Cuando piensa en una rutina de ejercicios o de puesta en forma, es más que probable que lo primero que le venga a la mente sea correr en una cinta, levantar pesas y montar en una bicicleta estática. Es poco probable que incluya el patinaje en línea en esa rutina, porque muchas personas no entienden lo eficaz que es el patinaje en línea como mecanismo de ejercicio.
El patinaje en línea es un entrenamiento muy eficaz cuando se hace correctamente. El patinaje en línea tiene muchos beneficios para la forma física, incluyendo su capacidad para quemar calorías, reducir el desgaste de los huesos y las articulaciones, y mejorar el equilibrio y la coordinación. A continuación se analiza la eficacia del patinaje en línea en cada una de las áreas mencionadas.
Quemar calorías
Cuando se trata de estar sano, o de mantenerse sano, mucha gente se considera contadora de calorías. Llevan la cuenta de las calorías de los alimentos que compran y consumen, y también intentan quemar calorías mediante diversos ejercicios. El patinaje en línea es una gran actividad de fitness para ayudar a quemar calorías porque se necesita muy poco tiempo para ser eficaz.
Durante un período de patinaje de 30 minutos, un patinador en línea promedio quemará 285 calorías a una frecuencia cardíaca de 148 latidos por minuto, si está patinando a un ritmo constante y cómodo. En comparación, si elige realizar un patinaje a intervalos, en el que alternará el patinaje agresivo durante un minuto y el patinaje fácil durante otro, quemará 450 calorías en 30 minutos.
Si elige correr o montar en bicicleta en lugar de patinar, perderá 350 y 360 calorías respectivamente, con la misma frecuencia cardíaca de 148 pulsaciones por minuto. Las cifras siguen siendo ligeramente superiores para correr y montar en bicicleta, pero el número de calorías que puede quemar por minuto depende en gran medida de su peso. Por lo tanto, es posible que se pierdan más calorías en un periodo de 30 minutos mientras se patina que cuando se corre o se monta en bicicleta. Por no hablar del desgaste que supone correr y montar en bicicleta, el patinaje es una opción de fitness muy adecuada.
Ejercicio de bajo impacto
Además del beneficio de quemar calorías del patinaje en línea, los patinadores también se benefician del bajo impacto en los huesos y las articulaciones del cuerpo. Si alguna vez has hecho footing, sabrás que correr produce un impacto discordante en las rodillas, la espalda y los tobillos. La naturaleza repetitiva de este impacto no es buena para tus articulaciones y les quita vida con cada zancada. El patinaje en línea es una gran alternativa al footing y una forma excelente de aliviar el daño que sufren los huesos y las articulaciones. De hecho, se ha demostrado que el patinaje en línea presenta algo menos de la mitad de los impactos que el correr, a la vez que proporciona todos los mismos beneficios. Si eres corredor y te duelen las piernas habitualmente, puedes considerar el patinaje en línea como una alternativa. Le ahorrará mucho dolor y angustia en el futuro.
Ejercicio cardiovascular
Si se dedica a correr sabe que es un tremendo ejercicio cardiovascular. Sin embargo, como se acaba de comentar, correr pasa factura al cuerpo. Si deja de correr, ¿cómo se supone que va a realizar su actividad cardiovascular? La respuesta es el patinaje en línea. El patinaje en línea no sólo ayuda a aliviar el impacto de la carrera, sino que proporciona casi el mismo entrenamiento cardiovascular. La única excepción es que se puede desplazar sobre los patines, algo que no se puede hacer al correr. Sin embargo, una forma de compensar esto es patinar en una zona con una ligera inclinación que le impida desplazarse por inercia.
Si tiene curiosidad por saber con qué intensidad debe esforzarse al patinar para conseguir un buen entrenamiento cardiovascular, la respuesta se puede encontrar con unos simples cálculos:
– Comience por restar su edad del número 220
– 220 – (Su edad) = _____ (A) A partir de ahora utilizaremos (A) para representar este número
– A continuación, reste su frecuencia cardíaca en reposo de (A), multiplíquela por .60, y añada su frecuencia cardíaca en reposo.
