Je pense que, dans la plupart des cas, il n’y a pas de problème à fractionner vos suppléments quotidiens, et cela pourrait même être une bonne idée, surtout si vous avez une demi-douzaine ou plus de pilules dans votre régime. Je conseille généralement de les prendre avec un repas contenant des graisses pour une meilleure absorption et une moindre irritation de l’estomac. C’est particulièrement important pour les vitamines liposolubles (A, D, E et K). De nombreux suppléments de vitamines et de minéraux peuvent provoquer des nausées, des brûlures d’estomac et d’autres troubles gastriques, surtout lorsqu’ils sont pris à jeun.
Il n’y a pas de règles concernant le meilleur moment de la journée pour les prendre. Mon conseil est de le faire au moment où ils vous conviennent le mieux. Beaucoup de gens trouvent qu’il est plus facile de se rappeler de prendre des pilules de toute sorte dans le cadre d’une routine matinale, donc les prendre avec le petit déjeuner est une option populaire. Cependant, prendre trop de compléments à jeun ou avec un petit-déjeuner léger est une recette pour l’indigestion. Si vous rencontrez cela, essayez de les prendre avec le déjeuner ou le dîner.
Voici mes conseils pour prendre des vitamines et minéraux antioxydants spécifiques :
- Vitamine C : 200 à 500 mg (divisés en deux doses) par jour. La vitamine C est soluble dans l’eau et toute quantité non utilisée par l’organisme est rapidement éliminée. Envisagez des doses plus élevées si vous êtes soumis à un stress supplémentaire, si vous vivez dans des environnements enfumés ou pollués, ou si vous ne consommez pas au moins cinq portions de fruits et légumes dans le cadre de votre alimentation quotidienne.
- Vitamine E : 400 UI de tocophérols naturels mélangés (ou au moins 80 mg de tocophérols et de tocotriénols mélangés) par jour. La vitamine E étant liposoluble, elle doit être prise avec des aliments contenant des graisses pour être absorbée. Je prends la vitamine E au déjeuner ou au dîner.
- Sélénium : 200 microgrammes par jour. Le sélénium est un oligo-élément aux propriétés antioxydantes et anticancéreuses. Le sélénium et la vitamine E facilitent l’absorption de l’un par l’autre, il faut donc les prendre ensemble. Des doses de sélénium supérieures à 400 microgrammes par jour peuvent ne pas être bonnes pour la santé.
- Carotènes mixtes : 15 000 UI par jour. Je recommande une forme naturelle, que l’on trouve facilement dans les magasins d’aliments naturels. Lisez l’étiquette pour vous assurer qu’elle vous donne du lycopène, le pigment rouge des tomates qui aide à prévenir le cancer de la prostate, et de la lutéine, qui peut protéger contre la cataracte et la dégénérescence maculaire. Je prends les miens au petit-déjeuner.
Pour atténuer ou prévenir les effets secondaires, suivez les règles suivantes :
- Prenez vos suppléments pendant ou après un repas, sauf indication contraire, et buvez aussi beaucoup de liquides.
- Prenez-les comme indiqué. Vos compléments peuvent être recommandés ou conditionnés pour des doses matin, midi ou soir, en fonction de vos besoins de santé individuels. Pour un bénéfice maximal, prenez-les au moment de la journée indiqué sur l’emballage.
- Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments d’ordonnance. Lisez attentivement les étiquettes et parlez à un pharmacien si vous avez des inquiétudes.
Andrew Weil, M.D.