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Alors, vous avez décidé que le moment était venu. Vous êtes devenue la reine du cardio et vous êtes prête à passer à la vitesse supérieure. Il est temps de transformer tout ce qui est doux et souple en dur et ciselé.

Bienvenue à la fête.

Vous ne le regretterez pas. Ajouter la musculation à votre routine d’exercice, c’est comme ajouter de la crème glacée à un brownie chaud, de la crème aromatisée à un café ou du spanx à votre garde-robe. Amélioration, les filles, amélioration.

Vous venez de faire passer vos entraînements de coach à première classe. Vous êtes un Badass officiel. (Si vous n’avez pas encore soulevé un haltère, alors vous êtes juste à la limite de Badassville (AKA Awesometown). Nous attendons votre arrivée. Tu as droit à un t-shirt gratuit;-) Pas vraiment.)

En tant qu’associé d’Amazon, je gagne de l’argent sur les achats qualifiés. Certains des éléments suivants sont des liens affiliés. Vous pouvez obtenir plus d’informations à ce sujet ici.

Que vous soyez une femme qui débute avec les poids, que vous souleviez des poids régulièrement ou que vous soyez sur le point d’intensifier votre routine de poids à domicile (comme vous le devriez), alors je vais vous aider.

J’ai essayé tous les types d’haltères qu’ils fabriquent.

Je vais vous dire dans quel style vous devriez investir votre argent et pourquoi.

Et je vais vous dire ce qu’il faut éviter pour ne pas faire un achat que vous regretterez (Ab roller, quelqu’un ?)

Commençons.

Les erreurs courantes que les femmes (comme moi) font lors de l’achat d’haltères

(J’ai littéralement fait toutes les erreurs de cette liste.)

Erreur n°1

La supposition que tous les haltères sont identiques

Lorsque j’ai décidé d’acheter mes premiers haltères, je me suis rendue dans le seul magasin de ma petite ville (qui ne vendait pas de produits d’épicerie) et j’ai acheté l’haltère de 5 livres le moins cher qu’ils avaient. Il était en fonte et ressemblait à ceci.

Est-il efficace ? Bien sûr que oui. Est-ce que je l’achèterais aujourd’hui ? Pas du tout.

Écoutez-moi. Votre équipement d’exercice est un investissement pour vous.

Si vous allez dépenser 100 $ pour une paire de jeans ou un sac à main, alors ne décidez pas que vous êtes soudainement à court d’argent quand vient le temps d’acheter votre équipement d’exercice.

Vous devez investir dans quelque chose qui est bon.

La plupart de vos équipements d’exercice dureront toujours. Il ne sera pas rentable d’acheter les haltères les moins chers.

Poursuivez votre lecture pour savoir exactement ce qu’il faut acheter.

Mistake #2

Acheter un seul haltère

Avez-vous remarqué dans la petite histoire de mon voyage au magasin pour acheter mon premier haltère que je n’ai acheté qu’un seul haltère ? Oui, c’était stupide.

Achetez-les par paires, les filles. Vous les utiliserez (presque toujours) de cette façon.

Et si vous les achetez à l’unité, alors quand vous déciderez qu’il est temps d’aller en acheter un autre (parce que vous ne m’avez pas écouté et que vous avez acheté un seul haltère), alors le magasin n’aura plus le même équipement.

Vous vous retrouverez avec des styles dépareillés du même poids. Je l’ai fait. Ça craint (parce que la poignée est différente sur chaque modèle).

Achetez des PAIRES d’haltères.

Mistake #3

Écouter quelqu’un qui n’utilise pas d’haltères vous dire quels haltères acheter

Vous savez de quoi je parle, les filles. Ce n’est pas parce que l’homme dans votre vie a lu une histoire sur les haltères, a des amis qui soulèvent des haltères, a vu des haltères dans un magazine ou a peut-être soulevé des haltères au lycée, qu’il sait quels haltères vous conviennent.

Il se peut. Mais il se peut que non. Ne prenez pas de risque.

Ne vous inquiétez pas. Restez avec moi. Je suis sur le point de vous dire quoi acheter.

Erreur n°4

Penser que la forme n’a pas d’importance

Ouais, j’ai ri en le tapant… sortez votre tête du caniveau et continuons.

C’est une grosse erreur pour moi. Vous trouverez que les haltères viennent avec différentes formes dans la tête (les pièces d’extrémité). Il y a des têtes rondes, carrées et hexagonales.

Toujours prendre la forme hexagonale.

Les haltères ronds roulent à travers la pièce quand vous ne le voulez pas.

Et les têtes carrées ont des coins qui vont se cogner contre vous quand vous faites certains exercices.

Faites-moi confiance. Prenez toujours un haltère de forme hexagonale.

Mistake #5

Acheter la mauvaise taille (livres)

Il y a tellement d’options !

Comment pouvais-je savoir que je n’aurais jamais besoin d’un haltère de 4 ou 7 livres ? Devinez quoi ? Vous n’en avez pas besoin.

