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Vous voulez perdre du poids rapidement ? La solution est simple : Mangez plus. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il y a une solide science des combinaisons alimentaires derrière notre recommandation. Mais avant de vous emballer et de doubler votre consommation de crème glacée et de biscuits ou de biscuits à la saucisse, sachez que cette astuce d’association d’aliments comporte quelques mises en garde.

Pour brûler la graisse du ventre, vous devrez associer les bons aliments dans une même assiette. Grâce à leurs nutriments complémentaires, tous les puissants duos ci-dessous font frire la graisse, battent les ballonnements ou enflamment votre métabolisme. Pourquoi ne consommer qu’un seul aliment meilleur pour le corps quand vous pouvez en manger deux et doubler vos efforts de perte de poids ?

Voyez nos délicieuses associations d’aliments ci-dessous pour découvrir des idées sérieusement nutritives qui stimulent votre santé et votre perte de poids ! Lisez la suite, et pour en savoir plus sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquer Les meilleures façons de perdre la graisse du ventre pour de bon, disent les médecins.

L’appariement des glucides est une prémisse simple : manger un glucide et une protéine à chaque repas. Pourquoi ? L’association de sources saines de protéines et de glucides complexes sains fait plus que faciliter la récupération musculaire après l’entraînement. Il vous permet également de rester rassasié plus longtemps. Les protéines et les graisses saines ralentissent la digestion des sucres par l’organisme, ce qui permet d’éviter les pics de glycémie. Dans cette association, les bananes sont votre source de glucides et le beurre de cacahuète est votre source de protéines et de graisses.

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Que vous pressiez un citron sur vos épinards sautés ou que vous ajoutiez du jus à votre smoothie du matin, ce duo dynamique va faire des merveilles pour votre santé. Pourquoi ? Les citrons sont une source de vitamine C tandis que les épinards sont une source végétarienne de fer non héminique. Pour augmenter la biodisponibilité du fer alimentaire contenu dans les épinards, vous devez ajouter de la vitamine C (également connue sous le nom d’acide ascorbique). La vitamine C améliore l’absorption du fer, selon l’International Journal for Vitamin and Nutrition Research.

Prenez un poivron et quelques œufs, et lancez-vous ! Ce puissant duo de friture de graisse vous aidera à rentrer dans votre jean minceur en un rien de temps. Les œufs contiennent un nutriment qui stimule le métabolisme, la choline, et les poivrons sont une bonne source de vitamine C. Quel est le rapport entre la vitamine C et la perte de poids ? Un apport adéquat de ce nutriment peut aider à combattre le cortisol, une hormone qui provoque l’accumulation de graisse autour du ventre. Hachez quelques poivrons, ajoutez-les dans une poêle chaude avec un peu d’huile d’olive, ajoutez-y deux ou trois œufs et brouillez-les pour rester mince.

Si vous essayez de perdre du poids, la farine d’avoine garnie de baies est une autre délicieuse option de petit-déjeuner qui fait frire les graisses que vous pourriez envisager. Qu’est-ce qui rend ce duo si puissant ? Ils contiennent tous deux des fibres insolubles qui, selon des chercheurs canadiens, font augmenter le taux de ghréline, une hormone qui contrôle la faim. De plus, les baies contiennent des substances chimiques appelées polyphénols qui favorisent la perte de poids et peuvent empêcher la formation de graisse. En ajoutant ce repas à votre répertoire hebdomadaire, vous êtes sûr de voir apparaître vos tablettes de chocolat avant la saison des maillots de bain. Et, croyez-nous, le temps de cuisson en vaut la peine. (Related : 7 avantages étonnants de manger des flocons d’avoine)

Combattez les graisses et bannissez les ballonnements avec une salade de fruits composée de melon miel et de raisins rouges. Le melon est un diurétique naturel, il aide donc à lutter contre la rétention d’eau responsable de votre apparence bouffie même si vous avez un ventre tonique. Les raisins rouges ajoutent de l’huile sur le feu car ils contiennent un antioxydant appelé anthocyanine qui aide à calmer l’action des gènes de stockage des graisses. Ce duo dynamique fait un dessert délicieux et sain et est sûr de transformer votre pack de deux en un pack de six !

