| Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
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| Full-corpo e cardio | Core e cardio | Gambe e cardio | Corpo superiore e core | Core e cardio | Corpo intero e cardio | Cardio |
| I quattro minuti diminuti di allenamento con manubri (2 giri) | 6 minuti di allenamento per addominali in piedi | Quattro minuti di allenamento per tonificare le gambe (2 giri) | 8 minuti di allenamento per l’esplosione della parte superiore del corpo | Otto minuti di allenamento per addominali a casa | Cinque minuti di allenamento per il corpo in estate – parte 2 Parte 2 (2 giri) | Esercizio a scelta |
| 12 minuti di cardio | 14 minuti di cardio | 12 minuti di cardio | 12 minuti di cardio | 12 minuti di cardio | 10 minuti di cardio | 30-60 minuti di cardio all’aperto per la famiglia |
Ecco il tuo piano di allenamento Bowflex Home di 6 settimane: Allenamenti di 20 minuti al giorno che coinvolgono sia la forza che il cardio per mantenerti sano (e felice!) durante questi tempi difficili. Ripeterai questi allenamenti ogni settimana per sei settimane, dandoti il tempo di imparare gli esercizi e vedere i miglioramenti.
Mentre la maggior parte degli allenamenti non richiede attrezzature, alcuni incorporano manubri e una panca. Niente manubri? Nessun problema. Si possono usare bottiglie d’acqua o barattoli di zuppa. Le pressioni sul petto possono essere fatte sul pavimento e gli step-up possono essere fatti usando le scale di casa tua.
Il piano incorpora anche divertenti allenamenti video gratuiti che possono essere trovati sulla pagina YouTube di Bowflex.
Sei libero di scegliere il tuo modo di cardio: Il TreadClimber, Bowflex MAX, la cyclette, fare una passeggiata all’aperto – La scelta è vostra. Se non hai un’attrezzatura cardio ma vuoi stare in casa, abbiamo incluso tre video allenamenti cardio di peso corporeo tra cui scegliere.
Abbiamo anche incluso un video di stretching per tutto il corpo di 5 minuti che puoi fare alla fine dei tuoi allenamenti, o in qualsiasi momento della tua giornata.
Puoi fare queste sessioni con il tuo coniuge, i tuoi figli – Cerca di renderlo un evento familiare quando possibile.
L’obiettivo finale è la coerenza – Cerca di fare più allenamenti possibili durante le sei settimane.
Anche se può essere difficile, cerca di guardare a questi tempi difficili come un’opportunità per fare cambiamenti sani e positivi sia nella tua vita che in quella di tutti i membri della tua famiglia.
Più forte ogni giorno.
- Video di allenamento per la forza
- L’allenamento di quattro minuti con i manubri Manubri e una panca
- L’allenamento di 8 minuti Upper Body Blast
- L’allenamento estivo di cinque minuti per il corpo – Parte 2
- L’allenamento di tonificazione delle gambe in quattro minuti
- 6 Minute Standing Ab Workout
- L’allenamento di otto minuti per gli addominali a casa
- Video di allenamento cardio
- L’allenamento di cinque minuti di cardio blast
- At Home Eight Minute Cardio Workout
- L’allenamento cardio di quattro minuti
Video di allenamento per la forza
L’allenamento di quattro minuti con i manubri Manubri e una panca
Step-up, chest press, curl bicipiti, shoulder press, triceps kickbacks, back rows, squat.
L’allenamento di 8 minuti Upper Body Blast
Chest press, triceps extensions, curl bicipiti, shoulder press, back rows. 10 ripetizioni. 2 serie.
L’allenamento estivo di cinque minuti per il corpo – Parte 2
Squat con alzate laterali, affondi frontali con pressioni sulle spalle, tagli superiori, kickback dei tricipiti, dumbbell rows. 60 secondi per esercizio.
L’allenamento di tonificazione delle gambe in quattro minuti
Corsa sul posto, squat, jumping jacks, affondi in avanti, jumping jacks, affondi indietro, corsa sul posto, affondi laterali, jumping jacks, squat hold, corsa sul posto, jump squats. 30 secondi/10 secondi.
6 Minute Standing Ab Workout
Pugni, calci frontali, marce in piedi, cross crunch in piedi. 45 secondi. 2 giri.
L’allenamento di otto minuti per gli addominali a casa
Crunches, plank, cross-crunch, salita sulla corda. 45 secondi per esercizio. 2 giri.
Video di allenamento cardio
L’allenamento di cinque minuti di cardio blast
Skaters, jumping jacks, mountain climbers, jump lunges, high knees, squat punches, burpees. 30 secondi per esercizio, 10 secondi di recupero facendo jogging sul posto.
At Home Eight Minute Cardio Workout
Squat di decelerazione con ginocchia alte, skater, burpees con un braccio. 40 secondi per esercizio, 20 secondi di recupero. 2 giri.
L’allenamento cardio di quattro minuti
Per il tuo cuore Finto salto della corda, cross-jacks, skaters, burpees. 20 secondi per esercizio, 10 secondi di recupero. 2 giri.