Par Jonathan Fader, Ph.D.
« Le plaisir est un incroyable énergisant pour l’esprit humain. » -John C. Maxwell
Nous voulons tous être plus heureux : une simple phrase, de six mots seulement. Et pourtant, chaque fois qu’elle me traverse l’esprit, c’est un rappel puissant de la raison d’être de mon métier – psychologue – ; chaque patient avec lequel je travaille souhaite mon aide afin de mieux profiter de sa vie. Ces personnes viennent de tous les horizons, et chacune a sa propre histoire, mais ce désir est peut-être la seule chose qu’elles ont en commun les unes avec les autres – et avec vous ou moi, d’ailleurs. Ils veulent tous » être plus heureux « .
Alors : quelle est la chose numéro un que vous pouvez faire pour y parvenir ?
Lors de mes premières rencontres avec eux, les gens suggèrent souvent de grands changements radicaux dans leur vie. Je pourrais quitter mon travail. Je pourrais quitter New York. Je pourrais me remettre avec mon ex. Je pourrais raser ma barbe.
Toutes des idées valables. Mais voici ma suggestion : Je pourrais essayer de trouver plus de plaisir dans ma vie telle qu’elle existe en ce moment.
Il est si clair que le plaisir de vivre est lié à tant d’autres résultats positifs. Certains évoquent la possibilité que le fait d’aimer l’exercice conduise à une meilleure performance dans l’activité physique. Mais y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour pratiquer le plaisir ? Quels changements comportementaux concrets pouvez-vous faire pour commencer votre quête pour profiter de votre vie avec plus de vigueur ?
Voici trois idées que vous pouvez mettre en pratique :
Ayez un rituel quotidien autour du plaisir
Au réveil, demandez-vous : « Qu’est-ce que j’attends le plus de la journée ? » À la fin de votre journée, demandez-vous : « Quelle a été la partie la plus agréable de ma journée et pourquoi ? »
Vous pourriez en fait aller plus loin et documenter votre rituel de plaisir. Chaque soir, vous pourriez écrire une chose que vous avez appréciée dans votre journée sur un bout de papier, et le déposer dans un bocal. Dans un an, videz le bocal et relisez les feuillets. J’aime cette méthode en raison de son double avantage : non seulement vous vous attardez sur votre plaisir chaque jour, mais vous pouvez le revivre d’un seul coup, longtemps après les faits.
Lorsque vous mangez, essayez de vous concentrer sur le goût de votre nourriture pendant une minute seulement.
Quel est son goût ? Essayez d’identifier les différentes sensations. Salé ? Sucré ? Amère ? Aigre ? Si vous mangez avec quelqu’un, commentez-lui chaque observation.
Cette astuce découle de la recherche qui suggère que manger de plus petites portions de nourriture avec plus de pleine conscience peut augmenter votre plaisir réel de ce que vous mangez. (Bien sûr, l’astuce consiste à manger de plus petites portions – lisez mon post sur le changement de comportement pour cela !)
Mettez un rappel sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre calendrier qui vous rappelle de profiter de ce qui est le plus important dans votre vie.
J’ai un petit autocollant de bande dessinée d’un soleil brillant que ma fille m’a donné et qui est sur l’étui de mon téléphone. Au milieu de n’importe quelle journée stressante, il me rappelle de me concentrer sur ce que je peux apprécier et de détourner mon attention du reste.
Jonathan Fader, PhD, est un psychologue clinique agréé. Il est professeur adjoint de médecine familiale à l’Albert Einstein College of Medicine et enseigne dans le cadre du programme de résidence en médecine familiale de Beth Israel à New York/Institut de santé familiale (IUFH). Le Dr Fader est également psychologue d’équipe pour l’équipe de baseball des New York Mets, écrit un blog pour Psychology Today intitulé The New You, et est bilingue en espagnol.
Ce billet est initialement paru sur le blog de Jonathan.
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