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| Cuerpo enterocuerpo y cardio | Corazón y cardio | Piernas y cardio | Cuerpo superior y núcleo | Corazón y cardio | Cuerpo completo y cardio | Cardio |
| El entrenamiento de cuatroMinute Dumbbell Workout (2 rounds) | 6 Minute Standing Ab Workout | The Four Minute Leg Toning Workout (2 rounds) | The 8 Minute Upper Body Blast Workout | The Eight Minute At Home Abs Workout | The Five-Minute Summer Body Workout – Parte 2 (2 rondas) | Ejercicio de su elección |
| 12 minutos de cardio | 14 minutos de cardio | 12 minutos de cardio | 12 minutos de cardio | 12 minutos de cardio | 10 minutos de cardio | 30-60 minutos de cardio al aire libre |
Aquí tienes tu plan de entrenamiento en casa de Bowflex de 6 semanas: Entrenamientos de 20 minutos cada día que incluyen tanto fuerza como cardio para mantenerte sano (¡y feliz!) durante estos tiempos difíciles. Repetirá estos entrenamientos cada semana durante seis semanas, dándole tiempo para aprender los ejercicios y ver las mejoras.
Aunque la mayoría de los entrenamientos no requieren equipo, algunos incorporan mancuernas y un banco. ¿No tiene mancuernas? No hay problema. Puede utilizar botellas de agua o latas de sopa en su lugar. Los presses de pecho se pueden hacer en el suelo y los step-ups se pueden hacer usando las escaleras de su casa.
El plan también incorpora divertidos entrenamientos en vídeo gratuitos que se pueden encontrar en la página de YouTube de Bowflex.
Usted es libre de elegir su modo de cardio: El TreadClimber, el Bowflex MAX, la bicicleta estática, salir a caminar al aire libre – La elección es suya. Si no tiene equipo de cardio pero quiere permanecer en el interior, hemos incluido tres entrenamientos de vídeo de cardio de peso corporal para elegir.
También hemos incluido un vídeo de estiramiento de cuerpo completo de 5 minutos que puede hacer al final de sus entrenamientos, o en cualquier momento a lo largo de su día.
Puede hacer estas sesiones con su cónyuge, sus hijos – Trate de hacer un evento familiar siempre que sea posible.
El objetivo final es la consistencia – Trate de conseguir tantos entrenamientos como sea posible durante las seis semanas.
Aunque puede ser difícil, trate de ver estos tiempos difíciles como una oportunidad para hacer cambios saludables y positivos tanto en su vida como en la de todos los miembros de su familia.
Más fuerte cada día.
- Vídeos de ejercicios de fuerza
- El entrenamiento de cuatro minutos con mancuernas Mancuernas y un banco
- El entrenamiento de 8 minutos para la parte superior del cuerpo
- Ejercicio de cinco minutos para el cuerpo en verano – Parte 2
- Ejercicio de tonificación de piernas en cuatro minutos
- Ejercicio de abdominales de pie de 6 minutos
- Ejercicio de abdominales en casa en ocho minutos
- Vídeo de entrenamiento cardiovascular
- El entrenamiento cardiovascular de cinco minutos
- Ejercicio de cardio de ocho minutos en casa
- El entrenamiento cardiovascular de cuatro minutos
Vídeos de ejercicios de fuerza
El entrenamiento de cuatro minutos con mancuernas Mancuernas y un banco
Pasos, press de pecho, curl de bíceps, press de hombros, kickbacks de tríceps, filas de espalda, sentadillas.
El entrenamiento de 8 minutos para la parte superior del cuerpo
Presiones de pecho, extensiones de tríceps, curl de bíceps, press de hombros, filas de espalda. 10 repeticiones. 2 rondas.
Ejercicio de cinco minutos para el cuerpo en verano – Parte 2
Cuadras con elevaciones laterales, estocadas frontales con press de hombros por encima de la cabeza, cortes superiores, kickbacks de tríceps, remos con mancuernas. 60 segundos por ejercicio.
Ejercicio de tonificación de piernas en cuatro minutos
Correr en el sitio, sentadillas, saltos de tijera, estocadas hacia delante, saltos de tijera, estocadas hacia atrás, correr en el sitio, estocadas laterales, saltos de tijera, sentadillas, correr en el sitio, saltos de tijera. 30 segundos/10 segundos.
Ejercicio de abdominales de pie de 6 minutos
Lanzamientos, patadas frontales, marchas de pie, abdominales cruzados de pie. 45 segundos. 2 rondas.
Ejercicio de abdominales en casa en ocho minutos
Crunches, plancha, cross-crunch, subida a la cuerda. 45 segundos por ejercicio. 2 rondas.
Vídeo de entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular de cinco minutos
Skaters, jumping jacks, mountain climbers, jump lunges, high knees, squat punches, burpees. 30 segundos por ejercicio 10 segundos de recuperación trotando en el lugar.
Ejercicio de cardio de ocho minutos en casa
Calcetas de desaceleración con rodillas altas, patinadores, burpees con un brazo. 40 segundos por ejercicio, 20 segundos de recuperación. 2 rondas.
El entrenamiento cardiovascular de cuatro minutos
Para tu corazón Salto de cuerda falso, cross-jacks, skaters, burpees. 20 segundos por ejercicio, 10 segundos de recuperación. 2 rondas.