Bien qu’un mélange de collations composé de céréales et de bretzels puisse avoir bon goût, il ne vous donnera pas cet estomac serré dont vous avez envie. Laissez tomber les féculents et remplacez-les par une combinaison de pistaches et d’amandes. Selon les chercheurs, le fait de remplacer les aliments à base de glucides par ces noix peut contribuer à accélérer la perte de poids. Autre bonne nouvelle : Une étude publiée dans The Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que l’acide aminé L-arginine, présent dans les amandes, aide le corps à brûler davantage de graisses et de glucides pendant les séances d’entraînement. Alors, pendant que vous redoublez les séances d’entraînement avant les vacances de printemps, assurez-vous que votre régime alimentaire fait aussi double emploi !

Vous avez presque atteint votre objectif de perte de poids, mais ces derniers kilos semblent s’accrocher à votre vie. Débarrassez-vous des derniers bourrelets avec une dose quotidienne de yaourt enrichi en vitamine D (nous aimons bien le yaourt Stonyfield Organic). Une étude du Nutrition Journal a révélé que les régimes riches en calcium et en vitamine D peuvent réduire de manière significative la quantité de graisse absorbée et stockée par l’organisme. Pourquoi ajouter une pincée de cannelle à votre contenant, vous demandez-vous ? Non seulement elle a bon goût, mais elle contient également de puissants antioxydants qui améliorent la composition corporelle et la sensibilité à l’insuline. Des études menées sur des animaux ont également montré que la consommation de cannelle peut empêcher l’accumulation de graisse au niveau du ventre. Savourez ce duo savoureux comme un petit-déjeuner rapide, sur le pouce, ou comme une collation dans l’après-midi. Assurez-vous simplement de choisir un pot contenant plus de protéines que de sucre.

Si votre appétit monstre vous empêche de mincir, pensez à préparer un plat d’accompagnement sauté ou une salade avec un peu d’huile d’olive et de chou frisé. Comment la consommation de ces aliments peut-elle vous aider à mincir ? Non seulement l’huile d’olive est riche en graisses mono-insaturées qui aident à lutter contre la faim, et les légumes verts à fort volume et à faible teneur en calories comme le chou frisé vous aident à vous rassasier sans vous gaver. Mais l’association de graisses saines et de légumes verts riches en vitamines est essentielle pour que votre organisme puisse absorber ces vitamines liposolubles. La vitamine K, en particulier, est présente en grande quantité dans le chou frisé. La vitamine K est nécessaire pour stimuler la croissance cellulaire, la circulation sanguine et la solidité des os. Le fait est que vous avez besoin de la graisse de l’huile d’olive pour profiter de tous ces avantages pour le corps.

Les bananes légèrement vertes sont riches en quelque chose appelé amidon résistant. Ce type d’amidon permet non seulement de renforcer la satiété, mais aussi – comme son nom l’indique – de résister à la digestion. Résultat : le corps doit travailler davantage pour digérer les aliments, ce qui favorise l’oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale. De plus, les bananes sont riches en potassium, un nutriment qui aide à éliminer les ballonnements qui peuvent vous faire paraître moins mince et moins en forme que vous ne l’êtes en réalité. Associez ce fruit puissant à des épinards, un légume à faible teneur en calories qui augmente la satiété et aide à la récupération après une séance de sport, pour créer un smoothie anti-graisse en quelques secondes seulement. Il suffit de jeter une petite banane, deux poignées d’épinards et une tasse de lait d’amande biologique à 1 % ou sans carraghénane dans un mélangeur avec quelques glaçons, de mixer et de déguster!

