Ha a kinti időjárás nem alkalmas a szabadtéri testmozgásra, lehet, hogy nem marad más választása, mint a beltéri gyaloglás vagy futás a futópadon.
Nemcsak a beltéri futópadon való futás akadályozza meg, hogy gyönyörködhessünk a szabadban, de egyes felhasználók arra panaszkodnak, hogy térdfájdalomtól és egyéb problémáktól szenvednek a futópadon töltött idő után.
Tartalomjegyzék
Mit mondanak a tanulmányok?
Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az agresszív edzések és gyakorlatok megviselik a térdeket. Ez különösen igaz, ha valaki sérülésből lábadozik; az edzés biztosan súlyosbítja azt. A futópadok azonban köztudottan elősegítik az egészséges ízületek működését.
Amikor sétál, minden egyes lépéssel több száz vagy akár több ezer kilogrammnyi erőt képes elnyelni. Amikor a mozgását futásra vagy kocogásra fokozza, az izmai veszik át a gyorsabb mozgáshoz szükséges ütés nagy részét.
Mit gondolnak a legtöbben?
A futópadok arról híresek, hogy kárt tesznek a térdben? Az egyszerű válasz: nem. Azonban csak addig akadályozzák meg a sérülések kialakulását, amíg a megfelelő módon használják őket. Ha edzel és fájdalmat érzel közben, akkor rosszul csinálod. Ez nem csak a futópadon való futásra vonatkozik, vásároljon más edzési tevékenységekre, beleértve a súlyemelést, a felhúzást és egyebeket.
Miért jobbak a futópadok a térdeknek
Azzal azonban, hogy keményebben lépdel lefelé, megnő az a mennyiség, amit az embernek el kell nyelnie. Még akkor is, ha úgy jársz, hogy a sarkad az első érintkezési pont, a térdek köztudottan kárt szenvednek. Mivel a térdek a boka- és a csípőízület között helyezkednek el, nagyobb a sérülésveszélyük, ha valami rosszul sülne el.
A futópadon futók többsége a lábujjaival fut, bár a sérülés szokása végső soron az egyén futási stílusától függ. Amikor lábujjhegyen futsz, a lábad úgy formálódik, hogy a térded nagymértékben behajlik, amikor a lábad érintkezik a futószalaggal. Ezért a térd minden egyes lépésnél nagyobb erőt képes elnyelni.
Ha kint futsz, akkor olyan gyorsan vagy lassan sétálhatsz vagy futhatsz, amilyen gyorsan vagy lassan csak akarsz. Akár menet közben is változtathatod, hogy milyen gyorsan mozogsz, csak a tested mozgatásával. A futópadon azonban a tempó mindig rögzített. Csak olyan gyorsan vagy lassan tudsz mozogni, amennyit a futópad beállításai megengednek. Ez lehet az egyik fő oka annak, hogy egyes futók fájdalmat éreznek, amikor úgy járnak, hogy a lábujjaik érnek össze először.
A futópadot használóknak meg kell próbálniuk úgy járni, hogy a lábuk közepe érjen össze először. Ez segít kiegyenlíteni az erőt járás közben, hogy ne az egész erő egy helyre irányuljon.
A futópad használatából eredő térdfájdalom nem azon alapul, hogy a futópadot használják, hanem azon, hogy hogyan használják. Ha a futópad használatakor térdfájdalmat tapasztal, akkor nagy valószínűséggel olyasmit csinál a futópadon, ami ezt a fájdalmat okozza, például úgy jár, hogy a lábujjak először érnek össze.
Tippek az egészséges térdekért
A különböző járási szokások kikísérletezéséhez először próbáljon meg lassan járni a futópadon, hogy legyen ideje és kontrollja minden egyes lépés felett. A sarok-lábujj lépés a fitneszben bevált gyaloglási módszer. Először hagyja, hogy a sarka érintkezzen a talppal, majd a lábujjával emelje fel a lábát a talajról. Ez egy egészséges járásmód a térdeid számára, és viszonylag könnyen megtanulható és egyedül is elvégezhető. A sarok-lábujj módszer eloszlatja a felvett erőt több ízületben, többek között a térdben, a bokában és a csípőben. Ezáltal a sétaciklusa egyik ízületet sem bántja annyira.
A futópadon mindenképpen óvatosan járjon. Ha tisztában van azzal, hogy a térdproblémák rázós múltra tekintenek vissza, akkor ne akarjon erőteljes futást végezni a futószalagon. Inkább lassan és hosszan fusson, minthogy megpróbáljon minél gyorsabban haladni. Megtalálhatod a számodra megfelelő lépést, amely nem vált ki térdproblémákat.
Egy másik probléma, amit tapasztalhatsz, az a futócipő fajtája, ami esetleg nálad van. Lehetséges, hogy nem olyan cipőt használ, amely ideális a futóedzésekhez. Ha bármelyik sportcipőboltban vásárol, bármilyen cipőben futhat, amit kiválaszt, mielőtt megvásárolná.
Következtetés
Még egyszer válaszolva a kérdésre, a futópadok nem a térdfájdalom fő okozói, és semmi közük a felhasználó térdének teljesítményéhez az edzések során. A lehetséges problémák abból eredhetnek, hogy hogyan fut, vagy milyen cipőt visel, ami fájdalmat okozhat.
Van további kérdése vagy megjegyzése? Nyugodtan hagyja meg gondolatait a lenti visszajelzés rovatban.
Nézze meg a legjobb 1000 dollár alatti futópadról szóló cikkünket.
Azt is érdekelheti, hogy …