Et maintenant j’ai encore plus d’équipement à ranger et à garder propre et à convaincre les enfants que tous ces poids (que je n’utilise pas) ne sont pas des jouets.

Si vous allez soulever des poids à la maison, alors vous n’aurez pas besoin de toutes ces tailles intermédiaires.

Poursuivez votre lecture. Je vais vous dire quelle taille de poids vous DEVRIEZ acheter.

The Nitty Gritty

L’apparence compte

Les haltères existent dans différents matériaux. Voici les avantages et les inconvénients de chacun (et ceux que je recommande.) Gardez à l’esprit que j’ai réellement des haltères dans tous ces matériaux (*ahem* écoutez-moi).

Pour comparer les prix, j’ai utilisé Amazon parce que je les aime (expédition Prime !) et parce qu’ils vendent chacun des différents types d’haltères. Mais évidemment, vous pouvez les trouver à un prix différent ailleurs.

*Et j’ai indiqué le prix des haltères sur Amazon au jour où j’écris ce billet mais les prix changent tout le temps donc si vous suivez mes liens, vous pourriez découvrir un prix différent.

Fonte (aka, mon premier haltère)

Coût d’une paire de DB en fonte de 5 lb (sur Amazon)-10$.99

Pros-Très abordable

Cons : le matériau en fer peut s’écailler (c’est ce qui est arrivé au mien), et la fonte est rugueuse sur les surfaces dures (comme les planchers en bois dur ou en carreaux)

CHROME

Coût d’une paire de 5 lb. chrome (sur Amazon)-29$

Pros-Hmmm…ils sont vraiment brillants?

Inconvénients-Les seuls que je connais sont arrondis au bout (et je vous ai déjà dit ce que je pense de ce style) et ils sont l’option la plus chère.

*J’ai un seul haltère chromé de 15 lb (il est arrondi au bout). Il a duré éternellement, mais je dois le caler contre d’autres poids lorsque je le range (pour l’empêcher de rouler) et je déteste n’en avoir acheté qu’UN seul (vous voyez ce que je veux dire ? apprenez de mes erreurs). C’est un style spécifique et je n’ai jamais trouvé un autre haltère avec une prise similaire donc je n’aime pas l’utiliser.

NEOPRENE

Coût d’une paire de DB en néoprène de 5 lb (sur Amazon)-14,99$

Pros-Couleurs ! Ceux-ci viennent dans une variété de couleurs. J’adore ça. Ils sont plus doux et plus faciles sur vos sols en bois dur et en carrelage. Vous pouvez trouver le style néoprène dans beaucoup de tailles aléatoires (comme 9, 11, 17, etc.).

✔Pro Tip-Poursuivez votre lecture pour savoir si vous avez réellement besoin de ces tailles aléatoires.

Cons-Le matériau peut se déchirer/se déchirer (les miens ont de petites déchirures sur les extrémités).

Le néoprène n’est pas une mauvaise option. Surtout si vous avez votre cœur sur une couleur spécifique que vous ne pouvez trouver qu’en néoprène.

VINYL

Coût d’une paire de DB en vinyle de 5 lb (sur Amazon)-$20.99

Pros-Couleurs ! Ceux-ci viennent également dans une gamme de couleurs cool. (Les haltères recouverts de vinyle ont une surface brillante tandis que le néoprène est un matériau mat). Comme le néoprène, vous pouvez trouver des haltères en vinyle dans une variété de tailles aléatoires comme 3, 7 et 11 livres.

Cons – Le vinyle est également susceptible de se déchirer et de se déchirer. Le coût est comparable à celui du néoprène (mais légèrement plus élevé).

Alors, QUEL TYPE D’HALLETTES DE POIDS DEVRIEZ-VOUS ACHETER ?

*Ma meilleure recommandation pour les haltères pour femmes*

RUBBER

(Sérieusement, les filles, c’est un spectacle familial.)

Coût d’une paire de DB en caoutchouc de 5 lb (sur Amazon)-22,99 $

Pros-Vous pouvez les obtenir en couleurs*, aussi. Le caoutchouc durera toujours et est facile sur vos surfaces dures (comme les planchers de bois franc et de carreaux). Ce sont mes options préférées.

Je suis en train de remplacer lentement tous mes haltères par ce style.

Vous pouvez obtenir ce style tout le chemin jusqu’au poids le plus lourd dont vous pourriez avoir besoin (pour moi, c’est 30 livres). La taille de la poignée est parfaite et le caoutchouc ne se déchire pas.

*Les couleurs froides vont jusqu’à 15 livres. Après cela, vous pouvez rester avec le même style, mais vous devrez peut-être les acheter en noir. Vous pouvez trouver les plus lourds (noirs) ici.

Cons – Ce ne sont pas votre option la moins chère.

Size Matters

*Pause pour rire* Je n’avais aucune idée qu’il y aurait autant de jeux de mots terribles dans ce post lorsque j’ai commencé. (Mon objectif est de changer votre vie, mais si je peux vous faire sourire, je le prends aussi.)

