Me kaikki haluamme olla onnellisempia ja elää tyydyttävämpää elämää. Kysymys kuuluu: miten? Tavoittelemme menestystä, ihmissuhteita, harrastuksia jne. mutta mitä teet, kun silti tuntuu, että jotain puuttuu?
Vastaus on ajatuksissasi.
Kasvava joukko tutkimuksia on havainnut, että kiitollisen ajattelun harjoitteleminen on avainasemassa onnellisempaan, terveempään elämään ja parempiin ihmissuhteisiin.
Tässä on viisi yksinkertaista askelta, joiden avulla voit aloittaa kiitollisuuden harjoittamisen jo tänään ja oppia elämään hyvää elämää joka päivä.
Muista, kuinka pitkälle olet päässyt
Vaikka useimmissa kuulemissasi neuvoissa sanotaan, että jos haluat olla onnellinen, sinun on unohdettava menneisyyden negatiiviset asiat, Kalifornian yliopiston tutkijat Davisissa havaitsivat päinvastoin. Kun käytät aikaa muistellaksesi voittamiasi haasteita, se voi lisätä kiitollisuuden tunteita nykyhetkessä. Tärkeintä on keskittyä olemaan kiitollinen saavuttamastasi edistyksestä sen sijaan, että paheksuisit tapoja, joilla vaikeat ajat ovat jarruttaneet sinua.
Sisällysluettelo
Aloita kiitollisuuspäiväkirja
Rakkaan Viiden minuutin päiväkirjaa, koska siinä annetaan kysymyksiä, joihin vastaamiseen kuluu vain viisi minuuttia päivässä, ja voit oivaltaa kaikki elämäsi ihanat asiat. Pidä sitä sänkysi vieressä käytettäväksi heti aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Tai ota se mukaasi töihin ja täytä se keskipäivän onnellisuusboostina.
Sisällysluettelo
Kiitollisuus on seksikästä
Minnesotan yliopiston tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että pariskunnat, jotka osoittavat usein kiitollisuutta toisiaan kohtaan, ovat tyytyväisempiä parisuhteeseensa, koska se synnyttää luottamuksen ja läheisyyden palautekehän.
Ajatella: eikö sinusta tuntuisi rakkaammalta, jos kumppanisi kertoisi sinulle säännöllisesti, miksi hän on kiitollinen siitä, että on kanssasi? Lisäksi mitä enemmän pohdit kumppanisi upeita ominaisuuksia, sitä onnellisempi olet hänen kanssaan.
Sisällysluettelo
Kaiken sen pohtimisen, mistä olet kiitollinen, ei tarvitse olla yksinäistä puuhaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisten kokemusten jakaminen muiden kanssa vahvistaa suhdettasi. Tämä johtuu siitä, että tunteet ovat tarttuvia, joten kun olet onnellinen, se saa muutkin ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi, ja nämä tunteet luovat sitten yhteenkuuluvuuden tunnetta, joka auttaa teitä luomaan yhteyden syvemmällä tasolla.
Kutsu ystäväsi mukaan harjoittelemaan kiitollisuutta jakamalla, mistä olette kiitollisia toisillenne.
Sisällysluettelo
Hanki itsellesi kiitollisuustotemmi
Hanki kiitollisuutta harjoittelevalle vaikeinta on muistaa tehdä sitä. Siksi käytän hyödyllistä työkalua nimeltä kiitollisuuden toteemi. Se on jotain, joka laukaisee kiitollisuuden hetken. Se voi olla henkilö, tietty aika, esine jne. ja aina kun näet sen, otat hetken aikaa miettiäksesi kaikkia niitä asioita, joista olet kiitollinen.
Kotini lähellä on esimerkiksi järjettömän pitkä punainen valo, johon jotenkin aina osun. Aina kun pysähdyn tähän valoon – joskus jopa useita kertoja päivässä – käytän tuon ajan miettiäkseni kaikkia niitä asioita, joista olen kiitollinen:
- Olen niin kiitollinen siitä, että asun mitä kauneimmassa ja uskomattomimmassa kaupungissa – Portlandissa, Oregonissa.
- Olen niin kiitollinen siitä, että herään terveenä.
- Olen niin kiitollinen uskomattomasta aviomiehestäni Skotista!
Haluan kuulla, mistä olet kiitollinen! Kerro minulle @Vvanedwards. Ensimmäiset 10 ihmistä, jotka twiittaavat ja seuraavat minua, saavat ilmaisen kappaleen Viiden minuutin päiväkirjaa.
Tämän postauksen inspiraationa on How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom (Sielukkaita tarinoita, yllättävää tiedettä ja käytännön viisautta), jonka on kirjoittanut ystäväni ja kollegani Jonathan Fields.
Hieman lisää kirjasta: ”Oikeasti… …taas yksi kirja, jossa kerrotaan, miten elää hyvää elämää? Eikö meillä ole niitä jo tarpeeksi? Luulisi niin. Silti yhä useammat ihmiset kulkevat elämänsä läpi irrottautuneina, irrottautuneina, tyytymättöminä, katumuksen, heikkenevän terveyden ja lähes mielipuolisen, vatsaa raastavan autopilotti-kiireettömyyden vallassa. Se, mitä siellä on, ei pääse läpi. Emme tiedä keneen luottaa. Emme tiedä, mikä on totta ja mikä fantasiaa. Emme tiedä, miten ja mistä aloittaa, emmekä halua kahlata läpi enää minuuttiakaan neuvoja, jotka antavat meille toivoa, sitten haukkaavat aikamme ja jättävät meidät tyhjiksi. How to Live a Good Life on sinun vastalääkkeesi; käytännöllinen ja provokatiivinen nykyajan käsikirja hyvin eletyn elämän tavoitteluun. Ei tarvita sokeaa uskoa tai älykkyyden luovuttamista; kaikki, mitä tulet löytämään, on välittömästi toteutettavissa ja omien kokemustesi kautta validoitavissa.”