Selkäkipu voi todella haitata arkea. Selvitä joitakin yleisiä syitä ylä- ja keskiselkäkipuihin ja yksinkertaisia harjoitteita, jotka voivat auttaa!
Ylä- ja keskiselkäkipuihin on monia syitä, ja useimmat niistä liittyvät ylikuormitukseen tai rasitukseen. Huono ryhti, ylenpalttinen puuhastelu pihalla tai liian painavan tavaran nostaminen voivat kaikki rasittaa ylä- ja keskiselkääsi aiheuttaen vammoja ja kipua. Lievissä tai keskivaikeissa kiputiloissa nämä harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan helpotusta.
Kuten aina, keskustele lääkärin kanssa, jos kipusi on voimakasta tai ei tunnu häviävän. Jos sinulla on vakava vamma, saatat tarvita lepoa ja toipumista ennen venyttelyä ja vahvistamista, ja fysioterapeutti voi olla suureksi avuksi. On myös harvinaisia tapauksia, joissa ylä- ja keskiselän kipu voi olla merkki jostain vakavammasta, kuten sappirakon sairaudesta tai jopa syövästä, joten puhu ehdottomasti lääkärin kanssa, jos kipu kestää yli pari viikkoa.
Selkäkipu voi vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin, vaikka kyseessä olisikin lihasjännitys. Älä pidä tätä harjoitusluetteloa kovana ja nopeana rutiinina. Kokeile sen sijaan näitä ja poimi niistä ne, jotka toimivat sinulle parhaiten. Jos jokin harjoitus sattuu, peruuta tai lopeta se. Et halua pahentaa kipujasi!
selkärangan vääntö
Keskimmäisten selkälihasten venyttely voi olla hankalaa, ja selkärangan vääntö on loistava tapa iskeä lihaksiin, joita emme yleensä venytä. Tämä on yksinkertainen, istuma-asennossa tehtävä kierre, jota useimmat ihmiset voivat harjoitella ongelmitta. Tärkeintä on vain ponnistaa, kunnes tunnet mukavan vedon lihaksissa. Jos tunnet kipua, peräänny hieman. Pystyt vääntämään pidemmälle harjoittelun myötä, mutta se vie aikaa.
COBRA POSE
Tämä on lempeä ylä- ja keskiselkää vahvistava harjoitus. Mene tässä asennossa vain niin pitkälle kuin pystyt, ja varo liioittelemasta, varsinkin jos sinulla on jokin vamma. Parannat ajan myötä.
KIERTOKOLMIO
Tämä on tasapainottava asento, joten jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa, siirry hitaasti kiertokolmioon. Jos pystyt kuitenkin heilumaan tässä asennossa, se on todella hyvä tapa saada keski- ja yläselän lihakset kuntoon. Tämän kaltaiset väännöt venyttävät ja vahvistavat, joten voit auttaa kehoasi parantumaan ja samalla suojautua tulevilta vammoilta.
LEVEIDEN JALKOJEN ENNAKKO- TAIVUTUS
Edelleen taivutus tekee hyvää koko selkävartalollesi, jalkapohjista aina pään yläosaan asti. Jos harjoittelet eteenpäin taivutusta lievittääksesi selkäkipuja, kiinnitä erityistä huomiota selkärangan pidentämiseen, kun siirryt varovasti tähän asentoon.
SÄILYTTÄVÄ KESKIVARTINEN SELKÄJÄNNITYS
Tämä on loistava keskivartalon venytys, jota voit harjoitella missä tahansa. Voit tehdä sen istuen työpöydän ääressä, seisten ruokakaupan jonossa tai katsellessasi televisiota kotona. Se on mukava, lempeä venytys, jota kuka tahansa voi harjoitella.
KESKI- JA YLÄselän keski- ja yläselän venytys
Tämä on lempeä venytys, jota voit harjoitella kotona, kun tarvitset lievitystä selkäkipuihin. Käytät painovoimaa venyttämään keski- ja yläselän lihaksia. Rentoudu vain ja nauti siitä!
NIPPUJUMPPA
Tämä on toinen jooga-asento, joka on loistava noiden selkälihasten käyttöön. Yllä oleva video on tarkoitettu aloittelijoille. Jos haluat edetä pidemmälle, katso tämä keskitason Thread the Needle -video tai tämä video edistyneempiä harjoituksia varten.