Free Press

Yritätpä sitten saada satoja tykkäyksiä Instagramissa tai toivot, että saisit yhteyden johonkuhun Tinderissä, joskus voi tuntua siltä, että onnellisuutemme on nyky-yhteiskunnassa riippuvainen muista ihmisistä. Mutta on olemassa keinoja lopettaa toisten hyväksynnän hakeminen. Tärkeintä on aloittaa käsittelemällä omaa ajatusprosessiasi. Sen sijaan, että etsit hyväksyntää ulkoisista vaikutteista, yritä löytää todellinen onnellisuus kehittämällä vakaampi suhde itseesi.

”On uuvuttavaa yrittää olla kaikkea kaikille. Mutta mikä tärkeintä, se on kestämätöntä. Lopulta psyyke vain romahtaa itseensä, kuin likainen vajoamiskuoppa, jota painaa se, että yrittää selvittää, keitä muut ihmiset haluavat sinun olevan. Ollaksesi todella onnellinen, sinun on kunnioitettava totuutta itsestäsi. Mutta aivan liian usein tämän totuuden löytäminen on syvästi monimutkaista”, sanoo lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti tohtori Paul Hokemeyer J.D., PhD Bustlen haastattelussa sähköpostitse.

Varmuus ilman muiden hyväksyntää tarkoittaa sitä, että rakastat ensin itseäsi ja tunnet oman itsearvostuksesi. 4A:n toimitusjohtajaNancy Hill sanoi Bustlen puhelinhaastattelussa: ”Et voi antaa pois jotain, mitä et jo omista. Sinun on rakastettava itseäsi ensin.”

Tietoiseksi omista teoistasi

”Ensimmäinen askel siihen, että lopetamme toisten hyväksynnän tavoittelemisen, on tulla tietoiseksi siitä, että olemme jumissa epäilyksissä, epävarmuudessa tai epävarmuudessa. Meidän on tunnistettava, että toimintamme (hyväksynnän hakeminen) johtuu sisällämme heräävistä tunteista ja uskomuksista”, sanoo toimintaterapeutti ja hyvinvointivalmentaja Shira Gura Bustlen haastattelussa sähköpostitse. Kun tiedostat, kuinka usein haet hyväksyntää muilta, voit alkaa työstää itseäsi sisältä käsin.

Kehitä itsetuntoa

Joskus voit olla itsesi pahin vihollinen, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Niiden tukahduttaminen on kuitenkin avainasemassa oman arvokkuutesi tunnistamisessa.

”Itsearvostus on sitä, että tiedät olevasi rakastettu, arvokas ja arvokas yksinkertaisesti siksi, että olet, etkä sen vuoksi, mitä ajattelet, sanot, teet tai mitä muut ajattelevat sinusta. Meillä on taipumus hakea hyväksyntää muilta, kun itsetuntomme on heikko, kun uskomme, että meidän on ”suoritettava” ollaksemme huomion ja rakkauden arvoisia. Kannustan asiakkaitani käymään läpi ”itsearvostuksen pyramidia” (kirjoistani 8 Keys to Mental Health Through Exercise ja Who Am I Without You? ), joka alkaa itsetuntemuksesta”, sanoo kliininen psykologi, puhuja ja AZ Postpartum Wellness Coalitionin perustaja Christina G. Hibbert, Psy.D. Bustlen haastattelussa sähköpostitse.

Opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet

Älä huolehdi siitä, mitä muut ajattelevat, vaan keskity pelkästään siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi. ”Voi olla haastavaa hyväksyä itsemme kaikki osat, mutta siitä itseluottamus todella alkaa. Kun hyväksymme itsemme, huomaamme, ettemme enää tarvitse muiden hyväksyntää tai panosta, koska tiedämme totuuden itsestämme”, Hibbert sanoo.

