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Les distances de triathlon varient considérablement, allant de 16 miles totaux pour les triathlons de distance sprint traditionnels à plus de 140 miles pour Ironman. Alors que la plupart des débutants commencent par des triathlons sprint, la vie de la plupart des triathlètes passionnés finira par tester les eaux avec des triathlons olympiques et de longue distance.

Vous trouverez ci-dessous des informations sur les distances moyennes de triathlon pour différents types de courses, ainsi que les temps moyens des triathlètes du groupe d’âge et du calibre professionnel. Nous offrons également des aperçus d’entraînement général pour vous donner une perspective sur ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous vous lancez dans chaque distance de triathlon.

Combien de temps dure un triathlon ? Cela dépend de la distance.

Parce que le triathlon est un sport si vaste, il n’y a pas de réponse toute faite à la question « quelle est la durée d’un triathlon ? ». Utilisez les liens rapides ci-dessous pour trouver les informations que vous recherchez :

• Distances de sprint
• Distances olympiques
• Distances 70.3/Half-IM
• Distances Ironman
  • Moyenne de 70.3 Temps (Groupe d’âge & Pro)
  • Temps moyens Ironman (Groupe d’âge & Pro)

Distances de triathlon en miles & Kilomètres

Parce que les triathlons de distance Ironman sont 7x plus longs que les triathlons sprint, le volume et l’intensité de l’entraînement sont dramatiquement différents à chaque extrémité du spectre.

En plus des temps moyens et des bons temps pour chaque distance, nous proposons ci-dessous des conseils d’entraînement et des attentes pour les triathlons de printemps, les triathlons olympiques et les triathlons de distance Ironman/long parcours.

Distance du triathlon sprint

Pour les débutants qui arrivent sur la scène du triathlon, terminer une course de distance sprint est généralement le point de départ le plus courant. Les distances du triathlon sprint comprennent la natation de 0,5 miles (750 mètres/2 460 pieds), le cyclisme de 12,4 miles (20 kilomètres) et la course de 3,1 miles (5 kilomètres). La longueur d’un triathlon sprint est une distance d’entrée parfaite pour les débutants, mais c’est aussi une distance suffisante pour les athlètes de tous niveaux qui cherchent à peaufiner leurs transitions et à acquérir plus d’expérience en course.

Temps moyen d’un triathlon sprint

A première vue, le mot « sprint » peut sembler exagéré pour un événement qui peut prendre 2 heures ou plus pour se terminer ; mais prenez en considération la perspective d’un triathlète professionnel. En fonction de l’élévation et des conditions, un triathlon de distance sprint peut prendre environ 1 heure ou moins pour les pros, tandis que les triathlons de distance Ironman se terminent généralement entre 8 et 10 heures pour les triathlètes de calibre élite.

Lorsque vous décomposez chaque étape d’un triathlon sprint, il est plus facile de considérer chaque étape comme un effort fort et concerté (par opposition à un effort moindre et bien rythmé comme Ironman). En d’autres termes, les athlètes peuvent souvent maintenir un niveau d’énergie anaérobie ou plus élevé au cours d’une course de 60-90 minutes. À l’inverse, l’entraînement pour le triathlon longue distance nécessite souvent un renforcement de l’endurance et un entraînement anaérobie. C’est-à-dire un entraînement de faible intensité et de volume élevé.

Bien que le développement de l’endurance soit important pour les triathlons de sprint et de distance olympique, les triathlètes de compétition se concentrent sur le travail de vitesse, les exercices et les transitions rapides. Sortir de l’eau tôt est également important, donc apprendre à devenir un nageur efficace est vital pour devenir un meilleur triathlète. Mais il faut également tenir compte du fait que le vélo et la course à pied représentent la grande majorité du kilométrage d’un triathlon de sprint ou de super distance. Les cyclistes et les coureurs rapides regagneront souvent un énorme terrain, même avec une natation médiocre.

En savoir plus sur les différents types de distances de triathlon sprint.

