Vuosina diagnoosini jälkeen olen oppinut, että ahdistus on fysiologinen reaktio, johon liittyy kehossa vapautuvia hormoneja. Jos sinulla on GAD, hormonit iskevät elimistöösi aaltoilevasti. Ne kuitenkin myös vetäytyvät ajan myötä. Ahdistuneisuuden kanssa elämiseen kuuluu olennaisena osana se, että oppii tuntemaan koko syklin – ja arvostamaan niitä aikoja, jolloin GAD on remissiossa. Vaikka yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ei koskaan poistu kokonaan, mitä enemmän ymmärrät sykliä, sitä paremmat valmiudet sinulla on käsitellä GAD-oireita.
Miten käsitellä yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä
Ymmärrä, että ahdistusta tulee ja menee koko elämäsi ajan.
Ahdistuneisuushäiriö ei ole ongelma, johon on tarjolla mitään nopean ratkaisun ratkaisuja. Kun stressaavia asioita tapahtuu, odotan, että tietty peikkoni työntää päänsä ulos aallonharjasta. Tieto siitä, mitä hänen kanssaan voi tehdä, ja se, että olen selvinnyt hänen vierailuistaan aiemminkin, auttaa paljon.
Harjoittele ahdistusaallon ratsastamista.
Olen oppinut, että vapiseva olo, jonka monet ihmiset kokevat stressireaktion tai paniikkikohtauksen jälkeen, on merkki siitä, että hormonaalinen aalto väistyy. Se on itse asiassa hyvä asia! Pelkäämme usein outoa tärisevää tunnetta. Meidän pitäisi odottaa sen saapumista. Jos ymmärrämme, mitä vapina tarkoittaa, voimme nauttia siitä, että toinen aalto on ohi ja voimamme säilyvät paikaltamme rannalla.
Kuuntele oireitasi.
Minulta kesti 39 vuotta ennen kuin tajusin, että pahoinvointi, valoherkkyys ja migreeni olivat tapoja, joilla yleistynyt ahdistuneisuushäiriöni ilmaisi itseään. Kun opit virittäytymään oireisiisi, voit aistia, milloin ahdistus vaikuttaa sinuun, ja ryhtyä toimiin itsestäsi huolehtimiseksi.
Kokeile hoitoa, joka toimii sinulle.
Mikään lähestymistapa ei toimi kaikille. Kokeileminen tarkoittaa sitä, että yrität selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten. Omassa tapauksessani käytän lääkitystä, meditaatiota, kohtalaista lukemista ja oppimista (minun on estettävä itseäni liioittelemasta) ja viestintää. Mikä teillä toimii? Jaa ideoita alla olevassa kommenttikentässä.
Hyväksy, että vaikka ahdistus on osa elämääsi, se ei määrittele sinua.
Tänä päivänä, kun hormonit iskevät tai tunnen migreenin olevan tulossa, hyväksyn sen. Voiko ranta taistella aaltoa vastaan? Tieto siitä, että vastaus on ei, auttaa.
Hoidon avulla voit saada oireesi kuriin. Mutta koska sinulla on alttius ahdistuneisuuteen, kun elämässäsi tapahtuu tapahtumia, sinulla on todennäköisemmin suurempia ahdistusreaktioita kuin muilla ihmisillä.