Si le temps extérieur n’est pas pratique pour faire de l’exercice en plein air, vous n’aurez peut-être pas d’autre choix que de faire votre marche ou votre course sur un tapis roulant à l’intérieur.
Non seulement courir sur un tapis roulant à l’intérieur vous empêche de regarder certaines belles vues extérieures, mais certains utilisateurs se plaignent de souffrir de douleurs aux genoux et d’autres problèmes après avoir passé du temps sur un tapis roulant.
Table des matières
Que disent les études ?
Certaines études sont arrivées à la conclusion que les entraînements et les exercices agressifs font des ravages sur les genoux. Cela est particulièrement vrai si une personne se remet d’une blessure ; une séance d’entraînement est sûre de l’aggraver. Cependant, les tapis de course sont connus pour favoriser la santé des articulations.
Lorsque vous marchez, vous êtes capable d’absorber des centaines, voire des milliers de livres de force à chaque pas que vous faites. Lorsque vous escaladez vos mouvements pour courir ou faire du jogging, vos muscles prennent la majeure partie de l’impact nécessaire pour vous déplacer plus rapidement.
Que pensent la plupart des gens ?
Les tapis de course sont-ils connus pour faire des dégâts sur vos genoux ? La réponse simple est « non ». Cependant, ils ne préviennent les blessures que dans la mesure où ils sont utilisés de la bonne manière. Si vous faites de l’exercice et que vous ressentez de la douleur en le faisant, c’est que vous ne le faites pas correctement. Ce n’est pas seulement pour courir sur un tapis roulant, acheter pour d’autres activités d’entraînement, y compris l’haltérophilie, les chin-ups, et plus.
Pourquoi les tapis roulants sont meilleurs pour les genoux
En descendant plus fort, cependant, la quantité qu’une personne doit absorber augmentera. Même si vous marchez avec vos talons comme premier point de contact, les genoux seront connus pour subir des dommages. Puisque les genoux se trouvent entre les articulations de la cheville et de la hanche, ils ont un plus grand risque de blessure si quelque chose devait mal tourner.
La majorité des coureurs sur tapis roulant courront avec leurs orteils, même si l’habitude de se blesser dépend finalement du style de course de chacun. Lorsque vous courez sur la pointe des pieds, votre jambe est formée de manière à ce que le genou se plie dans une large mesure lorsque votre pied entre en contact avec le tapis roulant. Par conséquent, le genou est capable d’absorber une plus grande force à chaque pas que vous faites.
Lorsque vous courez à l’extérieur, vous pouvez marcher ou courir aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez. Vous pouvez changer la vitesse à laquelle vous vous déplacez à la volée, juste en bougeant votre corps. Avec un tapis de course, en revanche, le rythme est toujours fixe. Vous ne pouvez bouger qu’aussi vite ou aussi lentement que le permettent les réglages de votre tapis de course. Cela peut être une raison importante pour laquelle certains coureurs ressentent des douleurs lorsqu’ils marchent avec leurs orteils qui touchent en premier.
Les utilisateurs de tapis de course devraient essayer de marcher avec le milieu de leurs pieds qui touchent en premier. Cela aidera à équilibrer la force lors de la marche afin que tout ne soit pas dirigé vers un seul endroit.
La douleur au genou que l’on peut ressentir en utilisant un tapis de course n’est pas basée sur le fait que l’on utilise un tapis de course, mais sur la façon dont on l’utilise. Si vous ressentez une douleur au genou en utilisant le tapis de course, il est très probable que vous faites quelque chose sur le tapis de course qui provoque cette douleur, comme marcher en touchant les orteils en premier.
Conseils pour des genoux en bonne santé
Pour expérimenter différentes habitudes de marche, essayez d’abord de marcher lentement sur le tapis de course, afin d’avoir le temps et le contrôle de chaque pas que vous faites. La foulée talon-pointe est une méthode de marche éprouvée en fitness. Vous laissez d’abord le talon de votre pied entrer en contact avec la plate-forme, puis vous soulevez votre pied du sol avec votre orteil. Il s’agit d’une méthode de marche saine pour vos genoux, et elle est assez facile à apprendre et à pratiquer par vous-même. La méthode du talon-pointe distribue la force prise dans plusieurs articulations, notamment le genou, la cheville et la hanche. Ainsi, votre cycle de marche ne blesse pas autant une seule articulation.
Veillez à y aller doucement sur le tapis de course. Si vous êtes conscient d’une histoire chancelante avec des problèmes de genou, vous ne voudriez pas faire de course forcée sur le tapis roulant. Courez lentement et longtemps, plutôt que d’essayer d’aller aussi vite que possible. Vous pouvez trouver une foulée qui fonctionne pour vous et qui ne déclenchera aucun problème de genou.
Un autre problème que vous pourriez rencontrer est le type de chaussures de course que vous pourriez avoir. Il est possible que vous n’utilisiez pas des chaussures idéales pour les entraînements de course. Si vous faites des achats dans n’importe quel magasin de chaussures de sport, vous pouvez courir avec toutes les chaussures que vous choisissez avant de les acheter.
Conclusion
Pour répondre à la question une fois de plus, les tapis de course ne sont pas la principale cause de douleur au genou et n’ont rien à voir avec la performance du genou de l’utilisateur pendant les séances d’entraînement. Les problèmes éventuels pourraient provenir de la façon dont vous courez ou des chaussures que vous portez et qui pourraient vous faire souffrir.
Avez-vous d’autres questions ou commentaires ? N’hésitez pas à laisser vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous.
Ne manquez pas de consulter notre article sur le meilleur tapis de course à moins de 1000 $.
Vous pourriez également être intéressé par ….
.