Graduellement, la constipation est devenue un problème commun dans un sens que la plupart d’entre nous le considèrent presque comme une routine. Rien d’autre que le mode de vie moderne n’est à blâmer pour donner naissance à cette condition. Parmi les causes les plus courantes, on peut citer la consommation de malbouffe, l’abus d’alcool, le tabagisme et la suralimentation. Les principales causes de la constipation sont la déshydratation, une alimentation inadaptée, certains médicaments, des problèmes de santé et le stress. Les personnes touchées par la constipation se sentent généralement ballonnées, mal à l’aise et incapables d’évacuer facilement leurs selles. Une enquête populaire menée récemment par une agence mondiale de recherche en marketing a révélé que 14 % de la population urbaine de l’Inde souffrait de constipation chronique. Outre l’impossibilité d’aller à la selle, les symptômes les plus courants sont l’irritabilité, le manque d’intérêt pour le travail, les sautes d’humeur, l’inquiétude et la gêne. Puis, il y avait aussi des gonflements abdominaux, des nausées, une perte de poids et dans certains cas graves, même des vomissements. Qu’est-ce qui pourrait causer la constipation ?
La constipation peut être de différents types. Constipation occasionnelle, constipation chronique, constipation liée aux voyages ou à l’âge. Outre la constipation liée aux voyages, à l’âge et à la grossesse, les autres peuvent être déclenchées par l’un des facteurs suivants :1. Changement de régime alimentaire – Vous mangez peut-être plus de nourriture grasse que d’habitude ou vous avez peut-être commencé un nouveau programme de perte de poids, tout changement dans votre régime alimentaire peut déclencher un accès de constipation occasionnel. Certains aliments peuvent également être à l’origine de la constipation : les aliments riches en graisses ou transformés, l’alcool ou même l’excès de caféine. 2. Manque de liquide – Les jours où vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez être constipé. Notez également que les boissons artificielles ne comptent pas comme des liquides parce qu’elles déclenchent en fait la constipation au lieu de la chasser.(Lire aussi : Manger du riz provoque-t-il la constipation ?)
Les boissons artificielles ne comptent pas comme des liquides parce qu’elles déclenchent en fait la constipation.
3. Le manque d’exercice ou un mode de vie sédentaire pourrait ralentir votre métabolisme. Et cela pourrait entraver la digestion, ce qui pourrait causer la constipation.4. Médicaments – Certains types d’analgésiques ou de médicaments peuvent mettre votre système à l’arrêt et causer la constipation. Si nécessaire, vous pouvez prendre un émollient fécal. Même les vitamines et les suppléments de fer pourraient créer un problème et si c’est le cas, vous devriez consulter votre médecin.(Lire aussi : 8 remèdes efficaces contre la constipation suggérés par l’Ayurveda)
Les analgésiques peuvent mettre votre système à l’arrêt et provoquer la constipation.
Pour ceux d’entre vous qui ont l’habitude d’écarter la constipation comme un visiteur occasionnel, notre conseil serait » ne le faites pas ! « . Récemment, une étude de 2015 a souligné que le nombre de personnes se présentant aux urgences américaines pour constipation est en hausse. Et le coût de ces visites aussi, qui a atteint 1,6 milliard de dollars en 2011. Cela ne semble plus si anodin, n’est-ce pas ? Et à long terme, ces symptômes pourraient s’aggraver considérablement : vous pourriez développer des hémorroïdes, un prolapsus rectal et même des fissures anales. Ces problèmes semblent assez douloureux et pour que vous n’ayez pas à les vivre de première main.
Voici un tas de remèdes maison qui remettront votre système sur les rails en un rien de temps :
Détendez-vous – C’est probablement le remède le plus connu pour la constipation occasionnelle. Prenez de l’eau chaude et ajoutez-y du jus de citron et du miel. Le citron est un stimulant pour votre système digestif et peut aider à évacuer les toxines. Le miel atténue le goût acide et certains chercheurs pensent qu’il agit comme un laxatif léger. Vous pouvez également utiliser du sel à la place du miel pour deux raisons : le sel est riche en magnésium, qui favorise la contraction des muscles intestinaux, et le sel aide à éliminer les toxines de l’estomac et de l’intestin grêle : Réchauffez de l’eau et ajoutez environ une cuillère à café de jus de citron et une demi-cuillère à café de miel ou une pincée de sel.
