Gdy myślisz o ćwiczeniach lub fitness rutyny, jest bardziej niż prawdopodobne, że pierwsze rzeczy, które przyjdą ci do głowy będą biegać na bieżni, podnoszenie ciężarów, i jazda na rowerze stacjonarnym. Jest mało prawdopodobne, że będziesz zawierać inline skating w tej rutynie, ponieważ wiele osób nie rozumie, jak skuteczne inline skating jest jako mechanizm ćwiczenia.
Inline skating jest bardzo skuteczny trening, gdy jest to zrobione prawidłowo. Istnieje wiele korzyści z łyżworolek dla fitness, w tym jego zdolność do spalania kalorii, zmniejszyć zużycie na kości i stawów, a także poprawić równowagę i koordynację. Poniżej znajduje się dyskusja na temat tego, jak skuteczne łyżwiarstwo jest w każdym z obszarów właśnie wymienionych.
Spalanie kalorii
Jeśli chodzi o uzyskanie zdrowia, lub utrzymanie zdrowia, wiele osób uważa się za liczniki kalorii. Oni śledzą kalorii na żywności, które kupują i konsumują, a także starają się spalić kalorie poprzez różne ćwiczenia. Inline skating jest wielki fitness działalności dla pomocy spalić kalorie, ponieważ zajmuje bardzo mało czasu, aby stać się skuteczne.
Podczas 30-minutowego okresu łyżwiarstwa, przeciętny łyżwiarz będzie spalić 285 kalorii przy tętnie 148 uderzeń na minutę, jeśli są one łyżwiarstwo na stałym, wygodnym tempie. Dla porównania, jeśli zdecydujesz się wykonać interwałowy łyżwiarstwo, w którym będzie naprzemiennie łyżwiarstwo agresywnie przez jedną minutę, a łyżwiarstwo łatwe dla innego, będzie spalić 450 kalorii w 30 minut.
Jeśli wybierzesz bieganie lub jazda na rowerze zamiast łyżwiarstwo, stracisz 350 i 360 kalorii odpowiednio, w tym samym 148 uderzeń na minutę tętna. Liczby te są nadal nieco wyższe w przypadku biegania i jazdy na rowerze, ale liczba kalorii, które możesz spalić w ciągu minuty, zależy w dużej mierze od twojej wagi. Dlatego w ciągu 30 minut jazdy na łyżwach możesz stracić więcej kalorii niż biegając lub jeżdżąc na rowerze. Not to mention, the toll that running and cycling take on your body, skating is a very suitable fitness option.
Low Impact Workout
In addition to the calorie burning benefit of inline skating, skaters also gain from the low impact on the bones and joints of the body. Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś jogging, wiesz, że bieganie powoduje uderzenia w kolana, plecy i kostki. Powtarzalna natura tego uderzenia nie jest dobra dla Twoich stawów i odbiera im życie z każdym krokiem. Inline skating jest świetną alternatywą dla joggingu i doskonałym sposobem, aby złagodzić swoje ciało od uszkodzenia kości i stawów. W rzeczywistości udowodniono, że jazda na rolkach powoduje o połowę mniej wstrząsów niż bieganie, zapewniając jednocześnie wszystkie te same korzyści. Jeśli jesteś biegaczem i twoje nogi rutynowo boli, może warto rozważyć łyżwiarstwo jako alternatywę. It will save you much pain and anguage in the future.
Cardiovascular Workout
If you are dedicated runner you know that it is a tremendous cardiovascular workout. Jednak, jak już zostało omówione, bieganie zbiera żniwo w organizmie. Jeśli zrezygnujesz z biegania, jak masz się dostać do swojej aktywności sercowo-naczyniowej? Odpowiedzią jest jazda na rolkach. Nie tylko jazda na rolkach pomaga uwolnić się od wstrząsającego wpływu biegania, ale zapewnia prawie taki sam trening sercowo-naczyniowy. Jedynym wyjątkiem jest możliwość jazdy na wrotkach, czego nie można robić podczas biegania. Jednym ze sposobów na zrekompensowanie tego jest jazda na łyżwach w terenie o niewielkim nachyleniu, co zapobiega nadążaniu.
Jeśli jesteś ciekawy jak mocno powinieneś się starać podczas jazdy na łyżwach aby uzyskać dobry trening sercowo-naczyniowy, odpowiedź może być znaleziona dzięki kilku prostym obliczeniom:
– Zacznij od odjęcia swojego wieku od liczby 220
– 220 – (Twój wiek) = _____ (A) Od teraz będziemy używać (A) do reprezentowania tej liczby
– Następnie odejmij swoje tętno spoczynkowe od (A), pomnóż je przez .60, i dodaj swoje tętno spoczynkowe.
