Se on yksi niistä perimmäisistä fitness-kysymyksistä: toimivatko vastuskuminauhat todella?
Vastaus lyhyesti? Kyllä.
Ja tässä on syy.
Vastuskuminauhojen käyttämisestä harjoittelussa on niin monia etuja:
- Ne antavat sinulle jatkuvan supistumistason – vastuskuminauhat muuttavat voimakäyrää treenatessasi niin, että joudut käyttämään enemmän energiaa heti jokaisen toiston alussa. Tämä tarkoittaa suurempia supistuksia, jotka ovat progressiivisempia.
- Ne parantavat liikkuvuutta – yksinään käytettynä vastuskuminauhat ovat loistava tapa parantaa liikkuvuutta, erityisesti olkapäiden liikkuvuutta. Voit myös käyttää niitä lämmittelyyn, jotta voit valmistella kehoasi raskaaseen nostamiseen.
- Ne auttavat sinua vahvistumaan – kun niitä käytetään painojen kanssa, vastuskuminauhat voivat auttaa sinua ylittämään nykyisen yhden toistomaksimin. Ne tekevät tämän haastamalla harjoituksen ”helpommat” osat, esimerkiksi kyykyn, rasittamatta lihaksia.
- Ne auttavat vetoharjoituksissa – vetoharjoitusten tekeminen kuntosalin apukoneella voi olla melko tehoton tapa rakentaa voimaa. Vastusnauhan käyttäminen on kuitenkin paljon haastavampaa, ja se auttaa sinua myös kehittämään otteen voimaa, jota tarvitaan myöhemmin avustamattomien vetojen suorittamiseen.
Miten harjoittelet vastusnauhalla?
Tapa treenata vastuskuminauhojen kanssa on ensin selvittää, mitkä ovat tavoitteesi.
Vastuskuminauhoja voi käyttää monin eri tavoin ja eri tarkoituksiin:
- Kehittääksesi lihaksia
- Kehittääksesi voimaa
- Venyttääksesi
- Parantaaksesi liikkuvuutta
Tällöin sinun täytyy käyttää niitä oikeilla tavoilla varmistaaksesi, että saat niistä sen, mitä haluat.
On myös tärkeää varmistaa, että käytät oikean tasoista vastusnauhaa. Jos käytät nauhaa voiman kasvattamiseen, haluat varmistaa, että käyttämäsi nauha on tarpeeksi korkeatasoinen sen saavuttamiseksi.
Ja sitten jos haluat rakentaa, haluat alkaa sisällyttää nauhoja voimaharjoitteluun. Ne parantavat kuitenkin merkittävästi harjoitustesi laatua, ja siksi ne ovat niin tärkeitä, kun kyse on progressiosta.
Saako vastuskuminauhoilla hyvää treeniä?
Vastuskuminauhoilla saa todella laadukkaan treenin. Varsinkin kun niitä käyttää oikealla tavalla.
Jos nauhojen vastustaso ei yksinään ole tarpeeksi korkea, voit lisätä käsipainoja vaikeusasteen lisäämiseksi. Ja tietysti voit kietoa niitä myös penkkipunnerruksia ja kyykkyjä tehdessäsi käsipainon ympärille.
Lujuusnauhoissa on erityisen korkea vastustaso ja ne menevät paljon paksummiksi kuin putkityyliset nauhat. Se tekee niistä niin hyviä treenattavia.
Ylävartaloharjoittelu vastuskuminauhoilla
Vastuskuminauhat sopivat täydellisesti ylävartaloharjoitteluun ja niillä on myös todella helppo treenata. Ne ovat myös todella hyviä, kun oppii tuntemaan mitä lihaksia käytetään. Kun luotat koneisiin, voit päätyä vain suorittamaan liikkeet, etkä ajattele, käytätkö niitä lihaksia, joita aiot kohdistaa vai et.
Vastushihnat vaativat, että asetat kaiken alusta asti ja opit sitten tuntemaan, mitä työstetään. Tämä on loistava tapa kehittyä ja auttaa sinua, kun työskentelet vapailla painoilla, kuten tangoilla ja käsipainoilla.
Olemme koonneet fantastisen ylävartaloharjoituksen, jossa käytetään vain vastuskuminauhoja. Voit tehdä tämän alas salilla tai kotona. Se treenaa kaikkia ylävartalon lihaksia ja sopii erinomaisesti sekä voiman että lihasten kehittämiseen.
Harjoitukset
Videolla näytämme seuraavat harjoitukset:
1) Sivuttaisnostot
2) Y-lyönnit
3) Punnerrukset
4) Istumaannoususarjat
5) Lattiveto
6) Hauislihakset
7) Hauislihakset
7) Etudeltan nostot
8) Shrugs
9) Deadliftit
10) Overhead tricep extensions
Suosittelemme, että teet kutakin harjoitusta minuutin ajan ja pidät 30 sekunnin tauon jokaisen sarjan välissä. Käy läpi kaikki harjoitukset ja toista sitten koko piiri kahdesta kolmeen kertaa.
Jos sinulla on kysyttävää, lähetä meille viestiä. Löydät meidät Instagramista @MirafitOfficial.