakteerisia, sieni- ja parasiittivastaavia ominaisuuksia, mikä tekee siitä loistavan hoitomuodon ripuliin ja myös muunlaisiin infektioihin: Sekoita yksi lusikallinen Triphala-jauhetta lämpimään veteen ja juo se kerralla. Älä syö tai juo mitään sen jälkeen ja anna Triphalan tehdä taikojaan läpi yön. Seos maistuu erittäin kitkerältä, ja jos sinulla on vaikeuksia niellä sitä alas, lisää siihen lusikallinen hunajaa.
Rasvaa oikein – Raitojen öljyäminen on tärkeää, joten lääkärit suosittelevat lisäämään ruokavalioon lisää oliiviöljyä tai gheetä. Myös risiiniöljy toimii. Se on loistava laksatiivi, sillä se lisää suoliston liikettä ja auttaa puhdistamaan sitä. miten sitä saa: Ota lusikallinen öljyä tai käytä varmuuden vuoksi mittakuppia. Ota sitä tyhjään vatsaan ja odota noin 8 tuntia, että se tekee taikojaan.
Lisää ruokavalioosi lisää oliiviöljyä tai gheetä.
Hanki kuitupitoisuus – Nainen tarvitsee keskimäärin noin 25 grammaa kuitua päivässä ja mies jostain 30-35 grammaa päivässä. Saadaksesi ruoansulatusjärjestelmäsi takaisin raiteilleen, sinun on varmistettava, että syöt oikean määrän. Kaura sisältää runsaasti kuitua, samoin linssit, pellavansiemenet ja chiasiemenet. Luumut sisältävät myös runsaasti kuitua ja ovat luonnollinen laksatiivi, joten voit syödä niitä sellaisenaan tai juoda luumumehua. Rusinat ovat toinen hyvä tapa saada elimistösi liikkeelle. Voit syödä niitä sellaisenaan tai liottaa niitä kuumassa vedessä, murskata ja syödä sitten. Tohtori Rupali Datta suosittelee sisällyttämään ruokavalioon vihanneksia, kuten parsakaalia ja pinaattia, jotka sisältävät runsaasti liukenemattomia kuituja. Hän suosittelee myös viikunoita ja hunajaa.
Nainen tarvitsee noin 25 grammaa kuitua päivässä ja mies noin 30-35 grammaa päivässä.
Fizzle it Out – Vastaus löytyy ruokasoodasta. Kun natriumbikarbonaatti reagoi vatsan happojen kanssa, se tuottaa suolaa, hiilidioksidia ja vettä. Tämä helpottaa suolen toimintaa ja puhdistaa paksusuolta.miten sitä saa: Ota 1 tl ruokasoodaa ja noin 1/4 kupillista lämmintä vettä. Tämä seos toimii myös happamuuteen ja lievään vatsakipuun.
Kun natriumbikarbonaatti reagoi mahalaukun happojen kanssa, se tuottaa suolaa, hiilidioksidia ja vettä.
Oikea ruokavalio – Ayurvedic Healing -kirjan kirjoittajan David Frawleyn mukaan: A Comprehensive Guide, oikeanlainen ruokavalio olisi sellainen, jossa ei ole öljyä, rasvaa tai makeisia. On myös vältettävä esimerkiksi juustoa, leipää, perunaa ja sianlihaa. Sen sijaan tulisi käyttää lämmintä maitoa, gheetä, lakritsiteetä ja inkiväärimehua. Tietyt ayurveda-lääkärit suosittelevat myös yrttejä, kuten aloe, psyllium ja ruusu.