Free Press

Mi a Bring Sally Up Push Up Challenge és miért olyan hatékony edzés? Három szó. Feszített idő. Ez az “idő alapú” edzés újfajta kihívások elé állítja az izmaidat. De mielőtt belemennék ennek az edzésnek a részleteibe, hadd meséljek egy kicsit a hátteréről, hogyan indult a Bring Sally Up Push Up Challenge.

Hogyan indult a Bring Sally Up Challenge?

Nincs tudománya annak, hogyan terjed valami vírusként az interneten. Ezek a dolgok a semmiből bukkannak elő, és bármeddig is maradnak a reflektorfényben, látszólag csak ezekről látsz és hallasz a világhálón.

A legtöbbször egyenesen bizarrak. Nézzük csak meg a plankinget, a ruhavitát és a macska panírozást (és ha nem ismered a macska panírozást, ez pontosan az, aminek hangzik, és semmi olyasmi, amire számítanál). Nézd meg ezt a videót…

Néhány internetes trend, amely lángra lobbant, mégis valamilyen célt szolgál. Vegyük például a jégvödör-kihívást, amely annak ellenére, hogy számtalan háztartás jégadagolóját kimerítette, 115 millió dollárt gyűjtött össze az ALS-kutatásra.

Van egy másik internetes hóbort is, amely jót tesz, ezúttal a fitnesz oldalán. A neve “Bring Sally Up” kihívás, és ez egy nagyon szórakoztató, nagy kihívást jelentő módja a gyors edzésnek és az önmeghajtásnak.

How To Do The Bring Sally up Push Up Challenge?

A teljes kihívás középpontjában az elektronikus tánczene ikonjának és a hipszterszemüveg úttörőjének, Mobynak a “Flower” című dala áll. A dal először az 1999-es Play: The B Sides című albumán jelent meg, és szerepelt a “Gone in Sixty Seconds” című film főcímzenéjében (a dal csak egy évtized múlva talált hasznosabb platformra).

A “Flower” erősen mintázza a “Green Sally, Up” című amerikai népdalt. Tehát alapvetően a dal valójában sosem mondja azt, hogy “hozd fel Sallyt”, ez csak egy félreértelmezés. És e nélkül a szövegmészárlás nélkül nem lenne meg a gyakorlat. Az igazat megvallva, tényleg úgy hangzik, hogy “hozd fel Sallyt”. Nézd meg ezt a videót….

Ami magát a hírhedt Bring Sally Up kihívást illeti, 2011 körül kezdett felbukkanni az interneten, és abból áll, hogy fel kell menni, amikor a dal (nem igazán) azt mondja, hogy “bring Sally up”, és le, amikor azt mondja, hogy “bring sally down”. Ez 30 ismétlést jelent az általad választott gyakorlatból a dal 3:30-as időtartama alatt.

Igen, ez az egész edzés. Van értelme?

A Bring Sally Up fekvőtámasz edzés részletei

Tartsd a fekvőtámasz felfelé pozícióját, amikor a dal azt mondja “Bring Sally Up”

Tartsd a fekvőtámasz lefelé pozícióját, amikor a dal azt mondja “Bring Sally Down”

A dal 30 alkalommal mondja “Bring Sally Up” és “Bring Sally Down”.

Egyszerűnek hangzik? Próbáld ki! Ez az edzés lehet, hogy a vesztedet okozza.

Milyen gyakorlatokat végezhetek a Bring Sally Up kihívással?

Most, számos különböző gyakorlatot használhatsz ehhez a kihíváshoz, a leggyakoribbak a fekvőtámaszok és a guggolások, és a trükk az, hogy nem mehetsz le vagy fel, amíg a dal azt nem mondja. Tehát hosszabb ideig fogod tartani a pozíciódat, mint egy átlagos ismétlés. Íme egy videó példaként.

De szó szerint bármilyen gyakorlatot választhatsz. Az egész edzés nagyrészt egy gyakorlat izometrikus tartásából áll… szóval válassz bölcsen! Köszönöm szépen Moby!

Milyen alternatív gyakorlatokat végezhetek a kihíváshoz?

A fekvőtámasz vagy a guggolás egy jó, standard lehetőség az általános fittségi szinted javítására. De miért ne választhatnál valami kicsit egyedibbet? A fittségi szinted javítása érdekében fontos, hogy új dolgokat próbálj ki, így új kihívások elé állíthatod a testedet. Ez lehetővé teszi, hogy az izmaid alkalmazkodjanak és növekedjenek. Javaslom, hogy válasszon több egyedi gyakorlatot az edzéshez. Itt van például néhány más gyakorlat, amit kipróbálhatsz a Bring Sally Up Push Up Challenge-ben.

Barbwire Push Ups

Ez az egyik kedvenc gyakorlatom. Lefelé irányuló kutya pozícióban kezdesz, a lábad kétszer vállszélességben. Amikor a dal azt mondja, hogy “hozd fel Sallyt”, akkor ebben a lefelé irányuló kutyapozícióban leszel. Ez megdolgoztatja a válladat. Amikor a dal azt mondja, hogy bring sally down, akkor lefelé lapátolsz “a szögesdrót alatt”, amíg a lefelé pozícióba nem kerülsz. Amikor ezt a testtartást tartod, ez igazán igénybe fogja venni a látizmaidat és a tricepszedet. Ez egy nagyszerű váll/hát/kar edzést tesz lehetővé.

