A menstruációdat általában takarók alá temetkezve töltöd, és csak azért mozogsz, hogy a mosdót használd vagy a hűtőszekrényt meglátogasd?
A legtöbbünk számára ez úgy hangzik, mint az ideális bíborhullám-forgatókönyv. Azonban a menstruáció alatt végzett edzés gyilkos endorfinlöketet ad, és valóban javíthat a görcsöktől kezdve a hangulatodon. Ráadásul sokkal produktívabbnak fogod érezni magad, mint a szokásos önsajnálat és kanapészörfözés ciklusodban.
Nem fogunk úgy tenni, mintha az elkezdés nem lenne olyan küzdelmes, de a fájdalomcsillapítástól kezdve a megfelelő öltözködésig rengeteg módja van annak, hogy a testmozgás a hónapnak ebben az időszakában könnyebben kezelhető legyen. Íme 7 tipp, hogy az időszakos edzés sokkal könnyebb legyen, mert a női lét soha nem tarthat vissza a céljaidtól.
1. Készülj fel fájdalomcsillapítással
A nők 90%-a szenved menstruációs fájdalomtól, így ha nem tartozol a szerencsés 10% közé, a fájdalomcsillapítás megfelelő időzítése nagyszerű módja annak, hogy felállj és aktív legyél anélkül, hogy megduplázódnál. Vegyen be egy paracetamolt vagy hasonló enyhe gyógyszert körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy elkezdené a rendszert, és meg fogja tapasztalni, hogy sokkal jobban fog működni az egész idő alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti fájdalomcsillapítás segíthet szabályozni a hőmérsékletet, és meghosszabbíthatja az edzés időtartamát, még akkor is, ha nem a menstruációja van, így a végén még a szokásosnál is jobban futhat, kerékpározhat vagy órát tarthat.
2. Öltözz a sikerhez
A görcsök mellett az egyik leggyakoribb ok, amiért kerülöd az edzést a menstruációd alatt, az a félelem, hogy ráfolyik vagy foltot hagy az edzőruhádra. Rajtad áll, hogy milyen védelmet használsz (egyes nők a tamponra esküsznek, mások a betéteket részesítik előnyben), de bármit is választasz, jó ötlet, ha közvetlenül az edzés megkezdése előtt lecseréled, hogy a lehető legfrissebbnek érezd magad. Ha nagyon öntudatosnak érzi magát, viseljen sötét színeket, és vegyen fel egy hosszabb pólót, vagy vegyen fel egy plusz réteget – például egy rövidnadrágot a leggings fölé -, hogy még nyugodtabb legyen.
3. Változtass a rutinodon
A hormonjaid befolyásolják az energiaszintedet, ami azt jelenti, hogy míg négy hétből három héten át jól összeállított rutinod lehet, addig a ciklusod alatt másképp alakulhatnak a képességeid. Ha általában igazán nagy terheléssel járó edzéseket végzel, könnyebbnek találhatod, ha a menstruációd alatt átváltasz egy lassabb tempójú tevékenységre, például jógára vagy pilatesre, mivel ezek kíméletesebbek a szervezeted számára. Az úszás szintén nagyszerű időszaki heti gyakorlat – az egész testedet megdolgoztatja, miközben támogatja az ízületeidet, valamint az olyan érzékeny területeket, mint a fájós hátad és a puffadt hasad.
4. De ne félj belevágni
Másrészt, ha motiváltnak érzed magad, használd ki ezt egy HIIT edzéssel, amely állítólag a hónap ezen időszakában a leghatékonyabban célozza meg a zsírt. Stacy Sims edzéspszichológus azt tanácsolja, hogy az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya azt jelenti, hogy a testzsírraktáraid könnyebben elérhetőek a menstruációd alatt, ami üzemanyagot ad ahhoz, hogy keményebben eddz és hatékonyabban érezd az égést. Szóval ha szembe tudsz nézni vele, megéri az erőfeszítést…
5. Hidratálj, hidratálj hidratálj
Mondjuk ki egyszer és mindenkorra: ha kevesebb vizet iszol, az NEM segít a vízvisszatartáson. Valójában a legtöbb nőnek általában többet kell innia a menstruáció alatt, hogy mindent kiöblítsenek, és az emésztőrendszerük minél normálisabban működjön. Igyál naponta legalább 2 liter vizet, edzés közben pedig még többet, hogy hidratált és egészséges maradj az edzés alatt. A só és a koffein fogyasztásának csökkentése szintén segíthet a puffadás minimalizálásában.
6. Nyújtsa ki magát
A jóga előnyeiről már beszéltünk, ami komolyan nagyszerű a feszült izmok ellazítására, de bármilyen másfajta edzés után is érdemes kinyújtózni. Különösen az arccal lefelé nyújtást tartalmazó mozdulatok enyhíthetik a görcsöket – a teljes menstruációdra vonatkozó edzéstervünkből megtudhatod, melyek a legjobb lehetőségek a ciklusod egyes szakaszaiban.
7. Vedd lazán
A fentiek ellenére, ha tényleg úgy érzed, hogy ma nem bírod az edzést, ne tedd. A menstruáció első három napja általában a legnehezebb, és ha havonta három napot kiveszel, az nem lesz óriási hatással az általános kondíciódra. Ne feledje, hogy néha a fájdalom a teste üzeni, hogy vegyen ki egy kis időt. Nem kell, hogy a menstruáció alatt minden edzettségi normádat elengedd – ettől még étkezhetsz helyesen, alhatsz eleget, és sétálhatsz egyet, hogy friss levegőt szívj. De ha a méhe azt mondja, hogy pihenjen egy-két napot, valószínűleg igaza van, ezért ne érezzen bűntudatot, ha kihagyja.
oldalon.