Distances de triathlon olympique

Si vous avez déjà regardé un triathlon olympique, ITU ou SuperLeague en ligne ou à la télévision, alors vous êtes probablement familier avec le niveau d’intensité et d’efficacité affiché par les triathlètes professionnels. Non seulement les temps de transition ne sont que de quelques secondes, mais le rythme général est souvent extrêmement rapide, oscillant juste au-dessus d’un rythme de course de 5 minutes pour un mile.

Temps moyen d’un triathlon olympique

Les professionnels de haut niveau terminent souvent les triathlons olympiques en environ 2 heures ou moins, le record masculin étant actuellement d’un peu plus de 1 heure et 46 minutes. Mais pour les meilleurs groupes d’âge, les temps de triathlon sur distance olympique se situent généralement entre 2 et 2 ½ heures. Quoi qu’il en soit, les triathlons olympiques exigent un rythme soutenu, une bonne gestion de l’énergie et une endurance suffisante. Comme les distances sont le double de celles d’un triathlon de sprint, la plupart des athlètes passent plus d’une heure sur le vélo, pour courir 10 kilomètres (6,2 miles) directement après.

L’accession au triathlon de distance olympique exige un plus grand dévouement à l’entraînement. Allouer du temps en début de saison pour cultiver l’endurance, développer la force et prévenir les blessures est important pour les athlètes de tous les niveaux de compétence. Cependant, l’attention portée au travail de vitesse, bien que toujours critique pour les triathlètes de compétition, est moins prioritaire pour les débutants qui cherchent à se mettre à niveau par rapport aux distances du triathlon sprint.

Pour les cas de débutants et d’amateurs qui courent leur premier triathlon de distance olympique, les temps d’arrivée peuvent souvent dépasser les 3 heures. En d’autres termes, le développement de l’endurance, de l’efficacité et de la force peut offrir de plus grandes récompenses pour les nouveaux athlètes par rapport au fait de se concentrer sur le travail de vitesse et l’intensité.

En savoir plus sur le triathlon de distance olympique.

Demi & Distances d’Ironman complet

Le triathlon de longue distance ou « Iron-distance » est souvent un terme générique utilisé pour décrire le triathlon de distance Ironman et demi-Ironman. Les demi-Ironman sont également appelés courses « 70,3 » sur la base du kilométrage combiné pour les trois disciplines (la distance de l’Ironman complet est de 140,6 miles).

De la même manière que les triathlons de distance sprint se comparent aux olympiques, la longueur d’un triathlon Ironman complet est le double de la distance de chaque étape dans un 70,3. À leur tour, les distances Ironman impliquent une natation de 2,4 milles (3,9 kilomètres), un parcours à vélo de 112 milles (180,2 kilomètres) et une course à pied de 26,2 milles (42,2 kilomètres).

Temps moyens d’Ironman

Au niveau professionnel, les triathlons de distance demi-Ironman frôlent les vitesses de distance sprint. Le 70.3 le plus rapide a été les 3:36:30 de Jan Frandeno lors de l’Ironman World’s 2018 en Afrique du Sud, où il a couru des fractionnements de course de 5:05 pour battre le record du monde. De telles vitesses pointent également vers d’autres pros de la distance olympique très performants comme Javier Gómez et Alistair Brownlee qui ont fait leur entrée sur la scène de l’Iron-distance avec beaucoup de succès. Un temps le plus rapide tout aussi impressionnant pour un triathlon sur distance Ironman complète a été celui de Tim Don, 7:40:23 en 2017.

Temps moyens 70.3/Half-Ironman

Alors que les temps moyens des professionnels varient entre 4-5 heures pour les 70.3 et 8-10 heures pour les Ironman complets, les groupes d’âge passent nettement plus de temps sur le parcours. Pour les meilleurs groupes d’âge, les bons temps sur des parcours modérément difficiles peuvent varier entre 5-6 heures pour les 70.3 et 10-12 heures pour l’Ironman. Mais pour les athlètes occupés qui ont un minimum de temps pour s’entraîner, vous pouvez vous attendre à des épreuves de distance de 6-7+ heures pour le demi-Ironman et de 13+ heures pour l’Ironman complet.

