Free Press

Mi az a babdiéta?

Mi az a babdiéta, és hogyan befolyásolja a fogyást? Tudja meg, hogyan befolyásolhatja fogyási célját és általános egészségi állapotát, ha több hüvelyes növényt épít be mindennapi étkezésébe.

A babdiéta önmagában nem egy diéta, hanem inkább egy javasolt étkezési mód. Az olyan hagyományos étrendekkel ellentétben, mint a paleo, a mediterrán, a vegán vagy a vegetáriánus étrend, ez az étkezési terv nem korlátozza az ételeket, hogy mit ehetsz és mit nem. Ehelyett a babdiéta megköveteli, hogy minden nap egy vagy két étkezésedben egy kis babot fogyassz.

Milyen előnyei vannak a babdiétának?

A hüvelyesek beiktatása az étrendjébe nemcsak költséghatékony, hanem több szempontból is igen előnyös az egészségre nézve. Ezek közé tartozik (16):

1. Megnövekedett izomtömeg. A legtöbb ember, aki gyakran edz otthon vagy az edzőteremből, észrevehette, hogy gyorsabban gyarapszik, ha több babot kezd el enni. A hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak, amelyek fogyasztásukkal segítik az izmok helyreállítását és növekedését (2).

2. Csökkenti a kalóriabevitelt. A hüvelyesek az összetett szénhidrátok közé tartoznak. Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben, amelyek gyorsabban emésztődnek, az összetett szénhidrátoknak hosszabb időbe telik, mire átjutnak a szervezeteden; így megakadályozzák a nassolást, ami fokozott kalóriabevitelhez vezet.

3. Folsav. Ez különösen fontos a terhes nők számára, mivel a folsav döntő szerepet játszik az egészséges magzat fejlődésében.

4. Tele van antioxidánsokkal. Küzdenek a szabad gyökök ellen, amelyek különböző betegségekhez vezető sejtkárosodást okozhatnak.

5. Csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Sok rostot tartalmaznak, és segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.

6. Csökkenthetik a rák kockázatát.

7. Segíthetnek a szervezet glükózszintjének stabilizálásában és javíthatják a bélrendszer egészségét.

Bővebben: Metabolism Boost Smoothies to Instant Foster Your Metabolism to Beast Mode

Mit együnk a babdiétán

Míg az egyetlen irányelv ennél az étkezési tervnél az, hogy minden nap fogyasszunk babot az étrendünkben, jó, ha ügyelünk arra is, hogy a megfelelő egészséges ételeket fogyasszuk. Ezek közé tartoznak például (6):

1. több gyümölcs.
2. több zöldség, különösen sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, saláta, káposzta, spenót stb.
3. teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a teljes kiőrlésű liszt, bulgur, zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű kukoricaliszt és barna rizs.
4. Vékony húsdarabok, tojás, csirke- és pulykamell.
5. zsíros/zsíros halak, mint a pisztráng, lazac, szardínia, angolna, makréla, hering és tonhal.

7 napos babdiéta fogyásért

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez nem egy gyorsdiéta. Az alábbi receptek csak iránymutatásul szolgálnak ahhoz, hogy több hüvelyest építsünk be a mindennapjainkba. Ez az étkezési terv bárki számára alkalmas, aki 1200 kalória hiányt tart. Ügyeljen arra, hogy az ételek mennyiségét, az egészséges snackek adagjait úgy igazítsa, hogy megfeleljen a napi kalóriacéljának.

Első nap

Reggeli – Avokádós pirítós

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 avokádó, só és bors ízlés szerint, megszórva chilipehellyel (opcionális)

Kalória: 212. Zsírok: 12 g. Fehérje: 5 g. Szénhidrát: 23 g

Snack – Közepes keményre főtt tojás

Kalória: 1,5 g: 68. Zsírok: 4,7 g. Fehérje: 5,5 g. Szénhidrát: 0,5 g

Étkezés – Barna rizs és bab

1,2 csésze barna rizs, 1 evőkanál olívaolaj, 1 kis hagyma, 1 közepes paprika, 3 gerezd fokhagyma, 450 g zöldségleves, 425 g paradicsomkonzerv, 1 teáskanál kömény, 1/2 teáskanál chilipor, 2 csésze vesebab

Ez a recept 3 adagot készít. 495. 141. Zsírok: 3 g. Fehérje: 9 g. Szénhidrát: 20 g

vacsora – Fűszeres chili és brokkoli

A chilihoz – 1/2 evőkanál olívaolaj, 1/2 hagyma, 2 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál paradicsompüré, 1/2 evőkanál chilipor, 200 g paradicsomkonzerv, 250 ml nátriumszegény zöldségalaplé, 200 g babkonzerv, 1 paprika, 1 lime

Ezzel 2 adagot készít

Blanszírozott brokkoli – 1 csésze brokkoli, 2 gerezd fokhagyma, 1/2 tk: 223. Zsírok: 8 g. Fehérje: 11 g. Szénhidrát: 25 g

Snack – Nulla % joghurt

Kalória: 1,5 g: 81. Zsírok: 0,5 g. Fehérje: 14 g. Szénhidrát: 5,7 g

Teljes bevitel a nap folyamán: Kalória: 1217. Zsírok: 34,2 g. Fehérje: 61,5 g. Szénhidrát: 169,2 g

Soha nem volt még ilyen egyszerű visszanyerni a formádat a játékváltoztató fitneszalkalmazásunkkal! Kezdd el átalakítani az életed a BetterMe segítségével!