– (A) – (su frecuencia cardíaca en reposo)= _____ * .60 = _____ + (su frecuencia cardíaca en reposo)= _____
– Finalmente, reste su frecuencia cardíaca en reposo de (A), multiplíquela por .85, y añada su frecuencia cardíaca en reposo.
– (A) – (su frecuencia cardíaca en reposo) = _____ * .85 = _____ + (su frecuencia cardíaca en reposo) = _____
Equilibrio y coordinación
Ya sea que haya patinado antes o no, no es un secreto que el patinaje en línea requiere una buena cantidad de equilibrio y coordinación. Tampoco es una sorpresa que muchos atletas, aficionados y profesionales, utilicen el patinaje en línea como una herramienta de entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Si está buscando llevar su entrenamiento de equilibrio y coordinación al siguiente nivel, el patinaje en línea es una gran opción para usted. Una gran manera es practicando el patinaje con cada pie de forma independiente. Levanta un patín durante 2 o 4 segundos y luego cambia al otro pie. Esto acelerará tu equilibrio y coordinación muy rápidamente. Si intenta este ejercicio, recuerde llevar siempre equipo de protección.
Sin embargo, aunque no busque utilizar el patinaje como herramienta de entrenamiento del equilibrio y la coordinación, un poco de equilibrio y coordinación extra no hace daño.
Construcción muscular
No es una sorpresa para la mayoría que el patinaje en línea es un gran entrenamiento aeróbico y cardiovascular. Sin embargo, también es una gran manera de construir el músculo. En general, una persona que se ejercita busca quemar grasa, no músculo. Desde el punto de vista de la musculación, el patinaje en línea ha resultado ser más beneficioso que la carrera y el ciclismo. Esto se debe en gran parte a que los movimientos del patinaje en línea son más fáciles y naturales para desarrollar los músculos de la cadera y los muslos. A diferencia del ciclismo, el patinaje en línea desarrolla los músculos de los isquiotibiales. Además, el patinaje en línea ayuda a preservar las rodillas y las articulaciones, a diferencia de la carrera. También se han realizado muchos estudios sobre la eficacia del patinaje en línea para desarrollar los músculos; cada estudio demuestra que el patinaje en línea desarrolla los músculos de toda la parte superior de la pierna, la parte trasera, las caderas y la parte inferior de la espalda. Además, la parte superior de los brazos y los hombros se ven afectados cuando los brazos se balancean vigorosamente en periodos intensos de patinaje.
Entrenamiento deportivo
Como se ha comentado brevemente antes, el patinaje en línea es utilizado a menudo por los atletas, tanto aficionados como profesionales, como herramienta de entrenamiento deportivo. De hecho, Rollerblade, Inc. fue fundada por dos jugadores de hockey que buscaban una forma de entrenar para el hockey sobre hielo fuera de temporada. La mayoría de los jugadores de hockey utilizan el patinaje en línea para este mismo propósito hasta el día de hoy. Además, los esquiadores alpinos y nórdicos desarrollan los músculos de las piernas, mejoran su condición cardiovascular y su agilidad mediante el patinaje en línea. Estas son sólo algunas de las muchas maneras en que el patinaje en línea puede ser utilizado para el entrenamiento deportivo.
Fitness mental
Entre todos los beneficios que se han discutido hasta este punto, el que es rutinariamente pasado por alto es el fitness mental. El patinaje en línea puede ser un paseo casual alrededor de la manzana, o una intensa y rápida descarga de adrenalina. Independientemente del estilo de patinaje en el que se participe, los beneficios para la salud mental que se obtienen del patinaje en línea no deben tomarse a la ligera. El patinaje de ocio ayuda a reducir los niveles de estrés, y también se ha demostrado que disminuye la probabilidad de depresión. El patinaje intenso también tiene sus beneficios al aumentar la agudeza mental y el tiempo de reacción. En definitiva, el patinaje en línea proporciona una serie de beneficios significativos en muchos niveles, tanto mentales como físicos.