Le mal de dos peut vraiment mettre un frein à votre routine quotidienne. Découvrez les causes courantes des douleurs du haut et du milieu du dos et les exercices simples qui peuvent vous aider !
Il existe de nombreuses causes de douleurs du haut et du milieu du dos, et la plupart d’entre elles sont liées à une surutilisation ou à une tension. Une mauvaise posture, un excès de travail dans la cour ou le fait de soulever quelque chose de trop lourd pour vous peuvent tous exercer une pression sur le haut et le milieu du dos, provoquant des blessures et des douleurs. Pour les douleurs légères à modérées, ces exercices peuvent vous soulager.
Comme toujours, parlez à un médecin si votre douleur est intense ou ne semble pas disparaître. Si vous avez une blessure grave, vous aurez peut-être besoin de vous reposer et de récupérer avant de travailler sur les étirements et le renforcement, et un kinésithérapeute peut être d’une grande aide. Il y a aussi de rares cas où les douleurs dans le haut et le milieu du dos peuvent signaler quelque chose de plus grave, comme une maladie de la vésicule biliaire ou même un cancer, alors parlez-en absolument à un médecin si vous avez mal pendant plus de deux semaines.
Même avec une tension musculaire, le mal de dos peut avoir un impact différent selon les personnes. Ne considérez pas cette liste d’exercices comme une routine absolue. Essayez-les plutôt et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux. Et si quelque chose vous fait mal, reculez ou arrêtez l’exercice. Vous ne voulez pas aggraver votre douleur!
SPINAL TWIST
Étirer ces muscles du milieu du dos peut être délicat, et une torsion vertébrale est un excellent moyen de frapper les muscles que nous n’étirons pas normalement. Il s’agit d’une torsion simple, assise, que la plupart des gens peuvent pratiquer sans problème. L’essentiel est de pousser jusqu’à ce que vous sentiez une traction agréable dans vos muscles. Si vous ressentez une douleur, reculez un peu. Vous serez capable de faire une torsion plus loin avec la pratique, mais cela prend du temps.
COBRA POSE
C’est un exercice de renforcement doux pour le haut et le milieu du dos. Allez juste aussi loin que vous pouvez dans cette pose, et faites attention à ne pas en faire trop, surtout si vous avez une blessure. Vous vous améliorerez avec le temps.
TRIANGLE TOURNÉ
C’est une posture d’équilibre, donc si vous avez des problèmes avec votre équilibre, allez lentement dans le triangle tourné. Si vous pouvez faire cette posture, c’est un excellent moyen de faire travailler les muscles du milieu et du haut du dos. Des torsions comme celle-ci étirent et renforcent, de sorte que vous pouvez aider votre corps à guérir tout en vous protégeant de futures blessures.
WIDE LEG FORWARD BEND
La flexion avant est excellente pour tout votre corps arrière, du bas de vos pieds jusqu’au sommet de votre tête. Si vous pratiquez la flexion avant pour soulager les maux de dos, portez une attention particulière à l’allongement de votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez doucement dans cette posture.
Etirement du milieu du dos debout
C’est un excellent étirement du milieu du dos que vous pouvez pratiquer où vous voulez. Vous pouvez le faire assis à votre bureau, en faisant la queue à l’épicerie ou en regardant la télévision à la maison. C’est un bel étirement doux que tout le monde peut pratiquer.
Etirement du milieu et du haut du dos sur le plancher
C’est un étirement doux que vous pouvez pratiquer à la maison lorsque vous avez besoin de soulager votre mal de dos. Vous utilisez le pouvoir de la gravité pour étirer les muscles du milieu et du haut du dos. Laissez-vous aller et profitez-en !
Plongez l’aiguille
C’est une autre pose de yoga qui est excellente pour faire pénétrer ces muscles du dos. La vidéo ci-dessus est destinée aux débutants. Si vous voulez aller plus loin, regardez cette vidéo intermédiaire Thread the Needle ou celle-ci pour une pratique plus avancée.