| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Volledig-lichaam en cardio | Core en cardio | Lenen en cardio | Bovenlichaam en core | Core en cardio | Volledig lichaam en cardio | Cardio |
| De Four-Minute Dumbbell Workout (2 rondes) | 6 Minute Standing Ab Workout | The Four Minute Leg Toning Workout (2 rondes) | The 8 Minute Upper Body Blast Workout | The Eight Minute At Home Abs Workout | The Five-Minute Summer Body Workout – Deel 2 (2 rondes) | Uitoefening naar keuze |
| 12 minuten cardio | 14 minuten cardio | 12 minuten cardio | 12 minuten cardio | 12 minuten cardio | 10 minuten cardio | 30-60 minuten outdoor fun family cardio |
Hier is uw 6 weken durende Bowflex Home Workout Plan: Trainingen van 20 minuten per dag met zowel kracht als cardio om u gezond (en gelukkig!) tijdens deze uitdagende tijden. U herhaalt deze workouts elke week gedurende zes weken, zodat u de tijd heeft om zowel de oefeningen te leren als verbeteringen te zien.
Hoewel de meeste workouts geen apparatuur vereisen, zijn er een paar die wel halters en een bank bevatten. Geen halters? Geen probleem. U kunt in plaats daarvan waterflessen of soepblikken gebruiken. Chest presses kunnen op de vloer worden gedaan en step-ups kunnen worden gedaan met behulp van de trap in uw huis.
Het plan bevat ook leuke, gratis video workouts die kunnen worden gevonden op de Bowflex YouTube pagina.
U bent vrij om uw modus van cardio te kiezen: De TreadClimber, Bowflex MAX, stationaire fiets, ga voor een wandeling buiten – De keuze is aan jou. Als u niet beschikt over cardio-apparatuur, maar wilt om binnen te blijven, hebben we drie lichaamsgewicht cardio video workouts om uit te kiezen opgenomen.
We hebben ook een herstellende 5-minuten full body stretch video die u kunt doen aan het einde van uw trainingen, of op elk gewenst moment gedurende uw dag.
U kunt deze sessies doen met uw echtgenoot/echtgenote, uw kinderen – Probeer er waar mogelijk een familiegebeurtenis van te maken.
Het uiteindelijke doel is consistentie – Probeer zo veel mogelijk trainingen binnen te krijgen tijdens de zes weken.
Hoewel het moeilijk kan zijn, probeer deze uitdagende tijden te zien als een kans om gezonde, positieve veranderingen aan te brengen in zowel uw leven als het leven van al uw gezinsleden.
Stronger Every Day.
- Strength Workout Videos
- The Four-Minute Dumbbell Workout Dumbbells en een bankje
- The 8 Minute Upper Body Blast Workout
- The Five-Minute Summer Body Workout – Part 2
- The Four Minute Leg Toning Workout
- 6 Minuten Staande Ab Workout
- The Eight Minute At Home Abs Workout
- Cardio Workout Video
- The Five-Minute Cardio Blast Workout
- At Home Eight Minute Cardio Workout
- The Four-Minute Cardio Workout
Strength Workout Videos
The Four-Minute Dumbbell Workout Dumbbells en een bankje
Step-ups, chest press, biceps curls, shoulder presses, triceps kickbacks, back rows, squats.
The 8 Minute Upper Body Blast Workout
Chest presses, triceps extensions, biceps curls, shoulder presses, back rows. 10 herhalingen. 2 rondes.
The Five-Minute Summer Body Workout – Part 2
Squats met side raises, front lunges met overhead shoulder presses, upper cuts, triceps kickbacks, dumbbell rows. 60 seconden per oefening.
The Four Minute Leg Toning Workout
Lopen op de plaats, squats, jumping jacks, forward lunges, jumping jacks, backward lunges, lopen op de plaats, laterale lunges, jumping jacks, squat hold, lopen op de plaats, jump squats. 30 seconden/10 seconden.
6 Minuten Staande Ab Workout
Punches, front kicks, staande marsen, staande cross crunches. 45 seconden. 2 rondes.
The Eight Minute At Home Abs Workout
Crunches, plank, cross-crunch, touw klimmen. 45 seconden per oefening. 2 rondes.
Cardio Workout Video
The Five-Minute Cardio Blast Workout
Skaters, jumping jacks, mountain climbers, jump lunges, high knees, squat punches, burpees. 30 seconden per oefening, 10 seconden herstel door op de plaats te joggen.
At Home Eight Minute Cardio Workout
Deceleratie squats met hoge knieën, skaters, een-arm burpees. 40 seconden per oefening, 20 seconden herstel. 2 rondes.
The Four-Minute Cardio Workout
Fake springtouw, cross-jacks, skaters, burpees. 20 seconden per oefening, 10 seconden herstel. 2 rondes.