Free Press

legutóbb frissítve: 2020. szeptember 17. 12:17

Az erő nélküli szuperhősökért rajongok

Szóval igen, Batman-fanboy vagyok.

Most, én még mindig imádom az előző kettőt, AKA Amerika Kapitányt és Supermant, ezért is volt az első két olyan rutin, ami szigorúan képregény/szuperhős/karakterek köré épült, a celebek kizárásával.

De most Gothambe költözünk.

És itt az ideje, hogy legyőzd a félelmeidet és lépj egy szinttel feljebb.

Batman Stats:

Height: 6’2

Weight: 210 lbs.

Real Name: Bruce Wayne

Erő:

Szóval eddig ezeket a nagy és tesóképű szuperhősöket láttuk Superman, Amerika Kapitány és Batman esetében.

Supes 6’3, 235, míg Cap 6’2, 220 font. Ezzel Batman sem áll messze, mindenféle képességek és fejlesztések nélkül.

De ahogyan Chris Evans-t is megemlítettem az Amerika Kapitány posztban (és meg kellett volna említenem Henry Cavill-t és Brandon Routh-t Superman-nél), én is megnézem a Batman-eket, akiket eddig láttunk az SHJ-nél.

Christian Bale, a mi Sötét Lovagunk, 6’0 lapos, és 190 font körül volt, amikor Batman-t alakította. Míg az új Batfleckünk (Ben Affleck) 6’4 láb magas, és nagyjából 205-230 fontot nyom Batman szerepében.

De lássunk hozzá.

A Batman étrendje és táplálkozása

**Ne feledd: ez a rész minden hősnél szinte azonos lesz, hacsak nem említek mást (például valaki, mint A Hulk, valami kifejezetten mást kaphat**

Minden hősnek szüksége van még egy jó étrendre.

Sajnos mi is edzhetünk úgy, mint ők, de nem hiszem, hogy bármelyikünk hirtelen megkapja az erejüket, vagy azt a képességet, hogy varázsütésre ne törődjön a táplálkozással.

Az étrendedet nem tudod túledzeni, ezért szeretnék még néhány pillért adni a táplálkozáshoz.

Azzal kezdheted, hogy megnézed A táplálkozás pilléreit az oldalon, de még néhány további információt is lebontok nektek.

Az olyan srácok, mint Hugh Jackman és Terry Crews naponta használják az időszakos böjtöt, és én magam is használom a ciklikus ketózissal együtt.

Ezzel együtt én is javaslom a fehérjebevitel nyomon követését és odafigyelését.

De, ezerféleképpen lehet elérni a céljaidat, ezért a legfontosabb, hogy megtaláld a legtartósabb módot.

Ez az, amiért az Akadémiánk több különböző táplálkozási osztályt használ (vikingek, spártaiak, vadászó gyűjtögetők, szerzetesek, szamurájok, minimalisták, szuperemberek), hogy az emberek kiválaszthassák, mi a megfelelő számodra!

Ó, és ha inkább a kalóriaszámlálással vagy elfoglalva, az is mindig egy lehetőség. Csak fontos, hogy tisztában legyél a konkrét szabályokkal és a pontossággal a számolás során.

A Batman edzésrutin kutatása

Most belevágunk a mókás részbe.

Azt hiszem, a végén mindig ezt fogom mondani, amikor elkezdjük a kutatási részt…

Bár tudjuk, hogy Batmannek nincsenek erői, de azt tudjuk, hogy rohadtul elképesztő, és a rutin elkészítéséhez végig kell mennünk az erősségein.

Mit tudunk Batman képességeiről?

Oké, ezúttal egy rövid kis életrajzi szinopszist is szeretnék feltenni a DC Wikiből. Biztos vagyok benne, hogy itt már mindenki ismeri Batmant, de szerintem jó móka lesz elkezdeni ezeket hozzáadni:

Batman Gotham City szuperhős védelmezője, egy denevérnek öltözött férfi, aki harcol a gonosz ellen és rettegést ültet a bűnözők szívébe mindenhol. Titkos identitásában ő Bruce Wayne, milliárdos iparmágnás és hírhedt playboy. Bár nincsenek emberfeletti képességei, ő a világ egyik legokosabb embere és legnagyobb harcosa. Fizikai képességei és technikai találékonysága hihetetlenül veszélyes ellenféllé teszik. Az Igazság Ligájának és a Kívülállóknak is alapító tagja.

