Free Press

Testul de alergare de 3 mile PFT este un test de alergare pe teren pentru verificarea aptitudinii aerobice. Participanților li se cere să alerge cât mai repede posibil pe distanța respectivă. Acest test face parte din testul de aptitudini fizice (PFT) al pușcașilor marini americani, efectuat de către personalul pușcașilor marini americani la fiecare șase luni.

scop: Acest test măsoară condiția fizică aerobică și rezistența mușchilor picioarelor.

echipament necesar: Parcurs de alergare plat de 3 mile, cronometru, conuri de marcare, foi de înregistrare.

pretest: Explicați subiecților procedurile de testare. Efectuați un screening al riscurilor pentru sănătate și obțineți consimțământul informat. Pregătiți formularele și înregistrați informațiile de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală, sexul, condițiile de testare. Măsurați și marcați traseul cu ajutorul conurilor. Vedeți mai multe detalii despre procedurile pre-test.

procedură: Scopul acestui test este de a parcurge traseul de 3 mile în cel mai scurt timp posibil. La start, toți marinarii se aliniază în spatele liniei de start. La comanda „start”, ceasul va porni și veți începe să alergați în ritmul propriu. Este permisă mersul pe jos.

finalul testului de alergare

punctaj: Timpul total de parcurgere a traseului este înregistrat pentru fiecare participant. Pentru bărbați se scade aproximativ 1 punct din sută pentru fiecare 10 secunde mai puțin de 18 minute, Pentru femei se scade aproximativ 1 punct din sută pentru fiecare 10 secunde mai puțin de 21 de minute. Participanții trebuie să alerge sub un anumit timp pentru a trece testul. Consultați tabelul de mai jos pentru cerințele minime pentru bărbați și femei. Consultați PFT pentru mai multe informații despre punctaj.

comentarii: Pentru a obține cel mai bun rezultat la acest test, este necesară o practică adecvată și o bună stimulare, iar performanța la acest test poate fi afectată foarte mult de motivație.

.