A PFT 3 mérföldes futóteszt egy aerob fittséget vizsgáló futóteszt. A résztvevőknek a lehető leggyorsabban kell lefutniuk a távot. Ez a teszt az amerikai tengerészgyalogosok fizikai alkalmassági tesztjének (PFT) részét képezi, amelyet az amerikai tengerészgyalogosok hathavonta végeznek.
cél: Ez a teszt az aerob fittséget és a lábizmok állóképességét méri.
szükséges felszerelés: 3 mérföldes sík futópálya, stopperóra, jelölő kúpok, feljegyző lapok.
előteszt: Magyarázza el a vizsgálati eljárást az alanynak. Végezze el az egészségügyi kockázatok szűrését és szerezze be a tájékozott beleegyezést. Készítse elő az űrlapokat és rögzítse az alapvető információkat, mint például életkor, magasság, testsúly, nem, vizsgálati körülmények. Mérje ki és jelölje ki a pályát kúpok segítségével. Lásd a teszt előtti eljárások további részleteit.
eljárás: A teszt célja a 3 mérföldes táv minél rövidebb idő alatt történő teljesítése. A rajtnál minden tengerészgyalogos felsorakozik a rajtvonal mögött. A “rajt” parancsra elindul az óra, és önök a saját tempójukban kezdenek futni. A gyaloglás megengedett.
futópróba befejezésepontozás: A pálya teljesítésének teljes idejét minden résztvevőnél rögzítjük. Férfiaknál 18 percnél minden 10 másodperccel lassabb idő után körülbelül 1 pontot vonunk le a százasból, Nőknél 21 percnél 10 másodperccel lassabb idő után körülbelül 1 pontot vonunk le a százasból. A résztvevőknek egy bizonyos idő alatt kell futniuk a teszt teljesítéséhez. A férfiakra és nőkre vonatkozó minimumkövetelményeket lásd az alábbi táblázatban. A pontozással kapcsolatos további információkért lásd a PFT-t.
| Kor | 3 mérföldes futás (férfiak) | 3 mérföldes futás (nők) |
|---|---|---|
| 17-26 | 28:00 | 31:00 |
| 27-39 | 29:00 | 32:00 |
| 40-45 | 30:00 | 33:00 |
| 46+ | 33:00 | 36:00 |
komm: A legjobb eredmény eléréséhez ebben a tesztben megfelelő gyakorlás és jó tempó szükséges, és a teljesítményt ezen a teszten nagymértékben befolyásolhatja a motiváció.