Azt is megjegyzem, hogy Batman képességeiről, készségeiről és kiképzéséről rengeteg minden van, ezért megpróbálom valahogy a minimumra szorítani, miközben a teljes félelmetes mivoltát is megmutatom.

Itt egy részlet a Wikiből, ami Batman képességeiről és edzettségéről szól, amit a rutinalkotásához fogunk használni:

Batmannek nincsenek eredendően emberfeletti képességei; “saját tudományos ismereteire, nyomozói képességeire és atlétikai képességeire” támaszkodik. Batman kimeríthetetlen gazdagsága hozzáférést biztosít számára a fejlett technológiákhoz, és mint hozzáértő tudós, képes ezeket a technológiákat a maga javára felhasználni és módosítani. A történetekben Batmant a világ egyik legnagyobb detektívjének, ha nem a világ legnagyobb bűnmegoldójának tartják. Batmanről többször leírták, hogy zseniális intellektussal rendelkezik, a DC-univerzum egyik legnagyobb harcművésze, és az emberi fizikai kondíció csúcsán van. Mint polihisztor, tudása és szakértelme számtalan tudományágban szinte páratlan a DC-univerzum bármely más karakteréhez képest. Beutazta a világot, hogy elsajátítsa azokat a képességeket, amelyek segítik őt Batmanként. A Superman: Doomed történetszálban Superman Batmant a bolygó egyik legbriliánsabb elméjének tartja.

Batman rengeteget edzett a különböző harcművészetekben, számos különböző fajtát elsajátított, és specializálódott a bokszra, a dzsúdóra, a taekwondóra, a savate-ra, a karatéra, a muay thaira, a ninjutsura, a capoeira, a jujutsura, a kungfura és az aikidóra, ami őt a DC Univerzum egyik legjobb közelharcosává teszi. Superman úgy jellemzi Batmant, mint “a legveszélyesebb embert a Földön”, aki képes volt egyedül legyőzni egy egész csapatnyi szupererős földönkívülit, hogy megmentse bebörtönzött csapattársait Grant Morrison első JLA-történetében.

Úgy értem, ez egy csomó különböző típusú harcművészeti specialitás…

Szerintem Batman talán egy kicsit több edzéssel rendelkezik, mint még a mi Derek edzőnk is az Akadémián, de a fenébe is, Derek elég messzire el tud vinni, ha úgy akarsz edzeni, mint a Denevér.

Oké, szóval alapvetően tudjuk, hogy ő egy olyan erő, amivel számolni kell, és megvan a tömege és az izomzata, hogy a kitartása és az edzettsége mellett szétrúgjon néhány gazembert.

Azt hiszem, ez elég jó kiindulópont.

Bane…be scared….

A Batman edzésterv

Tréning mennyisége:

4-6 nap hetente

Magyarázat:

Ez itt Batmanről szól. Ez a rutin elég brutális. DE hatékony, és fájdalmasan fog fájni, és többet akarsz majd. Van 4 nap programozott edzés, és a többi 1-2 napot hozzá lehet adni aktivitásként vagy vegyes harcművészeti edzésként. Minden hősnek tudnia kell, hogyan védekezzen.

Mit kell tudnod:

A szupersorozat azt jelenti, hogy ezeket a mozdulatokat egymás után végzed. Ha egy mozgás a “Superset 1” része, akkor az az adott szuperset mozgáscsoportjának része, és hátulról hátrafelé hajtod végre őket, majd szünetet tartasz, és utána újabb sorozatot végzel.