Vous voulez avoir l’air mince et en forme sur la plage ? Ne cherchez pas plus loin que l’océan – ou au moins le restaurant de sushis en bord de mer. Associer un rouleau de thon ou quelques morceaux de sashimi de thon au gingembre, l’épice marinée souvent négligée qui se trouve dans votre assiette, peut aider vos abdominaux à briller. Le gingembre accélère la vidange gastrique, ce qui permet d’atténuer plus rapidement que d’autres aliments l’aspect « bébé de la nourriture », et il bloque également plusieurs gènes et enzymes dans l’organisme qui favorisent l’inflammation responsable des ballonnements. Le rôle du thon dans cette équipe est également important ; c’est une source de premier ordre d’acide docosahexaénoïque, un type de graisse oméga-3 qui peut éloigner les produits chimiques du stress qui favorisent le stockage de la graisse et réguler à la baisse les gènes de la graisse dans l’estomac, empêchant les cellules graisseuses du ventre de grossir.

Tous les fruits sont sains, mais certains combattent la graisse mieux que d’autres. Et lorsque vous réunissez les meilleurs des meilleurs dans une simple salade de fruits, vous vous offrez une défense solide contre la graisse nuisible à la santé. Les pommes sont l’une des meilleures sources de fibres du royaume des fruits, et ce nutriment est indispensable pour réduire la graisse viscérale. En fait, une étude du Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que sur cinq ans, pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse viscérale diminuait de 3,7 %. La pastèque, qui est l’un de nos meilleurs fruits pour perdre de la graisse, ajoute de l’huile sur le feu en améliorant le profil lipidique et en réduisant l’accumulation de graisse. Ce duo dynamique constitue un dessert délicieux et sain ou une collation à tout moment, et est sûr de transformer votre pack de deux en un pack de six !

Bien que manger quelque chose qui peut faire gonfler votre ventre ne semble pas être la meilleure façon de perdre du poids, c’est en fait une stratégie solide. Selon une étude parue dans Arya Atherosceloris, un régime pauvre en calories comprenant deux portions quotidiennes de légumineuses riches en protéines et en fibres aide plus efficacement à perdre du poids qu’un régime équivalent en calories ne comprenant pas de haricots. En plus d’être délicieux, le fait d’associer les haricots au maïs peut contribuer à renforcer les effets amincissants. Le maïs, comme les bananes, contient de l’amidon résistant, un type de glucide qui échappe à la digestion. Le corps n’est donc pas en mesure d’absorber autant de calories ou de glucose, un nutriment qui est stocké sous forme de graisse s’il n’est pas brûlé, ce qui favorise les efforts de perte de poids. Pour profiter de ces avantages, préparez un savoureux plat d’accompagnement à base de maïs et de haricots. Combinez les boîtes de maïs et de haricots sans sel et sans BPA dans une casserole et faites-les chauffer à feu moyen. Assaisonnez avec du poivre moulu et de la coriandre. Ajoutez le mélange à des légumes verts pour une salade qui réduit la taille, utilisez-le comme garniture savoureuse pour le poulet grillé, ou chargez le mélange dans une pochette de pita à grains entiers grillée pour un déjeuner rapide et sur le pouce.

Grâce à la popularité des régimes pauvres en glucides, les pommes de terre blanches ont été injustement mises à l’index. Cependant, un deuxième regard sur la science révèle que les patates sont en fait de puissants dompteurs de faim qui peuvent vous aider à perdre du poids. En fait, des chercheurs australiens ont découvert que les pommes de terre sont plus rassasiantes que le riz brun et les flocons d’avoine, riches en fibres ! Le légume-racine est également une bonne source de potassium, qui empêche les ballonnements, et peut donc vous aider à mincir presque immédiatement. Mais ce n’est pas parce que les pommes de terre sont autorisées que vos garnitures préférées, riches en calories, ont également le feu vert. Nous vous regardons, les morceaux de bacon ! Notre suggestion : Savourez plutôt une demi-pomme de terre au four avec un peu d’huile d’olive et du poivre frais. La pipérine, le puissant composé qui donne son goût au poivre noir, peut interférer avec la formation de nouvelles cellules graisseuses – une réaction connue sous le nom d’adipogenèse – ce qui peut vous aider à affiner votre taille, à éliminer la graisse corporelle et à réduire le taux de cholestérol. C’est une triple victoire!