Maintenant, je vais vous donner quelques conseils pour décider de la taille des poids que vous devriez acheter. C’est général mais cela vous donnera un bon point de départ.

ATTENTION : Selon l’endroit où vous êtes dans votre routine de conditionnement physique, cela déterminera quels haltères (taille) vous devriez acheter.

Trouvez où vous êtes sur cette liste pour décider avec quels haltères vous devriez commencer.

BEGINNER

Si vous avez commencé votre routine de conditionnement physique au cours des 3 à 6 derniers mois (Félicitations ! Continuez comme ça !) et que vous n’avez jamais soulevé quelque chose de plus lourd qu’un pot à lait de toute votre vie, alors envisagez d’investir dans des haltères de 3, 5, 8 et 10 livres pour commencer.

PRO TIP – Vous cherchez une excellente vidéo d’exercice pour commencer ? Essayez la séance d’entraînement PHA LITE (low impact training extreme) de Cathe Friedrich.

INTERMEDIATE

Si vous êtes vaguement familier avec le terme  » gants de levage  » et que vous faites régulièrement de l’exercice (mais seulement du cardio), alors vous devriez commencer avec des haltères de 5, 8, 10 et 12 livres.

PRO TIP- Essayez la série ICE de Cathe Friedrich. Il s’agit d’une variété de routines de musculation et de cardio pour l’athlète intermédiaire. Si vous ne voulez pas la série complète, essayez Boot Camp Circuit et/ou Metabolic Total Body. (Cathe utilise également un step aérobic avec quelques contremarches dans ces vidéos).

ADVANCED

Si vous vous câlinez avec vos gants de levage la nuit (et que vous soulevez des poids depuis des années), alors ce conseil est pour vous. Vous pouvez ou non en avoir besoin.

Peut-être que vous avez soulevé des poids à la salle de sport pendant des années et que vous ne faites que la transition vers un programme à domicile. Ou peut-être que vous utilisez des machines à la salle de sport depuis si longtemps que vous ne savez pas quels poids libres (haltères) acheter. Je peux vous aider.

Vous devez acheter des haltères de 5, 8, 10, 12 et 15 livres. (Dans quelques mois, vous voudrez ajouter des haltères de 20 lb, aussi).

Si vous cherchez un bon programme à essayer, alors considérez P90X3 avec Tony Horton (j’adore cette série pour les femmes). Et une deuxième option à regarder serait Muscle Max ou Flex Train de Cathe Friedrich.

PRO TIP-J’ai posté une revue détaillée de Muscle Max et aussi de Flex Train. Donc, vous pouvez en lire plus sur eux avant d’acheter. Et vous pouvez lire sur P90X3 ici.

PARTAGEONS UN MOMENT pour dire un mot sur les haltères réglables comme celles-ci :

Pour être tout à fait complet, je dois mentionner ce style d’haltère.

Ils sont réglables. Je les appelle « poids à cliquer ».

Je les adore…en théorie. (Surtout parce que c’est tellement plus facile de les ranger qu’un ensemble complet d’haltères individuels.)

J’ai quelques-uns de ces haltères réglables. Je ne les utilise pas.

J’ai trouvé quelques problèmes avec eux…

On ne peut pas passer rapidement d’une taille à l’autre.

Donc, si vous faites des séances d’entraînement à la demande, alors vous devrez mettre en pause la vidéo pour changer la taille de vos haltères. C’est SUPER ennuyeux de faire cela plusieurs fois au cours d’une séance d’entraînement.

L’autre problème pour moi est qu’ils ne sont pas confortables.

La conception est faite pour que toutes les pièces s’emboîtent les unes dans les autres, donc les haltères sont vraiment larges (longues).

(Cliquez sur la photo des haltères réglables ci-dessus, puis regardez quelques images du produit et vous pourrez voir ce que je veux dire sur le style de conception. Les têtes des haltères sont trop larges pour que je puisse faire certains exercices sans heurter mon corps. Dans l’ensemble, je trouve que la conception est maladroite lorsque vous allez les utiliser.)

Pour ces raisons, je m’en tiens à ma recommandation pour les femmes d’acheter les haltères individuels en caoutchouc.

Quelques conseils de pro pour l’utilisation des haltères

Rappellez-vous, EN GÉNÉRAL, faire plus de répétitions et moins/un poids plus léger aura pour résultat de sculpter/tonifier et NON de grossir.

La qualité sur la quantité. Ne sacrifiez JAMAIS la forme pour obtenir plus de répétitions. Vous vous blesserez. C’est stupide. Vous avez été prévenu. Ne le faites pas.

Les étirements sont vitaux ! Essentiel. Nécessaire. Requis. Assurez-vous d’étirer vos muscles avant ET après tout entraînement en résistance (tout comme lorsque vous faites du cardio).

Pour un maximum de résultats, essayez de faire un mélange de cardio ET d’entraînement en résistance dans votre programme d’exercice régulier. Vous vous transformerez en un incroyable badass.

Vous aimez ce post ? S’il vous plaît, partagez-le pour moi. Merci ! Vous êtes génial. (Je le pense vraiment.)

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