Kun ajattelet liikunta- tai kuntoilurutiinia, on enemmän kuin todennäköistä, että ensimmäiset asiat, jotka tulevat mieleesi, ovat juoksumatolla juokseminen, painojen nostaminen ja liikkumattomalla pyörällä ajaminen. On epätodennäköistä, että sisällytät inline-luistelun tuohon rutiiniin, koska monet yksilöt eivät ymmärrä, kuinka tehokas inline-luistelu on harjoitusmekanismina.
Inline-luistelu on erittäin tehokas harjoitus, kun se tehdään oikein. Inline-luistelusta on monia hyötyjä kuntoilussa, kuten sen kyky polttaa kaloreita, vähentää luiden ja nivelten kulumista sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Alla on keskustelua siitä, kuinka tehokasta inline-luistelu on kullakin äsken mainitulla alueella.
Polttaa kaloreita
Kun on kyse terveeksi tulemisesta tai terveenä pysymisestä, monet pitävät itseään kalorilaskureina. He pitävät kirjaa ostamiensa ja kuluttamiensa elintarvikkeiden kaloreista, ja he myös yrittävät polttaa kaloreita erilaisilla harjoituksilla. Inline-luistelu on loistava kuntoiluharrastus, joka auttaa polttamaan kaloreita, koska se vaatii hyvin vähän aikaa tullakseen tehokkaaksi.
Keskimääräinen inline-luistelija polttaa 30 minuutin luistelun aikana 285 kaloria 148 lyönnin minuuttivauhtia sykkeellä, jos hän luistelee tasaista, mukavaa vauhtia. Vertailun vuoksi, jos valitset intervalliluistelun, jossa luistelet vuorotellen yhden minuutin ajan aggressiivisesti ja toisen minuutin ajan kevyesti, poltat 450 kaloria 30 minuutissa.
Jos valitset luistelun sijaan juoksun tai pyöräilyn, menetät 350 ja 360 kaloria samalla 148 lyönnin minuuttisykkeellä. Luvut ovat vielä hieman korkeammat juoksussa ja pyöräilyssä, mutta minuutissa poltettavien kalorien määrä riippuu pitkälti painostasi. Näin ollen saatat silti menettää enemmän kaloreita 30 minuutin aikana luistellessasi kuin juostessasi tai pyöräillessäsi. Puhumattakaan siitä, että juoksu ja pyöräily rasittavat kehoa, luistelu on erittäin sopiva kuntoiluvaihtoehto.
Matalan vaikutuksen harjoittelu
Low Impact Workout
Inline-luistelun kaloripolttoa edistävän hyödyn lisäksi luistelun harrastajat hyötyvät myös siitä, että se rasittaa kehosi luita ja niveliä vähän. Jos olet joskus lenkkeillyt, tiedät, että juoksu aiheuttaa tärisevän iskun polviin, selkään ja nilkkoihin. Tämän iskun toistuva luonne ei ole hyväksi nivelille, ja se vie nivelten elinvoiman jokaisella askeleella. Inline-luistelu on loistava vaihtoehto hölkkäämiselle ja erinomainen tapa lievittää kehosi luiden ja nivelten vaurioita. Itse asiassa inline-luistelun on osoitettu aiheuttavan hieman alle puolet vähemmän iskuja kuin juoksu, mutta tarjoavan kaikki samat hyödyt. Jos olet juoksija ja jalkasi kipeytyvät rutiininomaisesti, voit harkita inline-luistelua vaihtoehtona. Se säästää sinulta paljon kipua ja tuskaa tulevaisuudessa.
Sydän- ja verenkiertoharjoittelu
Jos olet vannoutunut juoksija, tiedät, että se on valtava sydän- ja verenkiertoharjoittelu. Kuitenkin, kuten juuri keskusteltiin, juokseminen vaatii veronsa keholta. Jos lopetat juoksemisen, miten aiot saada sydän- ja verenkiertoelimistön liikuntaa? Vastaus on inline-luistelu. Inline-luistelu ei ainoastaan auta vapauttamaan sinua juoksun aiheuttamista tärähdyksistä, vaan se tarjoaa lähes samanlaista sydän- ja verisuonitreeniä. Ainoa poikkeus on se, että luistimilla voi rullaluistella, mitä ei voi tehdä juostessa. Yksi tapa kompensoida tämä on kuitenkin luistella alueella, jossa on pieni kaltevuus, mikä estää rullaamisen.
