”Ahdistus sanoo, että kaikki on minun syytäni.” Tämä on yleinen valitusvirsi ja suuren stressin lähde ahdistuksen kanssa eläville ihmisille. Se, että uskot olevasi syyllinen kaikkeen pahaan, mitä tapahtuu – isoon tai pieneen – sinulle tärkeille ihmisille, on ahdistuksen vaikutus, joka usein unohdetaan. Tämä itsesyytöksen muoto liittyy läheisesti masennukseen. Tunne siitä, että ”kaikki on minun syytäni”, on myös vahvasti osa ahdistusta. Ahdistuneisuuden ja itsesyytöksen välisen suhteen ymmärtäminen voi auttaa sinua tunnistamaan sen ja alkamaan irrottautua virheellisestä uskomuksesta, että kaikki on sinun syytäsi.
Miksi ahdistus sanoo, että kaikki on sinun syytäsi
”Tuo tapahtunut asia on sinun syytäsi”, huutaa ahdistus. Olipa kyse sitten jostain, joka tapahtui juuri täällä – kuten siitä, että lapsellasi oli kauhea päivä koulussa – tai kaukaisesta tapahtumasta – kuten siitä, että ystäväsi katkaisi jalan patikoidessaan lomamatkalla – se on ilman muuta sinun syytäsi.
Tämä usko henkilökohtaiseen vastuuseen huonoista asioista, joita tapahtuu, voi johtua mistä tahansa ahdistuneisuudesta; se on kuitenkin vahvasti sidoksissa yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön (GAD). Usko tai älä, mutta tämä itsesyytöksen muoto on puolustusmekanismi – selviytymistaito.
Yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön liittyy liiallinen huoli ja pelko siitä, että negatiivisia asioita tapahtuu. Ihmiset, joilla on GAD, ovat huolissaan itsestään ja läheisistään. He saattavat olla huolissaan maailmasta yleensä ja omasta yksityisestä maailmastaan. Ajatukset ”mitä jos” vainoavat heitä yötä päivää. Se on turhauttavaa ja uuvuttavaa, ja se aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia oireita sekä ajatuksiin liittyviä ongelmia. Yliajattelu, murehtiminen, pahimpien skenaarioiden luominen (yleensä vastentahtoisesti) ja tapahtumien pelottavien lopputulosten kuvitteleminen ovat kaikki GAD:n ahdistavia osatekijöitä. Luonnollisesti ihmiset haluavat – tarvitsevat – tämän kaiken loppuvan.
Pysyäkseen pinnalla ahdistusten meressä ihmisten on tunnettava jonkinasteinen kontrolli. Ironista kyllä, yritys saada tämä kontrolli voi tulla juuri GAD:n juuresta: liiallisesta murehtimisesta.
Vastauksena mitä jos -tilanteisiin, pelkoihin ja kuviteltuihin huonompiin skenaarioihin on luonnollista murehtia. Yleensä ihminen muodostaa alitajuisesti yhteyden jonkin asian murehtimisen ja mahdollisesti tapahtuvan tuloksen välille. Jos murehdimme tarpeeksi, pelkäämämme paha asia ei tapahdu. Tämä on virheellinen logiikka, mutta siinä on järkeä, kun ottaa huomioon, miten syvää ahdistusta, pelkoa ja emotionaalista kipua GAD:n sairastava kokee. Ajatellaanpa, että joku on huolissaan ystävästään toisessa kaupungissa. Hän ei ole siellä auttamassa ystävää tai pitämässä häntä turvassa. Hän on yksin. Liiallinen murehtiminen on hänen mielestään ainoa asia, jonka hän voi tehdä yrittäessään pitää hänet turvassa. Mutta hänen tapauksessaan se ei toiminut. Hän joutui auto-onnettomuuteen. Jos hän todella uskoi jollakin tasolla, että murehtiminen voisi pitää tytön turvassa, on todennäköistä, että hän oli syyllinen onnettomuuteen.
Älä anna ahdistuksen syyttää sinua kaikesta
Yllä olevan esimerkin mies välitti ystävästään. Koska hän välitti hänestä, hän oli huolissaan tämän turvallisuudesta. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö otti kuitenkin hänen huolensa ja paisutti sen suhteettomaksi. Hänen huolensa, pelkonsa naisen turvallisuudesta ja kuvitellut pahimmat skenaariot valtasivat hänet. Hän tarvitsi tilanteen hallintaa. Mahdollisesti alitajuisesti hän uskoi, että jos hän huolehtii tarpeeksi, hän voi hallita tytön turvallisuutta. Kun se ei onnistunut, hänen GAD:insa huusi: ”Ystäväsi joutui onnettomuuteen, ja se oli kokonaan sinun syytäsi.”
Ahdistus on niin kovaääninen huolien ja pelkojen suhteen ja saa sinut sitkeästi tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi niin monien asioiden suhteen elämässäsi, että yrittämisestä saada jonkinlaista kontrollia ajatustesi kautta tulee automaattinen reaktio. Sen myötä myös virheellinen uskomus siitä, että kaikki huono, mitä tapahtuu, on sinun syytäsi, muuttuu automaattiseksi reaktioksi.
Alhaalla olevalla videolla kerron yhden tavan, jolla voit alkaa päästä eroon ahdistuksen vaikutuksesta, jonka mukaan kaikki on sinun syytäsi.