Când vă gândiți la o rutină de exerciții fizice sau de fitness, este mai mult ca sigur că primele lucruri care vă vin în minte vor fi alergatul pe o bandă de alergare, ridicarea greutăților și mersul pe o bicicletă staționară. Este puțin probabil că veți include patinajul în linie în acea rutină, deoarece multe persoane nu înțeleg cât de eficient este patinajul în linie ca mecanism de exerciții fizice.
Patinajul în linie este un antrenament foarte eficient atunci când este făcut în mod corespunzător. Există multe beneficii ale patinajului în linie pentru fitness, inclusiv capacitatea sa de a arde calorii, de a reduce uzura oaselor și articulațiilor și de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Mai jos este o discuție despre cât de eficient este patinajul în linie în fiecare dintre domeniile tocmai menționate.
Arderea caloriilor
Când vine vorba de a deveni sănătos, sau de a rămâne sănătos, mulți oameni se consideră a fi numărători de calorii. Ei țin evidența caloriilor de pe alimentele pe care le cumpără și le consumă și, de asemenea, încearcă să ardă calorii prin diverse exerciții. Patinajul în linie este o activitate de fitness excelentă pentru a ajuta la arderea caloriilor, deoarece este nevoie de foarte puțin timp pentru a deveni eficientă.
În timpul unei perioade de patinaj de 30 de minute, un patinator în linie mediu va arde 285 de calorii la un ritm cardiac de 148 de bătăi pe minut, dacă patinează la un ritm constant și confortabil. Prin comparație, dacă alegeți să efectuați patinaj pe intervale, în care veți alterna patinajul agresiv timp de un minut și patinajul ușor timp de un alt minut, veți arde 450 de calorii în 30 de minute.
Dacă alegeți să alergați sau să mergeți pe bicicletă în loc să patinați, veți pierde 350 și, respectiv, 360 de calorii, la aceeași frecvență cardiacă de 148 de bătăi pe minut. Cifrele sunt încă puțin mai mari pentru alergare și ciclism, dar numărul de calorii pe care le puteți arde pe minut depinde în mare măsură de greutatea dumneavoastră. Astfel, este posibil să pierdeți în continuare mai multe calorii într-o perioadă de 30 de minute în timp ce patinați față de alergare sau ciclism. Ca să nu mai vorbim, de prețul pe care alergarea și ciclismul îl au asupra corpului, patinajul este o opțiune de fitness foarte potrivită.
Animare cu impact redus
În plus față de beneficiul arderii de calorii al patinajului în linie, patinatorii câștigă, de asemenea, din cauza impactului redus asupra oaselor și articulațiilor corpului. Dacă ați făcut vreodată jogging, știți că alergarea produce un impact zguduitor asupra genunchilor, spatelui și gleznelor. Natura repetitivă a acestui impact zdruncinător nu este bună pentru articulațiile dumneavoastră și le ia viața cu fiecare pas. Patinajul în linie este o alternativă grozavă la jogging și o modalitate excelentă de a vă ușura organismul de deteriorarea oaselor și articulațiilor. De fapt, s-a dovedit că patinajul în linie prezintă puțin mai puțin de jumătate din șocul alergării, oferind în același timp aceleași beneficii. Dacă sunteți un alergător și vă dor picioarele în mod obișnuit, poate doriți să luați în considerare patinajul în linie ca o alternativă. Vă va scuti de multă durere și angoasă în viitor.
Angajament cardio-vascular
Dacă sunteți un alergător dedicat, știți că este un antrenament cardiovascular extraordinar. Cu toate acestea, așa cum tocmai s-a discutat, alergarea își pune amprenta asupra organismului. Dacă renunțați la alergare, cum veți mai avea parte de activitatea cardiovasculară? Răspunsul este patinajul în linie. Nu numai că patinajul în linie vă ajută să scăpați de impactul zguduitor al alergării, dar oferă aproape același antrenament cardiovascular. Singura excepție este că aveți posibilitatea de a vă deplasa pe patine, ceea ce nu puteți face în timpul alergării. Totuși, o modalitate de a compensa acest lucru este să patinați într-o zonă cu o ușoară înclinație, ceea ce vă va împiedica să vă deplasați.
Dacă sunteți curioși să aflați cât de tare ar trebui să vă forțați atunci când patinați pentru a obține un antrenament cardiovascular bun, răspunsul poate fi găsit cu ajutorul câtorva calcule simple:
– Începeți prin a scădea vârsta dvs. din numărul 220
– 220 – (Vârsta dvs.) = _____ (A) De acum încolo vom folosi (A) pentru a reprezenta acest număr
– În continuare, scădeți ritmul cardiac în repaus din (A), înmulțițiți-l cu .60, și adăugați ritmul cardiac în repaus.
