Tänä kesänä on nähty suurimpia Marvelin supersankareita, jotka ovat heränneet eloon valkokankaalla. Iron Man teki melkoisia otsikoita super-buff Robert Downey Jr:n toimiessa maailman auktoriteettina sotilasaseiden valmistuksessa.
Sitten näimme The Incredible Hulkin paljon parannellun fysiikan, joka hämmästytti yleisöä ympäri maailmaa. Nyt DC-sarjakuvat on taistellut kovaa vastaan ja tuonut meille The Dark Knightin, jonka pääosassa on edesmennyt Heath Ledger pahamaineisena Jokerina ja todennäköisesti kaikkien aikojen paras Batman-hahmo Christian Bale.
Tästä elokuvasta tekee mielenkiintoisen se, että tarinan kannalta Batman on pelkkä tavallinen Joe Saippua; kyllä, tiedän, että hän on siististi leikattu, mutta sitä en tarkoita, kun sanon ”Saippua.”
Batmanilla ei ole supervoimia, häntä ei ole koskaan purrut radioaktiivinen ötökkä, eikä häntä ole altistettu gammasäteilylle pieleen menneessä laboratoriokokeessa. Hän on kuin kaikki muutkin, lukuun ottamatta sitä, että hän tykkää pukeutua trikoisiin ja naamariin ja nauttii gangstereiden hakkaamisesta.”
Tässä Batman-franchisingin uusimmassa jatko-osassa Christian Bale saapuu valkokankaalle tavalliseen tapaansa superpuskan näköisenä miljardöörinä Bruce Waynenä antaen roolilleen niin paljon uskottavuutta kuin mahdollista.
Muutama vuosi sitten, kun hän esitti ensimmäistä kertaa Batmanin roolia, Bale oli vasta lopettanut The Machinist -elokuvan kuvaukset, joita varten hän oli pudottanut 33 prosenttia (61 kiloa) normaalista ruumiinpainostaan, alas 185 kiloon.
Tässä painossa, seisoessaan 180-senttisenä, hän ei näyttäisi kovinkaan paljon keneltäkään, joka pystyisi lyömään lunta märältä köydeltä, saati sitten rikollisuutta vastaan taistelevaksi supersankariksi. Niinpä Bale lähti täyteen lihotuskuurille, jossa hänen oli pakattava painoa, mutta tehtävä se kiireessä ja lisättävä prosessissa mahdollisimman paljon lihaksia.
Hän myöntää ahmivansa itseään päivittäin. The Machinist -elokuvan valmistumisen ja ensimmäisen koekuvauksen välinen aika oli vain 6 viikkoa!
Todennäköisesti, kun me kaikki näimme Batman Begins -elokuvan, sanomalla, että olimme vaikuttuneita Christian Balen ruumiinrakenteesta, oli lievästi sanottuna vähättelyä, ja tämä ilman, että olisimme nähneet muutosta hänen aiemmasta laihasta roolistaan.
Christian Bale näytti mahtavalta ja oli varsin vakuuttava sekä Bruce Waynen että Brucen alter egon, Batmanin roolissa. Tässä elokuvassa on paljon enemmän toimintakohtauksia ja se vaati Balea olemaan paitsi lihava ja näyttämään laihalta satunnaisia yläosattomissa kohtauksia varten, myös olemaan parempi urheilija, jotta toimintakohtaukset olisivat uskottavampia. Hänen oli maksimoitava nopeutensa ja ketteryytensä käyttö, jotka ovat kunnon osatekijöitä, jotka yleensä liitetään vain huippu-urheilijoihin.
Bale on innokas juoksija ja myöntää avoimesti, että juokseminen on paras lääke krapulaan, ja jos hän on yhtään samanlainen kuin walesilaiset kollegansa, jotka pysyvät nimettöminä (mutta tämän artikkelin tarkoituksia varten kutsuttakoon heitä nimellä Mr. Gethin ja Mr. Lewis – itse asiassa se on hieman liian ilmeistä, kutsutaan heitä Kris G:ksi ja Flex L:ksi), Bale pystyy hyvin juomaan tuopin tai kaksi! Toinen piirre, jonka hän jakaa näiden kahden maanmiehensä kanssa, on se, että hän ei pelkää kovaa ja uuvuttavaa treeniä.
