Tohtori Manny sanoo: ”Rasvoista puhuttaessa omega-3-rasvahapot ovat parhaita.” Se on totta, ja korostan, että omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä sydämen, aivojen ja kehon asianmukaiselle toiminnalle. Tärkeimmät ja parhaiten tutkitut pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Tiede osoittaa, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa ehkäisemään ja jopa kääntämään sydänsairauksia ja muita vakavia sairauksia. Olemme myös oppineet, miten omega-3-rasvahapoista voi olla erityisen paljon hyötyä koko elämämme ajan, raskaudesta kultaisiin vuosiin.
Sentähden miljoonat amerikkalaiset ottavat useita kalaöljygeelikapseleita päivässä täydentääkseen omega-3-rasvahappojensa saantia. Valitettavasti jopa 90 prosenttia kalaöljyn mahdollisesta hyödystä voi hävitä huonon imeytymisen vuoksi. Mutta on olemassa parempi tapa toteuttaa omega-3:n hyödyt. Ja, se löytyy miniatyyrisestä merieläimestä nimeltä krilli.
Tässä kerrotaan, miten krilliöljy voi auttaa sinua hyötymään omega-3:ien eduista:
Sen jälkimaku on siedettävä
Monet potilaani arvostavat sitä, että heillä ei ole enää kalamaista jälkimakua, röyhtäilyä ja ruuansulatuksen refluksitautia, joita he ovat kokeneet kalaöljyjen kanssa. Tyypillisesti krilliöljy on pienempikokoisissa pehmytkapseleissa (500mg), mikä helpottaa niiden nielemistä.
Se on biologisesti hyödynnettävissä
Krilliöljyn ainutlaatuinen ominaisuus on sen luonnollinen koostumus: Se sisältää omega-3-rasvahappoja fosfolipideihin kiinnittyneinä triglyseridien sijaan, kuten kalaöljyissä. Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Se on tehokkaampaa, sillä sen ansiosta elimistö voi imeä enemmän omega-3:a, joten voit ottaa pienempiä EPA- ja DHA-annoksia kuin kalaöljyissä yleensä vaaditaan.
Se on stabiili
Krillöljy sisältää vahvaa antioksidanttia, astaksantiinia. Se auttaa välttämään pilaantumista kaapissasi ja vatsassasi. Lisäksi antioksidantti suojaa soluja, elimiä ja kehon kudoksia vapailta radikaaleilta.
Se on puhdasta
Krilliöljyssä ei ole havaittavia määriä elohopeaa ja muita myrkkyjä, joita voi olla kalaöljyssä. Koska krilli on ravintoketjun alapäässä, se syö kasviplanktonia eikä muita kaloja, joihin on kertynyt elohopeaa. Krilli tulee puhtaimmasta merestä, mitä meillä on – Etelämantereelta – ja siksi sitä pidetään puhtaimpana ja puhtaimpana omega-3:n lähteenä.
Se on kestävää
Krilli on maailman suurin biomassa (noin 500 miljoonaa tonnia). Alle 1 prosentti meressä elävästä krillistä todella pyydetään vuosittain. Etelämantereen krillipopulaatiota seuraa tarkasti Etelämantereen meren elollisten luonnonvarojen suojelukomissio (CCAMLR). Muut järjestöt, kuten Friend of the Sea (FOS) ja Marine Stewardship Council (MSC), sertifioivat, että alukset noudattavat tiukkoja krillin kestävyyskriteerejä, jotka varmistavat, ettei krillikantoja kalasteta liikaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että krilliöljy tarjoaa ylivoimaisen hyvän omega-3-rasvahappojen lähteen, joka hyödyttää kokonaisvaltaista terveyttämme monin eri tavoin.
Tässä on 6 krilliöljyn terveyshyötyä:
1. Se edistää sydän- ja verisuoniterveyttä
Omega-3-rasvat (ensisijaisesti EPA ja DHA) ovat osoittaneet monia etuja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta eri syistä, kuten verisuonten tulehduksen torjuminen, triglyseridipitoisuuksien ja LDL-kolesterolin (pahan kolesterolin) alentaminen sekä HDL-kolesterolin (hyvän kolesterolin) nostaminen. Tutkimukset ovat osoittaneet hyötyjä myös diabeetikoille vähentämällä tulehdusta ja verensokeria. Niillä on myös taipumus alentaa verenpainetta, ja antikoagulanttivaikutuksen vuoksi ne voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ateroskleroosia estämällä valtimoita tukkivien verihyytymien kehittymistä, jotka voivat aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Tästä syystä niitä ei pidä antaa verenohennuslääkkeitä käyttäville potilaille ilman lääkärin neuvoa.
