Aloitusasento:
Aseta kuntotasoosi sopiva paino. Tartu hihnapyörään (köysiin) ojennetulla otteella, seiso hihnapyörään päin ja ota sitten muutama askel taaksepäin. Taivuta polvia hieman, ota hartioiden levyinen asento, vartalo suorana ja taivuta selkääsi hieman taaksepäin. Käsien tulisi olla ojennettuina, kun pidät kiinni hihnapyörästä.
Harjoitus:
Vedä vaijerin kiinnitystä taaksepäin kohti niskaasi taivuttamalla kyynärpäitä (lapaluun supistuminen). Pidä kyynärpäät samalla tasolla hartioiden kanssa koko liikkeen ajan. Hengitä ulos, kun vedät taaksepäin, ja hengitä sisään, kun palaat alkuasentoon.
Huomautus:
Varmista, että vartalo pysyy suorana ilman, että alaselkä kaartuu. Lantiosi on neutraaliasennossa.
Pitäkää kyynärpäät samassa asennossa koko ajan.
Välttäkää trapeziuslihasten aktivoimista (olkapäiden nostamista).
Suositus:
Aloittaessasi valitse sopiva vastus, jotta hallitset tekniikan hyvin.
Jos mahdollista, suorita harjoitus peilin edessä ja katso, että hartiat, kyynärpäät ja polvet – periaatteessa koko vartalosi – ovat oikeassa asennossa.