Il est important de suivre un régime alimentaire sain pour rester en forme, mais il se peut que vous n’obteniez pas le maximum de bénéfices pour votre santé après tous les efforts que vous faites. Cela pourrait être dû à des choses que vous faites dans votre routine quotidienne et qui affectent votre digestion. L’une de ces erreurs consiste à s’allonger juste après avoir mangé.
Est-ce que s’allonger après avoir mangé est mauvais pour la santé ?
Oui, ça l’est. Les aliments que vous mangez ne peuvent être digérés correctement que lorsque vous êtes assis en position verticale. Vous ne devez vous allonger qu’après au moins 2 heures après avoir mangé, car vous allonger immédiatement après un repas peut entraîner une indigestion. Votre habitude de vous allonger peu après avoir mangé peut entraîner plusieurs problèmes de santé tels que :
Reflux acide
Votre œsophage – le tube qui relie votre bouche et votre estomac – possède une valve qui empêche la nourriture de remonter dans votre système digestif. Lorsque vous vous allongez après un repas complet, cette valve a plus de mal à faire descendre les aliments. Cela peut faire déborder le contenu de votre estomac et provoquer un reflux acide.
Brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac sont une condition où votre estomac a trop d’acide. Ces acides passent de votre estomac jusqu’à votre gorge et entraînent une sensation de brûlure dans la poitrine ou parfois dans la gorge. Cela s’accompagne souvent de rots.
Gain de poids
Un autre problème peut venir du fait de manger une collation tard le soir et de s’endormir ensuite. Manger tard le soir présente d’autres dangers, notamment l’altération du jugement et l’affaiblissement de la volonté que peut entraîner la fatigue. Lorsque vous avez faim à minuit, prendre le temps de préparer une salade peut être moins attrayant que de se jeter sur une glace ou de finir les restes d’une pizza. Prendre des décisions malsaines juste avant d’aller dormir signifie que vous n’avez aucune chance de brûler ces calories supplémentaires.
Avcident cérébral
S’endormir juste après un repas peut augmenter vos chances d’avoir un accident vasculaire cérébral. Les résultats d’une étude menée Université de Ioannina, en Grèce, a révélé que le sommeil comportemental immédiatement après le repas peut augmenter le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral. Une étude portant sur 500 personnes en bonne santé a révélé que les personnes interrogées qui avaient le plus long intervalle entre le repas et le sommeil avaient le plus faible risque d’accident vasculaire cérébral.
Les théories diffèrent quant aux raisons, mais elles incluent l’idée que le reflux acide est plus susceptible de provoquer l’apnée du sommeil, qui est liée aux accidents vasculaires cérébraux. Une autre théorie est que l’acte de digestion et ses effets sur la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol peuvent affecter la probabilité d’avoir un accident vasculaire cérébral. D’autres études sont nécessaires pour confirmer cela.
Quelles autres choses éviter après avoir dormi
S’allonger après avoir mangé est mauvais pour la santé, mais il y a d’autres choses que vous devez éviter après avoir mangé.
Dormir
Lorsque vous dormez, votre corps ralentit. Ainsi, les aliments contenus dans votre estomac mettront plus de temps à être digérés et perturberont votre système digestif. Comme nous l’avons déjà mentionné, le fait de vous coucher sur le dos ou sur le côté après avoir mangé facilitera la remontée de l’acide gastrique dans votre œsophage. De plus, si vous dormez après un repas copieux, vous vous réveillerez ballonné. Assurez-vous simplement de donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer vos aliments avant de vous glisser entre les draps.
L’exercice intense
L’exercice intense rend difficile la digestion de vos aliments par votre corps car il utilise certaines des ressources du corps nécessaires à une bonne digestion. C’est pourquoi vous êtes plus susceptible de rencontrer des problèmes tels que des crampes, des nausées ou même des diarrhées lorsque vous vous entraînez après avoir mangé.
Manger des fruits
Oui, manger des fruits est sain, mais pas après votre repas. C’est principalement parce que les fruits se digèrent le plus rapidement par rapport à d’autres types d’aliments, ils sont donc plus susceptibles de rester sur le dessus de votre repas et même d’y fermenter. Cela crée des gaz et peut même entraîner une prise de poids. Mangez des fruits au moins 3 à 4 heures après votre dernier repas pour vous assurer d’en tirer le maximum de bénéfices sans avoir à vous soucier de ballonnements, de gaz et d’autres désagréments.
Boire trop d’eau
Vous ne remarquerez peut-être aucun problème si vous sirotez un peu d’eau avec vos repas, mais vous devriez éviter d’engloutir un grand verre après avoir mangé vos repas. Cela dilue les sucs digestifs et rend difficile la digestion des aliments par votre estomac. De même, boire de l’eau glacée après avoir mangé peut ralentir votre estomac. Buvez plutôt une tisane chaude si vous voulez boire quelque chose après votre repas – malgré tout, vous devez éviter de boire trop de liquides après avoir mangé.
Prendre une douche
Vous avez peut-être déjà pris l’habitude de prendre une douche après avoir mangé. Changez-la car elle entraînera à terme certains problèmes du système digestif. La raison en est que la température de votre corps augmente lorsque vous prenez une douche. Cela fait que votre sang se déplace vers la surface de votre peau, les pieds et les mains. Cela signifie qu’il ne sera plus disponible pour la digestion. Votre système digestif ralentira considérablement, ce qui provoquera des gaz, des ballonnements et plusieurs autres problèmes.
Désserrer la ceinture après les repas
Si vous devez desserrer votre ceinture après un repas, cela signifie généralement que vous avez mangé un peu trop pour vous asseoir confortablement sur votre ceinture dans sa position précédente. Une fois que vous l’avez desserrée, vous pouvez à nouveau vous sentir suffisamment à l’aise pour continuer à manger, ce qui conduira à l’obésité. C’est, par conséquent, une bonne idée de manger autant que vous le pouvez sans ajuster votre ceinture.
Marcher immédiatement après les repas
Tout comme s’allonger après avoir mangé, marcher immédiatement après les repas est mauvais. Vous pouvez finir par faire face à des problèmes tels que l’indigestion et le reflux acide. Il est important de prendre un peu de repos en position verticale et de marcher ensuite pour rester en forme. Vous pouvez prévenir les reflux acides en marchant environ 10 minutes au moins une demi-heure après votre repas. Cela améliorera également votre métabolisme et donnera à vos muscles un étirement qui empêchera le dépôt de graisse dans votre corps.
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