PFT 3 mailin juoksutesti on aerobista kuntoa mittaava juoksutesti. Osallistujien on juostava mahdollisimman nopeasti koko matka. Tämä testi on osa Yhdysvaltain merijalkaväen fyysistä kuntotestiä (PFT), jonka Yhdysvaltain merijalkaväen henkilöstö suorittaa kuuden kuukauden välein.
Tarkoitus: Tämä testi mittaa aerobista kuntoa ja jalkojen lihasten kestävyyttä.
Tarvittavat laitteet: 3 mailin tasainen juoksurata, sekuntikello, merkkikartiot, kirjauslomakkeet.
esitesti: Selitä koehenkilölle testimenettelyt. Suorita terveysriskien seulonta ja hanki tietoinen suostumus. Valmistele lomakkeet ja kirjaa perustiedot, kuten ikä, pituus, ruumiinpaino, sukupuoli, testiolosuhteet. Mittaa ja merkitse rata kartioiden avulla. Katso lisätietoja testiä edeltävistä menettelyistä.
menettely: Tämän testin tavoitteena on suorittaa kolmen mailin rata mahdollisimman lyhyessä ajassa. Lähtöhetkellä kaikki alukset asettuvat lähtölinjan taakse. Käskystä ”go” kello käynnistyy, ja alatte juosta omaa vauhtianne. Kävely on sallittua.
juoksukoe maaliinpisteytys: Jokaisen osallistujan kokonaisaika radan suorittamiseen kirjataan. Miehiltä vähennetään noin 1 piste sadasta jokaista 10 sekuntia hitaampaa kuin 18 minuuttia kohti, Naisilta vähennetään noin 1 piste sadasta jokaista 10 sekuntia hitaampaa kuin 21 minuuttia kohti. Osallistujien on juostava alle tietyn ajan läpäistäkseen testin. Katso alla olevasta taulukosta miesten ja naisten vähimmäisvaatimukset. Katso lisätietoja pisteytyksestä kohdasta PFT.
| Ikä | 3 mailin juoksu (miehet) | 3 mailin juoksu (naiset) |
|---|---|---|
| 17-26 | 28:00 | 31:00 |
| 27-39 | 29:00 | 32:00 |
| 40-45 | 30:00 | 33:00 |
| 46+ | 33:00 | 36:00 |
kommentit: Parhaan tuloksen saavuttaminen tässä testissä edellyttää riittävää harjoittelua ja hyvää tahdistusta, ja motivaatio voi vaikuttaa suuresti suorituskykyyn tässä testissä.