Détruisez cette couche de graisse du temps froid avec un bol minceur de yogourt et de baies. Selon une étude du Nutrition Journal, la consommation d’une combinaison de calcium et de vitamine D – ce que l’on trouve généralement dans un pot de yaourt enrichi en vitamine D – peut réduire de manière significative les rondeurs du ventre et l’absorption des graisses chez les personnes en surpoids. Pour obtenir des résultats similaires à la maison, commencez votre journée avec un yaourt nature 2 % et garnissez-le de framboises riches en fibres. Ce fruit est une excellente source de fibres insolubles qui augmentent le taux de ghréline, une hormone qui contrôle la faim. De plus, les baies contiennent des substances chimiques appelées polyphénols qui favorisent la perte de poids et peuvent empêcher la formation de graisse. Savourez ce duo savoureux comme un petit-déjeuner rapide ou une collation de l’après-midi.

Le poisson héberge de longues chaînes d’acides gras oméga-3, qui aident à réduire les triglycérides et l’inflammation. Ils sont également d’excellentes sources de protéines musculaires, et plus vous avez de muscles sur votre corps, plus votre taux métabolique est élevé. Ajoutez-y de l’ail, et vous obtenez une arme fatale pour combattre la graisse du ventre. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition Research and Practice, les femmes qui ont ingéré 80 milligrammes d’extrait d’ail par jour pendant 12 semaines ont perdu du poids et réduit leur IMC de manière significative.

Renforcez le feu sur votre bourrelet ventral en aromatisant votre poulet avec un soupçon de poudre de cayenne. Selon une étude du Journal of the American College of Nutrition, les aliments riches en protéines comme la volaille non seulement stimulent la satiété, mais aident aussi les gens à brûler les graisses des repas. En fait, cette macro a augmenté la thermogenèse post-prandiale de 100 % ! Si vous pensiez que cela ne pouvait pas être mieux, détrompez-vous ! Les chercheurs affirment que le piment peut également aider à éliminer la graisse du ventre tenace ! Si vous voulez notre avis, il n’y a pas de meilleure raison d’en saupoudrer votre poulet avant de le faire griller.

Pourquoi avoir besoin de Spanx quand vous pouvez siroter une infusion puissante ? Le thé blanc agit de trois façons distinctes pour aider à éliminer les graisses de votre corps. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism a montré que le thé blanc peut simultanément stimuler la lipolyse (la dégradation des graisses) et bloquer l’adipogenèse (la formation de cellules graisseuses). L’ajout d’un peu de citron à votre thé pour augmenter votre apport en vitamine C. Selon une étude, les participants qui avaient des niveaux adéquats de vitamine C ont pu brûler jusqu’à 30 % plus de graisses pendant une séance d’entraînement. S’il existe un thé qui fait fondre les muffins, c’est bien celui-là.

Dans une étude de l’European Journal of Endocrinology, les chercheurs ont découvert que ceux dont le régime était complété par des fibres insolubles avaient des niveaux plus élevés de ghréline, une hormone qui contrôle la faim. Et une tasse de ces petits bijoux en rubis contient 8 grammes de fibres ! Les fibres insolubles aident à nourrir les bactéries saines de votre intestin, déclenchant la production d’un acide gras qui réduit l’inflammation dans tout votre corps. Associer ces balles brûle-graisses à de bonnes graisses polyinsaturées, comme celles que l’on trouve dans les noix, active des gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l’insuline. Avec environ 13 grammes par portion d’une once, les noix sont l’une des meilleures sources alimentaires de ces graisses.

Pepita est le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous les considérez comme de simples entrailles de jack o’lantern, vous allez vous régaler. Une once de graines contient huit grammes de protéines – plus qu’un œuf ou des amandes – et est riche en nutriments pour le ventre plat comme les fibres, le zinc et le potassium, qui sont essentiels à la construction musculaire et à la récupération. Saupoudrez-les dans les salades pour tout punch supplémentaire de fibres de ventre plat.