Tarkista uskomustesi paikkansapitävyys

Vaikka siinä ei ole mitään väärää, että teet yhteistyötä muiden ihmisten kanssa, et kuitenkaan halua suostutella itseäsi, koska et ehkä vielä todella usko omaan ääntäsi. ”Tarkistamalla uskomustesi paikkansapitävyyden tunnistat, että tarinasi ei ole vakaa, ja siksi pystyt harkitsemaan muita näkökulmia, esim: ’Voin ajatella, että olen tarpeeksi hyvä’, tai ’Voin ajatella, että olen tasa-arvoinen kaikkien muiden kanssa’, tai ’Voin ajatella, että ainoa henkilö, joka voi todella antaa minulle itseluottamusta, olen minä itse'”, Gura sanoo.”

Harjoittele itserakkautta

Muista olla itsellesi yhtä kiltti kuin ystävillesi. ”Tähän kuuluu se, että teet itsellesi ystävällisiä asioita, harjoitat itsestäsi huolehtimista ja annat muiden rakastaa sinua sekä harjoitat itsemyötätuntoa. Kun kasvatamme itsearvostustamme, tarpeemme hakea hyväksyntää vähenee dramaattisesti”, Hibbert sanoo.

Yritä ymmärtää, miksi haet hyväksyntää

Ymmärtämällä, miksi haet jatkuvasti hyväksyntää muilta, voi olla helpompaa luopua käytöksestä kokonaan. ”Ennen kuin käännyt muiden puoleen saadaksesi hyväksyntää, pysähdy ja kysy itseltäsi: ’Mitä minä ajattelen tästä asiasta? ’Miksi en luota omaan mielipiteeseeni tässä asiassa?'” Hibbert sanoo. ”Ehkä huomaat, että haet hyväksyntää, koska olet epävarma, tai ehkä tunnet itsesi varmaksi, mutta haet hyväksyntää, koska haluat jonkun muun pitävän sinusta tai hyväksyvän sinut. Hyväksynnän tarpeesi taustalla olevan motiivin ymmärtäminen on tärkeä askel sen voittamisessa.”

Journaloi ajatuksiasi

Kirjoittamista pidetään jo terapeuttisena, mutta se voi auttaa sinua selvittämään myös sisäisiä kamppailujasi. ”Kirjoita joka päivä päiväkirjaan kokonainen sivu pelkkiä päällimmäisiä ajatuksiasi. Käy viikon lopussa läpi päiväkirjaa ja ympyröi johdonmukaiset ajatukset ja tunteet. Tee sitten perjantaina lista viikon aikana saamistasi läpileikkaavista ajatuksista ja päiväkirjaan ympyröityjen sanojen perusteella ”, Hokemeyer sanoo.”

Luota itseesi

Älä anna kenenkään muun sanoa, etteivät valintasi ole tarpeeksi hyviä. ”Pidä kiinni totuudestasi ja anna sen imeytyä psyykkeeseesi. Kun huomaat itsesi menevän tuomiolle sen ympärillä, leimaa tuomio tappaviksi ajatuksiksi ja työnnä ne pois”, Hokemeyer sanoo.

Yritä ajatella kuin tuhatvuotias

”Tuhatvuotissukupolvi tekee harvemmin niin, koska he ovat yleisesti ottaen tyytyväisempiä omaan itseensä kuin muut”, Hill sanoo. ”Se johtuu luultavasti siitä, miten heidät on kasvatettu siten, että kaikki ’palkitaan’ vain osallistumisesta. He uskovat, että heillä on tarpeeksi itseluottamusta sen suhteen, mitä he päättävät tuoda pöytään.” Vaikka tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, pohjimmiltaan haluat vain saada tarpeeksi itseluottamusta itseesi, jotta voit automaattisesti uskoa tekemiisi päätöksiin.