– (A) – (ritmul cardiac în repaus)= _____ * .60 = _____ + (ritmul cardiac în repaus)= _____
– În cele din urmă, scădeți ritmul cardiac în repaus din (A), înmulțițiți-l cu .85, și adăugați ritmul cardiac în repaus.
– (A) – (ritmul cardiac în repaus) = _____ * .85 = _____ + (ritmul cardiac în repaus) = _____
Egalitate și coordonare
Chiar dacă ați mai patinat sau nu, nu este un secret faptul că patinajul în linie necesită o bună doză de echilibru și coordonare. De asemenea, nu este o surpriză faptul că mulți sportivi, amatori și profesioniști, vor utiliza patinajul în linie ca instrument de antrenament pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Dacă doriți să vă duceți antrenamentul de echilibru și coordonare la nivelul următor, patinajul în linie este o opțiune excelentă pentru dumneavoastră. O modalitate excelentă este prin practicarea patinajului pe fiecare picior în parte. Ridicați o patină timp de 2 până la 4 secunde, apoi treceți la celălalt picior. Acest lucru vă va accelera foarte repede echilibrul și coordonarea. Dacă încercați acest exercițiu, nu uitați să purtați întotdeauna echipament de protecție.
Cu toate acestea, chiar dacă nu căutați să folosiți patinajul ca instrument de antrenament al echilibrului și coordonării, un pic de echilibru și coordonare suplimentară nu strică.
Consolidarea musculaturii
Nu este o surpriză pentru cei mai mulți că patinajul în linie este un excelent antrenament aerobic și cardiovascular. Cu toate acestea, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi mușchi. În general, o persoană care se antrenează caută să ardă grăsimi, nu mușchi. Din punctul de vedere al construirii mușchilor, s-a constatat că patinajul în linie este mai benefic atât decât alergarea, cât și ciclismul. Acest lucru se face în mare parte pentru că mișcările patinajului în linie sunt mai ușoare și mai naturale pentru construirea mușchilor șoldurilor și coapselor. Spre deosebire de ciclism, patinajul în linie dezvoltă mușchii ischiogambieri. În timp ce patinajul în linie ajută, de asemenea, la conservarea genunchilor și articulațiilor, spre deosebire de alergare. De asemenea, au fost finalizate multe studii privind eficiența patinajului în linie pentru dezvoltarea musculaturii; fiecare studiu arătând că patinajul în linie dezvoltă mușchii din întreaga parte superioară a piciorului, partea din spate, șoldurile și partea inferioară a spatelui. În plus, partea superioară a brațelor și umerilor sunt afectate atunci când brațele sunt balansate viguros în perioadele intense de patinaj.
Antrenament sportiv
După cum am atins pe scurt mai devreme, patinajul în linie este adesea folosit de către sportivi, atât amatori cât și profesioniști, ca instrument de antrenament sportiv. De fapt, Rollerblade, Inc. a fost fondată de doi jucători de hochei care căutau o modalitate de a se antrena pentru hocheiul pe gheață în afara sezonului. Majoritatea jucătorilor de hochei folosesc patinajul în linie în același scop până în prezent. În plus, schiorii alpini și nordici își vor dezvolta mușchii picioarelor, își vor îmbunătăți condiția cardiovasculară și agilitatea prin intermediul patinajului în linie. Acestea sunt doar câteva dintre multele moduri în care patinajul în linie poate fi folosit pentru antrenamentul sportiv.
Formarea mentală
Printre toate beneficiile care au fost discutate până în acest moment, cel care este în mod obișnuit trecut cu vederea este formarea mentală. Patinajul în linie poate fi o plimbare ocazională în jurul blocului, sau o adrenalină intensă și rapidă. Indiferent de stilul de patinaj la care participați, beneficiile pentru sănătatea mintală pe care le obțineți de la patinajul în linie nu ar trebui să fie luate ușor. Patinajul în timpul liber ajută la reducerea nivelului de stres și s-a demonstrat, de asemenea, că reduce probabilitatea apariției depresiei. Patinajul intens are, de asemenea, beneficiile sale prin creșterea acuitatea mentală și a timpului de reacție, de asemenea. Per total, patinajul în linie oferă o serie de beneficii semnificative pe mai multe niveluri, atât mentale, cât și fizice.
.