Delfin fekvőtámasz

A Bring Sally Up Challenge ezen variációja feltüzeli a válladat és a törzsedet. A delfin fekvőtámasz egy egyedülálló calisthenic típus, és a legtöbb ember még sosem próbálta ezt a gyakorlatot. Alacsony plankban fogsz kezdeni. Ez igazán kihívást jelent a törzsi régió kondíciójának. Amikor a dal azt mondja, hogy hozd fel a sallyt, felemeled a fenekedet a levegőbe. Ez áthelyezi a hangsúlyt a vállaidra. Ez egy nagyszerű kihívás, mert olyan, mint a lefelé irányuló kutya, de nem fogod a kezeidet használni a karjaid stabilizálására.

Stretch Push Ups

Ha a fittségi szinted már magas szinten van, és szeretnél egy extra kihívást jelentő edzést, próbáld ki ezt. A Stretch Push Up őrületesen nagy hangsúlyt fektet a hasizmaidra. A pozícióhoz magas plankban kezdesz, de a kezeidet néhány centivel feljebb sétáltatod. Ez talán nem tűnik olyan nagy dolognak az edzés “felfelé” részénél. De amikor a “le” pozícióba érsz, azt fogod kívánni, bárcsak a normál fekvőtámaszt választottad volna.

A Sally Up edzés során természetesen szinte végtelen sokféle egyedi calisthenics gyakorlatot próbálhatsz ki.

Hogyan vált népszerűvé a Bringa Sally Up fekvőtámasz kihívás

Az edzés népszerűsége azután robbant meg, hogy a CrossFit közösség átvette, akik a saját variációjukban nehézsúlyokkal végzett guggolásokat használtak (ahogy azt már kitalálhattad, nem ez a kedvenc variációnk).

És ne aggódj, hogy elkéstél a buliból, és lemaradtál a trendről – bár már 2021-et írunk, még mindig erős, és még ebben a hónapban is a legnépszerűbb, amióta 2013-ban elérte a csúcspontját. Moby és Flower című dala még generációkig élhet az edzésrajongók szívében. A fenébe is, talán még a mesterséges intelligencia utódaink is ennek az edzésnek egy variációját fogják végezni. LOL!

Gyakran ismételt kérdések

Hány fekvőtámasz van a Bring Sally Up Challenge-ben?

A kihívásban összesen 30 ismétlést kell végrehajtanod, mert a dalban 30-szor szerepel a “hozd fel Sallyt”. Tehát 30-szor fogod tartani a felemelkedő pozíciót. És 30-szor tartod a lefelé pozíciót. De ezek megint csak nem hétköznapi fekvőtámaszok. Mivel a le és fel pozíciót is tartani fogod, a fekvőtámaszok hosszúnak fognak tűnni. Valójában nagyon hosszúnak. Nagyon, nagyon, nagyon hosszúnak. Említettem már, hogy hosszúnak fog tűnni? haha. Oké, érted a lényeget.

Miért hatékony a Bring Sally Up edzés (A feszültség alatti idő elve)?

Ez tényleg a feszültség alatti időre vezethető vissza. Amikor igénybe veszel egy izmot, az izomrostok összehúzódnak az izomban. Minél hosszabb ideig végzel egy kihívást jelentő gyakorlatot, annál nehezebb lesz. Növeld a feszültség alatti időt, és növeled a nehézséget. Ennek a Bring Sally Up Workout” edzésnek az az egyedisége, hogy az edzés egy dalba van foglalva.

A Bring Sally Up egy jó edzés?

Az attól függ, hogy mit értesz jó alatt. Az edzés célja, hogy szórakoztató és kihívást jelentő legyen. Tényleg egyetlen gyakorlatot végzel az egész edzés alatt. Tehát ez egy jó edzés? Persze. Izzadni fogsz tőle, és az izmaidat megdolgoztatja. Mit építsek be rendszeresen a fitneszprogramodba? Valószínűleg nem. Nagyon egydimenziós. Az edzés lényegében egyetlen gyakorlatból áll, amelyet istentelenül sokáig tart. Ha ezt az edzést újra és újra ugyanazzal a gyakorlattal végeznéd, az előnye elkopna. De ha alkalmanként beledobod ezt az edzést a mixbe, akkor némi extra életet és élvezetet lehelhetsz a rutinodba.

A Bring Sally Up Push Up Challenge-nek van időzítője?

A feszültség alatti idő az egyes szetteknél a dal alapján történik. Tehát egy normál intervallum időzítő beállítása nem szükséges. Egyszerűen csak nyomja meg a lejátszást a fenti Youtube videón, és kövesse végig a kiválasztott gyakorlatot az egész edzés során.

Milyen gyakran kell beépíteni a Bring Sally Up Push Up Challenge-et?

Őszintén szólva, én legfeljebb havonta párszor próbálnám ki. Nem kell túlzásba vinni. Ismétlem, egy jobban átgondolt terv követése bölcsebb, ha az általános fittséged javításáról van szó. Alkalmanként végezd ezt az edzést, amikor növelni akarod egy-egy gyakorlat munkaterhelését. Az izometrikus gyakorlatban töltött időd hosszú lesz. És nincs más oka, mint a dal. Tehát ismétlem, használd ezt az edzést szórakozásra és extra kihívásként.