2. Se vähentää tulehdusta ja voi ehkäistä niveltulehdusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että krilliöljy ehkäisee tulehdusta ja vähentää olemassa olevaa tulehdusta. Asiantuntijat uskovat tämän johtuvan siitä, että omega-3:t muuntuvat elimistössä voimakkaiksi hormoneiksi, joita kutsutaan eikosanoideiksi, jotka säätelevät useita tärkeitä toimintoja ja laukaisevat tulehdusta ehkäisevien prostaglandiinien erittymisen, joiden on osoitettu alentavan CRP:n (c-reaktiivinen proteiini) tasoja.
3. Se parantaa vastasyntyneiden neurologista kehitystä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3:iden riittävä kulutus raskauden aikana joko runsasrasvaisella ruokavaliolla tai ravintolisinä antaa tulokseksi paremman neurologisen kehityksen lapsilla. Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, ovat ratkaisevan tärkeitä sikiön ja varhaislapsuuden aivojen, silmien ja keskushermoston kehitykselle. Tutkimukset ovat osoittaneet hyötyjä myös autismista ja ADHD:sta kärsivillä lapsilla.
4. Se lievittää PMS-oireita
Tutkijat eivät täysin ymmärrä, miten omega-3-rasvahapot vähentävät PMS:n fyysisiä oireita, mutta ainakin osan vaikutuksista uskotaan johtuvan rasvahappojen tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista. Koska omega-3-rasvahapot näyttävät säätelevän hormoneja ja välittäjäaineita korjaamalla rasvahappojen tasapainoa elimistössä, kala- ja meriöljyt saattavat vähentää PMS:n emotionaalisia oireita vaikuttamalla hormoni- ja välittäjäainetasoihin.
5. Niillä on masennusta ehkäiseviä vaikutuksia
Joidenkin tutkimusten mukaan EPA ja DHA parantavat mielialaa yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet. EPAn uskotaan parantavan mielialaa vähentämällä aivojen tulehdusprosesseja. DHA:lla näyttää olevan hormonaalisia vaikutuksia lisäämällä kortikotropiinia vapauttavan hormonin (CRH) määrää, jolla on mielialaa hillitseviä vaikutuksia. DHA lisää myös dopamiini- ja serotoniinitasoja, jotka parantavat mielialaa ja auttavat lievittämään masennusta.
6. Se voi parantaa mahalaukun terveyttä
Uudet jännittävät eläintutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa H. Pylorin hoidossa vähentämällä mahalaukun tulehdusta. Odotan innolla hyviä kliinisiä tutkimuksia, joissa käytetään krilliöljyä.
Tämän tutkimuksen mukaan kuka tahansa voi hyötyä krilliöljystä, kun annos alkaa 500 mg:sta päivässä. Suurempia annoksia suositellaan triglyseridien alentamiseen ja PMS-oireiden vähentämiseen. Kun ostat krilliä, varmista, että 40 prosenttia sen kokonaisöljypitoisuudesta on fosfolipidejä (esim. 400 mg 1 grammasta) ja että se sisältää vähintään 750 mikrogrammaa astaksantiinia grammassa. Katso säilyvyysaika varmistaaksesi, ettei se ole vanha. Jos etiketissä on FOS- tai MSC-logo, se on plussaa, koska se auttaa varmistamaan kestävyyden.
Lyhyesti sanottuna omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä hyvälle terveydelle, sillä niitä on tutkittu yli 800 tuhannessa kliinisessä tutkimuksessa ihmisillä, ja krilli on loistava ravintoaineen lähde.
Tohtori Goodmanilla on pätevyyskirja, joka kattaa kardiologian, sisätautiopin, lipidologian (kolesterolinhallinnan), integratiivisen lääketieteen, sydän-CT:n, & sydän-CT. Tohtori Goodman on tällä hetkellä kliininen apulaisprofessori ja integratiivisen lääketieteen johtaja NYU:ssa. Hänen erityisalansa on sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisy, varhainen havaitseminen ja hoito integratiivisella lähestymistavalla potilaan optimaalisen terveydenhoidon saavuttamiseksi. www.DennisGoodmanMD.com