Jos olet nyrkkeily- ja MMA-fani, tiedät tarkalleen, kuka Conor ”The Notorious” McGregor on.
Ja hänen ja Floyd Mayweatherin välisen suurimman ja ylellisimmän ottelun ollessa tulossa, kaikki, ja tarkoitamme KAIKKI, joilla on koskaan ollut mitään tekemistä urheilun kanssa, tuntevat hänet.
Hän on UFC:n höyhensarjan mestari, joka on nuori ja unelma jokaiselle nuorelle nyrkkeilijälle maailmassa.
Conor McGregor suunnittelee ottavansa yhteen nyrkkeilyn maailman voittamattoman legendan Mayweatherin kanssa, jonka ennätys on 49-0.
Ja hän on treenannut todella kovaa, ja kuten tiedätte, treenaaminen ei ole täydellistä ilman kunnon ruokavaliosuunnitelmaa, McGregor treenaa kovimmin, jotta hän voisi kuluttaa kaiken mahdollisen, joka antaisi hänelle energiaa ottelun aikana, ja varmistaakseen, että hän on parhaimmassa mahdollisessa kunnossa.
Katsokaa nyt häntä.
Etkö sinäkin haluaisi näyttää ja tuntea olonsa yhtä hyväksi kuin hän?
Totta kai haluaisit.
Mitä Conor McGregor syö?
Ensinnäkin hän kertoi Ask Menille, ettei hän pidä hiilihydraattien syömisestä. Jos hän tekee, hän suosii bataattia.
Hän syö hyvää lihaa, kuten kanaa, lohta tai mitä tahansa pihviä vihreiden ja hedelmien kanssa.
Sen jälkeen hän syö kananmunia kahvin kanssa.
Hän sanoi, että riittävä proteiinin saanti on tärkeää, kun hän harjoittelee, se auttaa häntä myös rakentamaan lihaksia ja toipumaan, joten hän lisää proteiinipirtelöitä ruokavalioonsa, kun hän ei juo vettä tai kookosvettä.
Ja hän on myös samaa mieltä siitä, että nesteytettynä pysyminen on erittäin tärkeää.
Pisteenä tässä on se, että sinun täytyy tasapainottaa harjoittelurutiinisi ruokavaliosi kanssa, jotta voit saavuttaa maksimaalisen energiatason ennen taistelua ja taistelun aikana.
Ruokavalio-suunnitelmat muuttuvat elimistön vaatimusten mukaan. Muutoksia voi tapahtua myös viikoittain.
Tässä ovat Notorious-ruokavalion vinkit. Lisäksi meillä on hänen päivittäinen ateriasuunnitelmansa jaettavaksi myös kanssasi. Lue eteenpäin:
Proteiinin tarpeesi
Ensimmäinen osoitin tässä on proteiinin tarve mixed martial arts -ottelijoiden ja urheilijoiden elämässä. Heidän täytyy rakentaa lihaksia, toipua lihasrepeämistä harjoittelun aikana ja saada energiaa, joka kestää.
Tämä auttaa heitä säilyttämään vähärasvaisen kehon massan, joka saa energiaa proteiinista pysyäkseen terävänä.
Jos et kuluta tarvittavaa määrää proteiinia, saatat menettää myös lihasta.
Nyrkkeilijät luottavat voimaan ja jos sinulla ei ole lihaksia, menetät todennäköisemmin energiaa ensimmäisissä erissä.
5 aterian suunnitelma
Joka on päivittäinen ateriasuunnitelma vähärasvaista ruokavaliota varten, 5 ateriaa päivässä on paras tapa.
Saat jatkuvan kivennäisaineita, proteiineja, vitamiineja ja kuituja. Ja voit käyttää niiden sisältämiä antioksidantteja vammoista ja lihasrepeämistä toipumiseen. Ne parantavat lihasmassaa ja takaavat pitkän uran.
Hiilihydraattien kerääminen
Notoriousin mukaan hiilihydraatiton ruokavalio ei sovi kaikille. Parhaiten niitä saa täysjyväleivän tai -murojen ja juuresten kautta.
Ne auttavat lisäämään korkeaa aivotoimintaa ja hitaasti palava energia auttaa taistelun ja harjoittelun aikana.
Kuten edellä sanoimme, ruokavalion tarpeet saavat vaihtelua lihaksen rakentamisen aikana, joten hiilihydraattien määrä vaihtelee valitun harjoittelusuunnitelman mukaan.
Joskus sinun pitäisi lisätä kulutusta ja toisella viikolla keskityt enemmän proteiiniin kuin hiilihydraatteihin.
Tässä on ensimmäinen katsaus ’The Mac Life’ Episode one:
Hydratoi itsesi
Nyrkkeilyharjoittelu saa sinut menettämään kehostasi paljon vettä, koska hikoilet kuin mikä tahansa. Kehostasi 70 % on vettä, ja kun tuo määrä vähenee, myös toimintakykysi kärsii.
Sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä joka päivä. Jos yrität tehdä painonpudotusta, tässä on muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessäsi.
Sinun on juotava itseäsi koko ajan, koska joskus nesteytyminen kestää kauemmin, mikä vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn.
Katso terveellisiä rasvoja
Sinun täytyy pysyä kaukana monotyydyttymättömistä rasvoista ja nojata enemmän terveellisiin rasvalähteisiin, kuten saksanpähkinöihin, oliiviöljyyn ja avokadoihin jne.
Conorin mukaan ne auttavat vähentämään tulehdusta ja tehostavat palautumisprosessia. Kun saat osumia ja iskuja päähän, hyvät lisäravinteet, kuten proteiinipirtelöt, auttavat nopeuttamaan toipumisaikaa.
McGregor kertoo, että hiilihydraatteja ja lisäravinteita sisältävä juoma on hyvä päätös ennen treeniä ja sen jälkeen.
Notorious-ruokavalion suunnitelma päiväksi
Aloitus:
Vettä, kahvia tai yrttiteetä heräämisen jälkeen. Venyttele, hyppää köyttä tai juokse vähintään 30 minuuttia.
Aamiainen:
Syö savulohta 2 haudutetun kananmunan kanssa tai käytä 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää täydennettynä avokadomuusilla. Lisää myös tomaatteja ja sieniä.
Välipala ennen lounasta:
Lisää kreikkalaiseen jogurttiin pähkinöitä ja nauti.
Lounas:
Conor tykkää naudanlihasta! käytä naudanlihasalaattia. Käytä mahdollisimman paljon kasviksia. Mausta oliiviöljyllä ja lisää tummaa suklaata jos haluat.
Treeniä edeltävästi:
Lasi maitoa riittää.
Treenin aikana:
HYDRAATTIA!
Treenin jälkeen:
Lisää hera- tai herneproteiinia veteen tai lasilliseen maitoa. Syö halutessasi hedelmiä.
Illallinen:
Leivottu turska sitruunan, yrttien ja oliivien kanssa. Paras lisuke olisi paahdetut kasvikset ja villi- tai täysjyväriisi.
Yöherkku:
Rooibos, piparminttutee tai pelkkää vettä.
Lisävinkkejä ja -suunnitelmia löydät ruokavaliovinkit ja -suunnitelmat -osiosta, ja jos etsit laihdutusvinkkejä, käy täältä.