Quand il s’agit de perte de poids, de combustion des graisses et de carburant pour la forme physique, peu d’aliments sont plus puissants que le yaourt. Pourquoi opter pour le yaourt grec plutôt que pour le yaourt ordinaire ? Pour commencer, le yaourt grec fournit jusqu’à deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire pour la même quantité de calories, ce qui le rend plus rassasiant. Les patates douces, quant à elles, sont le roi des glucides à digestion lente, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et plein d’énergie plus longtemps. Parmi les ingrédients magiques, on trouve les caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent le taux de glycémie et réduisent la résistance à l’insuline, ce qui empêche la transformation des calories en graisses. Utilisez une cuillerée de yaourt grec à la place de la crème aigre pour que le combo ait des effets de friture des graisses.

Vous le voyez assis là chaque fois que vous attendez un massage. L’eau thermale – un pichet d’eau glacée avec des tranches de citrons, d’oranges ou de pamplemousses entiers – est un excellent substitut aux boissons sucrées. Les pelures d’agrumes ajoutent du d-limonène, un puissant antioxydant qui stimule les enzymes du foie, aidant à débarrasser le corps des toxines et à évacuer les graisses de votre système.

Le chocolat noir est plus qu’un dessert béat – il est divin pour votre tour de taille. Une étude récente a révélé que les antioxydants contenus dans le cacao empêchaient des souris de laboratoire de prendre du poids et réduisaient leur taux de glycémie. Une autre étude menée à l’université d’État de Louisiane a révélé que les microbes intestinaux présents dans notre estomac transforment le chocolat en composés anti-inflammatoires bons pour le cœur, qui inhibent les gènes liés à la résistance à l’insuline et à l’inflammation. Pour renforcer ces effets, essayez d’associer votre chocolat (au moins 70 % de cacao) à des tranches de pomme. Les fruits accélèrent le processus de fermentation de votre intestin, ce qui entraîne une réduction encore plus importante de l’inflammation et du poids.

Selon l’Institut de nutrition de l’Université du Tennessee, la consommation d’aliments riches en calcium comme la ricotta peut aider votre corps à métaboliser les graisses plus efficacement. Complétez-le avec des baies, qui contiennent des polyphénols, des produits chimiques naturels puissants qui peuvent vous aider à perdre du poids – et même à empêcher la formation de graisse. En fait, dans une étude récente de la Texas Woman’s University, des chercheurs ont découvert que le fait de donner à des souris trois portions quotidiennes de baies réduisait la formation de cellules graisseuses de 73 % ! Écrasez 1 tasse de baies et laissez-les mariner dans leur propre jus pendant une heure, puis déposez-les à la cuillère sur de la ricotta pour un dessert amincissant le ventre.

Vous ne pensez peut-être pas à ces petites balles beiges comme à un super aliment, mais il est temps de commencer. Riches en nutriments et en fibres solubles, les pois chiches sont une arme de choix pour la perte de poids, augmentant la sensation de satiété en libérant une hormone coupe-faim appelée cholécystokinine. Et ils se marient parfaitement avec l’huile d’olive extra vierge (bonjour le houmous !), qui peut augmenter le taux sanguin de sérotonine, une hormone associée à la satiété.

Le concombre est composé d’environ 95 % d’eau. Non seulement ils vous hydratent, mais ils stimulent également vos efforts de perte de poids grâce à leur teneur en H2O et à leur faible teneur en calories. Un concombre de taille moyenne ne contient qu’environ 45 calories, vous pouvez donc le mâcher sans culpabilité, mais seul, il peut être un peu ennuyeux. Pour ajouter de la saveur et faire fondre les graisses, essayez de les arroser de vinaigre de cidre de pomme, dont il a été démontré qu’il « active » les gènes qui libèrent les protéines qui décomposent les graisses. Dans une étude portant sur 175 hommes et femmes japonais en surpoids, les chercheurs ont constaté que les participants qui buvaient quotidiennement 1 ou 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme pendant 12 semaines réduisaient significativement leur poids corporel, leur IMC, leur graisse viscérale et leur tour de taille.