AHIIT a High Intensity Interval Training (nagy intenzitású intervallumos edzés) rövidítése. Végezz egy perc ON (sprint 6-10mph) és egy perc OFF (séta 2,5-3,3mph) 25 percen keresztül. Ez azt jelenti, hogy minden percben oda-vissza jársz az időtartam alatt. On, off, on, off, stb.

A kezdeti emelések/kompoundok emelésekor (különösen) piramis edzést kell alkalmaznod.

Az edzést tovább akarod fejleszteni?

A Superhero Akadémia most egy Upgrade Your Workout eszközzel rendelkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen tervezett rendszerré alakítsák át, részletezve a pontos súlyokat, amelyeket emelni kell, és beleértve a fordított & hagyomány piramis edzést, egyenes sorozatokat, szuper sorozatokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Batman Workout 1. nap: Bench és Cleans

-15 perc HIIT edzés futópadon

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips:

-Push ups: 3Xkudarcos-szuper szett 1

-Push ups: Szuper szett 1

-Toes to Bar: 3X15-szuper szett 2

-L sit hold: Szuper sorozat 3

-Nehéz zsák: 3X1 perc-szuper sorozat 4

-ugrókötél: 3X1 perc-szuper sorozat 4

-Burpees: 3X1 perc-szuper sorozat 4

-Burpees: Szuper sorozat 5

-oldalsó deszkák: 3X1 min-szuper sorozat 5

-oldalas deszkák: Batman Workout 2. nap: Deadlift és Press

-15 perc HIIT edzés futópadon

-Deadlift: 15, 10, 5, 5, 3, 1

-Chin ups:

-Lógó sorok: 3Xkudarc-szuper szett 1

: Szuper szett 1

-Toes to Bar: 3X15-szuper szett 2

-L sit hold: 3X15-szuper szett 2

L sit hold: 4391>

Árnyékdoboz: 3X10-szuper szett 3

Árnyékdoboz: 4

-ugrókötél: 3X1 min-szupersorozat 4

Embercsinálók: 3X1 min-szupersorozat 4

Embercsinálók: 3X1 min-szupersorozat 4

: 4

-Flutter Kicks: Szuper sorozat 5

-Planks: 3X50-szuper sorozat 5

-Planks: 3X1 min-szuper sorozat 5

-oldalsó deszkák: 3X1 min-szuper sorozat 5

-oldalas deszkák: Batman Workout 3. nap: Guggolás és Man Makers

-15 perc HIIT edzés futópadon

-Guggolás: 15, 10, 5, 3, 1

-Húzódzkodások: 15, 10, 5, 3, 1

-Húzódzkodások:

-Lógó sorok: 3Xkudarc-szuper szett 1

:

-Toes to Bar: 3X15-szuper szett 2

-L sit hold: 3X15-szuper szett 2

L sit hold: Szuper sorozat 5

-oldalsó deszkák: 3X1 min: Batman Workout 4. nap: Military Press és Cleans

-15 perc HIIT edzés futópadon

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips:

-Push ups: Szuper szett 1

-Toes to Bar: 3X15-szuper szett 2

-L sit hold: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-szuper set 2

-L sit hold: 4

-ugrókötél: 3X1 min-szuper sorozat 4

-Burpee: 3X1 min-szuper sorozat 4

-Burpee: 4

-Russian Twist: 3X100-szuper sorozat 5

-Planks: 3X100-szuper sorozat 5

-Planks: Szuper sorozat 5

-oldalsó deszkák: 3X1 min: Szuper sorozat 5

Batman Workout Bonus 1-2 nap: 3X1 perc (mindegyik)-szuper sorozat 5

Batman Workout Bonus 1-2 nap:

Minden hősnek tudnia kell, hogyan védje meg magát.

Csak kérdezd meg Derek MMA edzőt az Akadémián.

Adj hozzá egy vagy két extra nap MMA stílusú edzést, hogy új szintre emeld a belső Szuperhősöd kibontakozását.

JELENTKEZZ INGYENES EDZÉSRE!

Lépj be a The SHJ Army & több mint 100.000 tagjához:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini-Coaching sorozat