(Lire aussi : 6 aliments qui vous aident à faire caca et à soulager la constipation)
Le citron est un stimulant pour votre système digestif et peut aider à évacuer les toxines.
L’Ayurveda à la rescousse – Essayez de prendre deux ou trois comprimés de Triphala (vous pouvez aussi utiliser la forme en poudre) avec de l’eau chaude avant de dormir. Le Triphala est fabriqué à partir d’Harad, également connu sous le nom de myroblan noir, et fonctionne comme un laxatif fantastique. Il possède des propriétés antibactériennes, antifongiques et antiparasitaires, ce qui en fait un excellent traitement contre la diarrhée et d’autres types d’infections : Mélangez une cuillère de poudre de Triphala dans de l’eau chaude et buvez le tout en une seule fois. Ne mangez ni ne buvez rien après et laissez Triphala exercer sa magie pendant toute la nuit. Le mélange a un goût extrêmement amer et au cas où vous auriez du mal à l’engloutir, ajoutez-y une cuillère de miel.
Graissez-le bien – Il est important de graisser les voies et les médecins vous suggèrent donc d’ajouter plus d’huile d’olive ou de ghee à votre alimentation. L’huile de ricin fonctionne aussi. C’est un excellent laxatif car elle augmente le mouvement des intestins et aide à les nettoyer : Prenez une cuillère pleine d’huile ou utilisez une tasse à mesurer pour être sûr. Prenez-la à jeun et attendez environ 8 heures pour qu’elle fasse son effet.(Lire aussi : 7 jus qui sont bons pour traiter la constipation)
Ajoutez plus d’huile d’olive ou de ghee à votre alimentation.
Prenez votre dose de fibres – En moyenne, une femme a besoin d’environ 25 grammes de fibres par jour et un homme a besoin de quelque part entre 30 et 35 grammes par jour. Afin de remettre votre système digestif sur les rails, vous devez vous assurer que vous mangez la bonne quantité. L’avoine est riche en fibres, tout comme les lentilles, les graines de lin et les graines de chia. Les pruneaux sont également riches en fibres et constituent un laxatif naturel. Vous pouvez donc les consommer tels quels ou boire du jus de pruneaux. Les raisins secs sont un autre excellent moyen de faire fonctionner votre organisme. Vous pouvez les consommer tels quels ou les faire tremper dans de l’eau chaude, les écraser et les manger. Le Dr Rupali Datta vous recommande d’inclure des légumes comme le brocoli et les épinards, qui sont riches en fibres insolubles. Elle suggère également des figues et du miel.
Une femme a besoin d’environ 25 grammes de fibres par jour et un homme a besoin de quelque chose entre 30 et 35 grammes par jour.
Fizzle it Out – La réponse réside dans le bicarbonate de soude. Lorsque le bicarbonate de sodium réagit avec les acides de l’estomac, il produit du sel, du dioxyde de carbone et de l’eau. Cela facilite le transit intestinal et nettoie le côlon : Prenez 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et environ 1/4 de tasse d’eau chaude. Ce mélange fonctionne également pour l’acidité et les douleurs légères à l’estomac.
Lorsque le bicarbonate de sodium réagit avec les acides de l’estomac, il produit du sel, du dioxyde de carbone et de l’eau.
Le bon régime alimentaire – Selon David Frawley, auteur du livre Ayurvedic Healing : A Comprehensive Guide, le bon type de régime serait un régime sans huile, sans graisse et sans sucreries. Vous devez également éviter des choses comme le fromage, le pain, les pommes de terre et le porc. À la place, vous devriez consommer du lait chaud, du ghee, du thé à la réglisse et du jus de gingembre. Certains médecins ayurvédiques recommandent également des herbes comme l’aloès, le psyllium et la rose.