Olen treenannut sekä Krisin että Flexin kanssa; he ovat lievästi sanottuna kovia. Tästä huolimatta jatketaan esitystä ja katsotaan, miten Christian Bale teki Batmanista nopeamman, hoikemman ja ketterämmän kuin koskaan.
Dieetti
Ensin ja ennen kaikkea ruokavalion on oltava kohdallaan. Aterioiden saaminen 2-3 tunnin välein on ehdoton edellytys kenelle tahansa tekeillä olevalle supersankarille, ja kuten olemme nähneet aiemminkin, Bale ei ujostele rooliin valmistautumisen fyysisiä vaatimuksia.
Kunkin aterian tulisi koostua tasapainoisesti proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista. Ihanteellinen suhde on 1:2:3 eli 1 osa rasvoja, 2 osaa proteiinia ja 3 osaa hiilihydraatteja. Kun tiedämme, että tarvitsemme noin 1-2 grammaa proteiinia painokiloa kohden, voimme laskea kulutettavat rasvat ja hiilihydraatit käyttämällä yllä olevaa suhdelukua.
Harjoitteluohjelma
Harjoitteluohjelma, jota käytettäisiin tässä roolissa, koostuisi räjähtävistä voimaliikkeistä, yhdistelmäharjoitteista, ketteryys- ja nopeusharjoittelusta, jotka kaikki keskittyisivät tavoitteeseen, jonka mukaan Balesta pitäisi tehdä realistisempi supersankari.
Harjoituksia kuten power cleans, high pulls, jump squats, explosive bench press…
Tässä penkkipunnerruksessa Smith-koneella. Aloita lukitusasennosta, laske paino rintaan, sitten räjähtää ulos jättäen tanko pois käsistäsi, kun tanko putoaa ota kiinni tangosta ja anna vauhdin palauttaa tanko rinta-asentoon. Tämä tehdään täydessä hallinnassa – hallitset painoa aina. Kun tanko on jälleen saavuttanut rintakehän, paina tankoa välittömästi räjähtävästi uudelleen.
Tämä on mahtava harjoitus räjähtävien valkoisten lihassäikeiden kehittämiseen. Koska harjoitusohjelma on niin monimutkainen, hyödynnetään yhdistelmäharjoitteita, jotta jokaisen harjoituksen tehokkuus voidaan maksimoida minimaalisessa ajassa.
Yhdistelmäliike on mikä tahansa harjoitus, joka vaatii enemmän kuin yhden nivelen liikkeen; yleisimpiä ”yhdistelmä”-liikkeitä ovat kyykky, penkki, kuolain ja sotilaspunnerrus. Myös ketteryyttä ja reaktiokykyä parantavia harjoitteita käytetään, loppujen lopuksi, jos supersankarimme ei pysty saamaan roistoja kiinni, mitä hyötyä hänestä on?
Nyt kun olemme tutustuneet joihinkin harjoitteisiin, joita käytetään hienostuneemman Batmanin luomiseksi, katsokaamme, miltä tyypillinen viikon harjoittelu voisi näyttää.
BodyFit
$6.99 /kk
- 2 500+ asiantuntijoiden luomaa yksittäistä harjoitusta
- 3,500+ how-to harjoitusvideota
- Tarkat harjoitusohjeet
- Vaihe vaiheelta treenivinkit
- Treenaaminen kuntosalilla tai kotona
- Käyttöoikeus harjoitussuunnitelmiin
- Käyttöoikeus Bodyfit-sovellukseen
- Alennukset myymälässä
Tilaa
Onko sinulla jo Kehonrak.com-tili BodyFitin kanssa? Kirjaudu sisään
Mitä BodyFitin mukana tulee?
- Ohjevideot
Älä ota riskiä, että teet harjoituksen väärin! Vältä loukkaantumiset ja pidä kunto kurissa perusteellisten opetusvideoiden avulla.
- OHJEKUVAT
Tutustu valtavaan harjoittelukuvakirjastoomme ja katso tarkalleen, miten kukin harjoitus tulisi tehdä, ennen kuin kokeilet sitä.