Lopeta vertailemasta itseäsi muihin

Se, että et kulje samaa polkua kuin muut, ei tarkoita, että se olisi väärä tie. ”Ymmärrä, että olet ainutlaatuinen olento, jolla on ainutlaatuinen tarkoitus ja polku tässä maailmassa, mikä tahansa vertailu tai tarve toisen hyväksyntään on omena appelsiinille. Ja jos sinulla on kiusaus vertailla motivoidaksesi itseäsi olemaan parempi itsesi, muista suhtautua näihin vertailuihin varauksella; saatat verrata oikeaa vartaloasi photoshopattuun vartaloon, orgaanista elämääsi tekaistuun Instagram-kuvaukseen tai roolimallisi saattavat olla tosi-tv-tähtiä, joille maksetaan paljon rahaa siitä, että he opettelevat ulkoa ja lukevat käsikirjoituksia”, sanoo holistinen hyvinvointivalmentaja Pax Tandon Bustlen haastattelussa sähköpostitse.

Jatka harjoittelua

Harjoitus tekee mestarin, eikö? Muista, että tämä uusi ajatusmalli ei muutu yhdessä yössä. ”Älä odota itsesi muuttuvan yön aikana. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi tässä prosessissa. Pian alatte kokea hyvinvoinnin tunnetta. Tämä hyvinvoinnin tunne kasvaa yleiseksi onnellisuuden tunteeksi, että olet turvassa, olet tyytyväinen siihen, kuka olet, etkä siihen, millaisena luulet muiden haluavan sinun olevan”, Hokemeyer sanoo.

Tauko sosiaalisesta mediasta

Joskus sinun on vain pidettävä taukoa sosiaalisesta mediasta johtuvasta ylenpalttisesta stimulaatiosta. Yritä keskittyä muihin asioihin (kuten ansioluettelosi korjaamiseen tai uuden kirjan lukemiseen), jotta mielesi voi rentoutua. ”Maailmassa, joka on täynnä mediaa – sosiaalista mediaa, televisiota, painettua mediaa ja muuta – meitä pommitetaan ihanteellisuuden kuvilla. Päädymme jatkuvaan sosiaalisen vertailun tilaan muihin, kun tiedämme, että jollakin toisella oli ’100 tykkäystä’, ja tarvitsemme samaa voidaksemme tuntea itsemme validoiduiksi. Meistä tulee riippuvaisia siitä, että etsimme hyväksyntää ”tykkäysten” ja muiden ulkoisten tunnustusten kautta. Päädymme vähättelemään, kyseenalaistamaan ja mollaamaan itseämme kaikista niistä asioista, joita emme ole vielä saavuttaneet tai hankkineet, jos emme saa tuota hyväksyntää”, Tandon sanoo.

Virittäydy sisäiseen ääneesi

Oppiaksesi luottamaan vaistoihisi voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsesi hyväksi. Se voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä polkua sinun pitäisi kulkea, ja tuntemaan olosi luottavaisemmaksi siihen suuntaan, johon olet menossa. ”Jos harjoittelemme, voimme virittäytyä niin hyvin sisäiseen ääneemme, että tiedämme aina, mitä se kertoo meille ja mihin se ohjaa meitä, eli oikeaan suuntaan.” ”Jos harjoittelemme, voimme virittäytyä niin hyvin sisäiseen ääneemme, että tiedämme aina, mitä se kertoo meille ja mihin se ohjaa meitä, eli oikeaan suuntaan. Meidät ohjataan väärin vain silloin, kun lakkaamme kiinnittämästä huomiota sisäiseen ääneemme ja alamme kiinnittää huomiota ulkopuolisiin ääniin. Ainoa hyväksyntä, jota tarvitsemme, on itseltämme itseltämme, ja se pitää kontrollin tiukasti meissä itsessämme, Tandon sanoo.

Jotta voisit todella rakastaa sitä, kuka olet ihmisenä, sinun pitäisi lakata murehtimasta sitä, mitä kaikki muut ajattelevat. Ole ylpeä itsestäsi, ja toivottavasti lopetat muiden hyväksynnän etsimisen näiden vinkkien käytön jälkeen.

Kuvia: Pexels