– (A) – (twoje tętno spoczynkowe)= _____ * .60 = _____ + (twoje tętno spoczynkowe)= _____
– Na koniec, odejmij twoje tętno spoczynkowe od (A), pomnóż je przez .85, i dodaj swoje tętno spoczynkowe.
– (A) – (twoje tętno spoczynkowe) = _____ * .85 = _____ + (twoje tętno spoczynkowe) = _____
Równowaga i koordynacja
Czy jeździłeś wcześniej na łyżwach czy nie, nie jest tajemnicą, że jazda na rolkach wymaga sporej ilości równowagi i koordynacji. To również nie jest niespodzianką, że wielu sportowców, amatorskich i zawodowych, będzie wykorzystywać łyżwiarstwo jako narzędzie szkoleniowe w celu poprawy równowagi i koordynacji.
Jeśli szukasz do podjęcia równowagi i koordynacji szkolenia do następnego poziomu, łyżwiarstwo jest świetną opcją dla Ciebie. Świetnym sposobem jest ćwiczenie jazdy na łyżwach na każdej stopie niezależnie. Podnieś jedną łyżwę na 2 do 4 sekund, a następnie przełącz się na drugą stopę. W ten sposób bardzo szybko przyspieszysz swoją równowagę i koordynację. Jeśli spróbujesz tego ćwiczenia, pamiętaj, aby zawsze nosić sprzęt ochronny.
Jednakże, nawet jeśli nie chcesz używać łyżwiarstwa jako narzędzia do treningu równowagi i koordynacji, trochę dodatkowej równowagi i koordynacji nie zaszkodzi.
Budowanie mięśni
Nie jest niespodzianką dla większości, że jazda na rolkach jest świetnym treningiem aerobowym i sercowo-naczyniowym. Jednakże, jest to również świetny sposób na budowanie mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, osoba, która pracuje na zewnątrz jest dążenie do spalania tłuszczu, a nie mięśni. Z punktu widzenia budowania mięśni, inline skating okazał się być bardziej korzystne niż zarówno bieganie i jazda na rowerze. Dzieje się tak w dużej mierze dlatego, że ruchy łyżworolek są łatwiejsze i bardziej naturalne dla budowania mięśni bioder i ud. W odróżnieniu od jazdy na rowerze, łyżworolki rozwijają mięśnie podudzia. Jazda na rolkach pomaga również chronić kolana i stawy, w przeciwieństwie do biegania. Przeprowadzono również wiele badań nad skutecznością jazdy na rolkach w budowaniu mięśni; każde z nich pokazuje, że jazda na rolkach rozwija mięśnie całej górnej części nóg, tylnej części ciała, bioder i dolnej części pleców. Dodatkowo, twoje górne ramiona i barki są dotknięte, gdy ramiona są huśtawka energicznie w intensywnych okresach skating.
Sports Training
As touched na krótko wcześniej, inline skating jest często używany przez sportowców, zarówno amatorów jak i profesjonalistów, jako narzędzie szkolenia sportowego. W rzeczywistości, Rollerblade, Inc. została założona przez dwóch hokeistów, którzy szukali sposobu, aby trenować hokej na lodzie poza sezonem. Większość hokeistów używa łyżworolek do tego samego celu po dziś dzień. Dodatkowo, narciarze alpejscy i nordyccy będą rozwijać mięśnie nóg, poprawić ich kondycję sercowo-naczyniową, a ich zwinność poprzez inline skating. These are just a few of the many ways that inline skating can be used for sports training.
Mental Fitness
Among all of the benefits that have been discussed to this point, the one that is routinely overlooked is mental fitness. Inline skating może być dorywczo spacer wokół bloku, lub intensywne, szybkie tempo adrenaliny. Niezależnie od tego, w którym stylu jazdy na łyżwach bierzesz udział, korzyści dla zdrowia psychicznego, które zyskujesz dzięki jeździe na rolkach nie powinny być traktowane lekko. Łyżwiarstwo rekreacyjne pomaga obniżyć poziom stresu, a także zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Intensywna jazda na łyżwach ma również swoje zalety poprzez zwiększenie ostrości umysłu i czasu reakcji, jak również. Podsumowując, łyżwiarstwo zapewnia wiele znaczących korzyści na wielu poziomach, zarówno psychicznych jak i fizycznych.