La sauce chaude est riche en capsaïcine, un composé dont il est prouvé qu’il supprime l’appétit et stimule la thermogenèse – la capacité du corps à brûler les graisses sous forme d’énergie. Une étude bien citée menée par des chercheurs canadiens a révélé que lorsque des hommes mangeaient des apéritifs avec de la sauce piquante (qui ne contient aucune calorie par cuillère à café), ils consommaient environ 200 calories de moins aux repas suivants que ceux qui n’en mangeaient pas. Versez ce condiment ardent sur des œufs, et la graisse grésillera. Les œufs sont d’excellentes sources d’arginine, l’arme de la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que l’administration de cet acide aminé à des femmes obèses pendant 12 semaines a entraîné une réduction moyenne de 7 cm du tour de taille et une perte de poids moyenne de 6,5 livres, selon une étude récente publiée dans le Journal of Dietary Supplements.

Oui, vous avez bien lu, vous avez notre permission de manger des chips – tant qu’il s’agit de la variété pleine de nutriments. Nous aimons les chips Beanitos aux haricots noirs car elles contiennent plus de protéines et de fibres qu’une chips « normale ». Pour augmenter la durée de vie de votre collation, associez ces friandises saupoudrées de sel marin à un paquet de guacamole de 100 calories. L’avocat – l’ingrédient principal du guacamole – contient des graisses monoinsaturées saines qui contiennent de l’acide oléique, lequel aide à calmer la sensation de faim.

Bien que cette combinaison crémeuse et sucrée ait un goût de gourmandise, sur le plan nutritionnel, c’est tout sauf cela. Les raisins secs du pain Ezekiel apportent un goût sucré naturel, qui aide à tuer dans l’œuf les envies de sucre, tandis que la vitamine B6 et les céréales complètes riches en manganèse aident à stimuler votre humeur, ce qui en fait un produit idéal pour les attaques du goûter de l’après-midi. Le beurre de noix apporte des graisses saines qui coupent la faim et une bonne dose de protéines sans viande qui font perdre la ligne. Pour garder les kilos superflus à distance, assurez-vous d’acheter des variétés exemptes d’huiles hydrogénées nuisibles à la santé et de sucre ajouté.

Contrairement à la majorité des craquelins que vous trouverez à l’épicerie, la variété de Triscuit Baked Whole Grain est faite de seulement trois ingrédients, dont le blé entier riche en fibres est le plus abondant. Le thon, riche en protéines et peu coûteux, constitue un ajout savoureux aux craquelins et une source solide d’acide docosahexaénoïque. Ce type d’oméga-3 régule à la baisse les gènes de la graisse dans l’estomac, ce qui empêche les cellules graisseuses de grossir et vous permet de rester sur la voie de votre objectif de réduction de la taille.

En plus d’apporter des graisses saines, des fibres et des protéines favorisant la perte de poids dans votre assiette, ce duo savoureux regorge d’eau qui remplit le ventre, de vitamine A (qui aide le corps à synthétiser les protéines) et de magnésium, un minéral qui aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel votre corps libère les graisses de ses réserves. Si vous avez tendance à grignoter loin de chez vous, recherchez des récipients de houmous à portion unique et jetez vos légumes dans un sac à collation en plastique pour profiter des avantages sur le pouce.

Croquantes, rassasiantes (grâce à leur forte teneur en eau et en fibres) et pleines de nutriments, les pommes sont l’un des meilleurs fruits pour perdre du poids. Le fait d’étaler du beurre de cacahuètes entièrement naturel ajoute une texture crémeuse et des graisses monoinsaturées à digestion lente et bonnes pour le cœur à l’équation, ce qui permet à votre ventre de rester rassasié jusqu’au prochain repas. Bonus : les cacahuètes sont une source importante de génistéine et de resvératrol, deux nutriments qui contribuent à diminuer l’action des gènes de stockage des graisses. En parlant de beurre de cacahuète, consultez le document suivant : Voici ce qui arrive à votre corps si vous mangez du beurre de cacahuète tous les jours.