Dans la plupart des cas, les triathlons 70.3 sont plus abordables pour les amateurs et les athlètes de groupes d’âge, car le niveau d’engagement et d’entraînement augmente pour les triathlons Ironman complets. Pour la plupart des athlètes, se préparer à nager plus de 2 miles, à faire du vélo sur plus de 100 miles et à courir un marathon est une entreprise colossale. Ajoutez à cela la famille, le travail et les autres exigences de la vie, et le temps alloué à l’entraînement Ironman peut être un acte d’équilibre difficile.

Les triathlètes amateurs et professionnels bénéficient souvent d’un coaching de triathlon et d’un travail avec un grand entraîneur qui s’aligne sur les objectifs de l’athlète avec le bon plan d’entraînement, le soutien et l’attention. Travailler avec un coach Ironman peut non seulement être utile pour la motivation et la responsabilisation, mais aussi pour fournir des plans d’entraînement structurés qui sont programmés sur mesure en fonction des objectifs, du niveau de compétence et du style de vie d’un athlète.

En savoir plus sur les distances Ironman 70.3 et le triathlon de distance Ironman complète.

FAQs about Triathlon Distances

Il est important de savoir dans quoi vous vous engagez avant de vous aligner au départ de tout triathlon. Il y a beaucoup de préparation et de planification dans une course, cependant, votre niveau de forme physique dictera souvent votre succès et votre expérience globale. Nous partageons ci-dessous quelques FAQ concernant les distances de triathlon.

Quelle distance devrait être mon premier triathlon ?

La plupart des athlètes débutants commencent par une course de distance Sprint pour leur premier triathlon. Bien que la distance des triathlons Sprint puisse varier d’une course à l’autre, la longueur standard de chaque étape est de 0,5 miles (750m) de natation, 12,4 miles (20km) de vélo et 3,1 miles (5km) de course à pied.

Combien de temps dure un triathlon Ironman?

Quels sont les temps moyens d’un Ironman ?

Sur la base des données des finisseurs d’Ironman dont la moyenne a été calculée sur une période de cinq ans (2015-2019), nous avons pu calculer les temps moyens des finisseurs d’Ironman chez les groupes d’âge et les professionnels masculins et féminins, y compris les temps moyens dans la natation, le vélo, la course à pied et les deux transitions.

Ironman Age Grouper Hommes : 12:25

• Nage : 1:15
• Vélo : 6:05
• Course : 4:40
• T1+T2 : 0:25

Ironman Age Grouper Femmes : 13:30

• Nage : 1:20
• Vélo : 6:40
• Course : 5:05
• T1+T2 : :25

Ironman Hommes Professionnels est 8 :40

• Nage : 0:52
• Vélo : 4:35
• Course : 3:04
• T1+T2 : :09

Ironman Professionnel Femmes est 9:35

• Nage : 0 :59
• Vélo : 5:05
• Course : 3:21
• T1+T2 : :10

Ces données reflètent les statistiques de temps médian des finisseurs sur 5 ans (2015-2019) provenant d’obstri.com.

Combien dure chaque étape d’un triathlon ?

En termes simples, chaque étape d’un triathlon peut être décomposée selon les distances suivantes en miles (et en kilomètres) :

Vous trouverez ci-dessous une image de ces informations, si nécessaire pour une référence rapide.

Distances de course à pied du triathlon : Combien de miles courez-vous dans un triathlon?

La course à pied, qui est la dernière étape d’un triathlon standard, comprend les distances suivantes par course:

Distances de vélo de triathlon : Combien de kilomètres faites-vous à vélo dans un triathlon ?

Le vélo, qui est la deuxième étape d’un triathlon standard, comprend les distances suivantes par course :

Pour des informations connexes, consultez nos pages sur les types de triathlon, le coaching, les livres, les podcasts, l’entraînement et l’inspiration.