Jos olet utelias siitä, kuinka kovaa sinun pitäisi ponnistaa luistellessasi saadaksesi hyvän sydän- ja verisuonitreenin, vastaus löytyy muutamalla yksinkertaisella laskutoimituksella:
– Aloita vähentämällä ikäsi luvusta 220
– 220 – (Ikäsi) = _____ (A) Jatkossa käytämme (A:ta) edustamaan tätä lukua
– Seuraavaksi vähennä leposykkeesi luvusta (A), kerro se .60 ja lisää leposykkeesi.
– (A) – (leposykkeesi)= _____ * .60 = _____ + (leposykkeesi)= _____
– Lopuksi vähennä leposykkeesi (A):sta, kerro se .85 ja lisää leposykkeesi.
– (A) – (leposykkeesi) = _____ * .85 = _____ + (leposykkeesi) = _____
Tasapaino ja koordinaatio
Olitpa luistellut aiemmin tai et, ei ole mikään salaisuus, että inline-luistelu vaatii melko paljon tasapainoa ja koordinaatiota. Ei myöskään ole yllätys, että monet urheilijat, niin amatööri- kuin ammattilaisurheilijat, hyödyntävät inline-luistelua harjoitusvälineenä tasapainon ja koordinaation parantamiseksi.
Jos haluat viedä tasapaino- ja koordinaatioharjoittelusi seuraavalle tasolle, inline-luistelu on erinomainen vaihtoehto sinulle. Hyvä tapa on harjoitella luistelua kummallakin jalalla itsenäisesti. Nosta yhtä luistinta 2-4 sekunnin ajan ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Tämä nopeuttaa tasapainoa ja koordinaatiota hyvin nopeasti. Jos yrität tätä harjoitusta, muista aina käyttää suojavarusteita.
Vaikka et haluaisikaan käyttää luistelua tasapainon ja koordinaation harjoitteluvälineenä, pieni lisätasapaino ja -koordinaatio eivät tee pahaa.
Lihasten rakentaminen
Ei ole yllätys useimmille, että inline-luistelu on loistava aerobinen ja sydän- ja verenkiertoelimistön harjoitus. Se on kuitenkin myös loistava tapa rakentaa lihaksia. Yleensä treenaava henkilö pyrkii polttamaan rasvaa, ei lihaksia. Lihasten rakentamisen kannalta inline-luistelun on todettu olevan hyödyllisempää kuin juoksun ja pyöräilyn. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että inline-luistelun liikkeet ovat helpompia ja luonnollisempia lonkka- ja reisilihasten rakentamisen kannalta. Toisin kuin pyöräily, inline-luistelu kehittää reisilihaksia. Inline-luistelu auttaa myös säästämään polvia ja niveliä, toisin kuin juoksu. Inline-luistelun tehokkuudesta lihasten rakentamisessa on tehty myös monia tutkimuksia; jokainen tutkimus osoittaa, että inline-luistelu kehittää lihaksia koko säären yläosassa, takareidessä, lantiossa ja alaselässä. Lisäksi yläraajat ja hartiat vaikuttavat, kun käsiä heilutetaan voimakkaasti intensiivisissä luistelujaksoissa.
Urheiluharjoittelu
Kuten aiemmin lyhyesti käsiteltiin, inline-luistelua käyttävät usein urheilijat, sekä amatööri- että ammattilaisurheilijat, urheiluharjoittelun välineenä. Itse asiassa Rollerblade, Inc:n perusti kaksi jääkiekkoilijaa, jotka etsivät tapaa harjoitella jääkiekkoa kauden ulkopuolella. Useimmat jääkiekkoilijat käyttävät inline-luistelua tähän samaan tarkoitukseen tänäkin päivänä. Lisäksi alppihiihtäjät ja maastohiihtäjät kehittävät jalkalihaksia, parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoaan ja ketteryyttään inline-luistelun avulla. Nämä ovat vain muutamia niistä monista tavoista, joilla inline-luistelua voidaan käyttää urheiluharjoitteluun.
Henkinen kunto
Kaikkien niiden hyötyjen joukossa, joista on keskusteltu tähän asti, yksi, joka rutiininomaisesti unohdetaan, on henkinen kunto. Inline-luistelu voi olla rento kävelylenkki korttelin ympäri tai intensiivinen, nopeatempoinen adrenaliiniryöppy. Riippumatta siitä, mihin luistelutyyliin osallistut, inline-luistelusta saatavia mielenterveyshyötyjä ei pidä ottaa kevyesti. Vapaa-ajan luistelu auttaa vähentämään stressitasoja, ja sen on myös osoitettu vähentävän masennuksen todennäköisyyttä. Intensiivisellä luistelulla on myös omat hyötynsä, sillä se lisää myös henkistä terävyyttä ja reaktiokykyä. Kaiken kaikkiaan inline-luistelu tarjoaa merkittäviä hyötyjä monella tasolla, sekä henkisellä että fyysisellä.