- Vaiheittaiset ohjeet
Lue nopeasti läpi vaiheittaiset ohjeemme varmistaaksesi, että teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
BodyFit
$6.99 /kk
- 2 500+ asiantuntijoiden luomaa yksittäistä harjoitusta
- 3,500+ how-to harjoitusvideota
- Tarkat harjoitusohjeet
- Vaihe vaiheelta treenivinkit
- Treenaaminen kuntosalilla tai kotona
- Käyttöoikeus harjoitussuunnitelmiin
- Käyttöoikeus Bodyfit-sovellukseen
- Kauppa-alennukset
Tilaa tilauksesta
Onko sinulla jo Kehonrak.com-tili BodyFitin kanssa? Kirjaudu sisään
Mitä BodyFitin mukana tulee?
- Opetusvideot
Älä ota riskiä tehdä harjoitusta väärin! Vältä loukkaantumiset ja pidä kunto kurissa perusteellisten opetusvideoiden avulla.
- OHJEKUVAT
Tutustu valtavaan harjoittelukuvakirjastoomme ja katso tarkalleen, miten kukin harjoitus tulisi tehdä, ennen kuin kokeilet sitä.
- Vaiheittaiset ohjeet
Lue nopeasti läpi vaiheittaiset ohjeemme varmistaaksesi, että teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
BodyFit
$6.99 /kk
- 2 500+ asiantuntijoiden luomaa yksittäistä harjoitusta
- 3,500+ how-to harjoitusvideota
- Tarkat harjoitusohjeet
- Vaihe vaiheelta treenivinkit
- Treenaaminen kuntosalilla tai kotona
- Käyttöoikeus harjoitussuunnitelmiin
- Käyttöoikeus Bodyfit-sovellukseen
- Kauppa-alennukset
Tilaa tilauksesta
Onko sinulla jo Kehonrak.com-tili BodyFitin kanssa? Kirjaudu sisään
Mitä BodyFitin mukana tulee?
- Ohjevideot
Älä ota riskiä, että teet harjoituksen väärin! Vältä loukkaantumiset ja pidä kunto kurissa perusteellisten opetusvideoiden avulla.
- OHJEKUVAT
Tutustu valtavaan harjoittelukuvakirjastoomme ja katso tarkalleen, miten kukin harjoitus tulisi tehdä, ennen kuin kokeilet sitä.
- Vaiheittaiset ohjeet
Lue nopeasti läpi vaiheittaiset ohjeemme varmistaaksesi, että teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
BodyFit
$6.99 /kk
- 2 500+ asiantuntijoiden luomaa yksittäistä harjoitusta
- 3,500+ how-to harjoitusvideota
- Tarkat harjoitusohjeet
- Vaihe vaiheelta treenivinkit
- Treenaaminen kuntosalilla tai kotona
- Käyttöoikeus harjoitussuunnitelmiin
- Käyttöoikeus Bodyfit-sovellukseen
- Kauppa-alennukset
Tilaa tilauksesi
Onko sinulla jo Kehonrak.com-tili BodyFitin kanssa? Kirjaudu sisään
Mitä BodyFitin mukana tulee?
- Ohjevideot
Älä ota riskiä, että teet harjoituksen väärin! Vältä loukkaantumiset ja pidä kunto kurissa perusteellisten opetusvideoiden avulla.
- OHJEKUVAT
Tutustu valtavaan harjoittelukuvakirjastoomme ja katso tarkalleen, miten kukin harjoitus tulisi tehdä, ennen kuin kokeilet sitä.
- Vaiheittaiset ohjeet
Lue nopeasti läpi vaiheittaiset ohjeemme varmistaaksesi, että teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Päivät 5, 6 ja 7
Kertaa päivät 1, 2 ja 3
Johtopäätös
Olet siis nyt aseistettu työkaluilla, joiden avulla voit muuttaa kehosi laihaksi rikosten torjuntakoneeksi. Sen lisäksi, että pystyt juoksemaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle ja reagoimaan yhtä nopeasti kuin salama, näytät myös hyvältä tehdessäsi sen. Mutta älä käytä tätä ohjelmaa päästääksesi kuntoon ja lähteäksesi potkimaan jotain rikollista persettä, jätä se Pimeälle Ritarille, käytä sitä vain tyttöjen vetämiseen, sitä minä teen.