Második nap

Reggeli – Fehérjepalacsinta

2 tojás, 2 mérőkanál tejsavófehérje por, 1 teáskanál sütőpor, 85 g mandulatej

Ez a recept 8 palacsintát készít. 305. Zsírok: 12 g. Fehérje: 32 g. Szénhidrát: 16 g

Snack – Sajt és bogyós gyümölcsök

1/2 csésze túró és 100 g áfonya

kalória: 1,5 csésze túró és 100 g áfonya

Kalória: 1,5 csésze túró és 100 g áfonya: 137. Zsírok: 2 g. Fehérje: 13 g. Szénhidrát: 425 g fekete babkonzerv, 425 g vesebabkonzerv, 425 g cannellini bab, 2 paprika (piros és zöld), 1 vöröshagyma, 1/2 csésze olívaolaj, 1/2 csésze borecet, 2 evőkanál lime-lé, 1 evőkanál citromlé, 2 evőkanál fehér cukor, 1 gerezd fokhagyma, egy marék koriander, 1/2 evőkanál őrölt kömény, 1/2 teáskanál chilipor, só és bors ízlés szerint

kalória: 334. Zsírok: 14,8 g. Fehérje: 11,2 g. Szénhidrát: 41 g.7 g

vacsora – Garnélarák keverve sütve és karfiolrizs

1 evőkanál szójaszósz, 1 gerezd fokhagyma, 3/4 evőkanál barna cukor, 1/4 teáskanál szezámolaj, 113 g kicsontozott garnélarák, 1/4 paprika, 31 g aprított sárgarépa, 45 g nátriumszegény csirkeleves, 1/4 teáskanál kukoricakeményítő, 1/2 csésze brokkolivirág, 1/4 csésze cukorborsó, 200 g karfiolrizs

kalória: 294. Zsírok: 6,9 g. Fehérje: 30,7 g. Szénhidrát: 23,7 g

Snack – Hummusz és uborka

3 evőkanál humusz és 1 nagy uborka

kalória: 139. Zsírok: 8 g. Fehérje: 5 g. Szénhidrát: 12 g

Teljes bevitel a nap folyamán: Kalória: 1209. Zsírok: 43,7 g. Fehérje: 91,9 g. Szénhidrát: 113.4 g

Harmadik nap

reggeli – Zöld smoothie

1 csésze bébispenót,2 evőkanál mentalevél, 1 apróra vágott zellerszár, 1/2 csésze főzött zöld tea, 1/2 nagy grapefruit, 1 csésze fagyasztott ananászdarabok, 1/4 nagy avokádó

kalória: 218. Zsírok: 8,4 g. Fehérje: 4,5 g. Szénhidrát: 37,5 g

Snack – görög joghurt parfait

1 csésze görög joghurt, 1 adag mandula, 150 g vegyes bogyós gyümölcsök

kalória: 290. 317. Zsírok: 20 g. Fehérje: 27 g. Szénhidrát: 25 g

Snack – Protein szelet

Kalória: 25 g

Kalória: 5 g: 188. Zsírok: 6,6 g. Fehérje: 20 g. Szénhidrát: 10 g

vacsora – Párolt sügér és káposzta

2 tengeri sügér, 1 piros chili, 1 teáskanál gyömbér, 300 g finomra aprított zöldkáposzta, 2 teáskanál napraforgóolaj, 1 teáskanál szezámolaj, 2 vékonyra szeletelt fokhagymagerezd, 2 teáskanál nátriumszegény szójaszósz

Kalóriák: 1 db: 188. Zsírok: 8 g. Fehérje: 23 g. Szénhidrát: 8 g

Teljes napi bevitel: Kalória: 1201. Zsírok: 8 g. Fehérje: 89,5 g. Szénhidrát: 100,5 g

Negyedik nap

Reggeli – Zabpalacsinta

1/2 csésze darált zab, 1/2 csésze mandulatej, 1 nagy tojás, 1 teáskanál cukor, 1 evőkanál sütőpor, 158 g általános liszt.

Ez a recept két adagot készít. 1 adag = fejenként 3 palacsinta.

kalória: 274. Zsírok: 5,5 g. Fehérje: 10 g. Szénhidrát: 46 g

Étkezés – Cukkini és borsó tészta (9)

1 gerezd fokhagyma, 1 nagy cukkini, 1 teáskanál olívaolaj, 125 g csíkokra vágott lasagne lap, 80 g fagyasztott borsó, 7 db.5 g mentalevél, 25 g parmezán sajt

A fenti hozzávalókból 2 adagot lehet készíteni.

Kalória: 262. Zsírok: 11 g. Fehérje: 13,7 g. Szénhidrát: 27,3 g

Snack – Csokoládés mogyoróvajas csészék (1)

1/2 csésze mogyoróvaj, 1 csésze olvasztott csokoládé, 3 evőkanál kókuszolaj, 1/4 juharszirup.

Ezek a mérések kb. 12 csészényit adnak. 1 adag = 1 csésze

kalória: 208. 523. Zsírok: 19 g. Fehérje: 20 g. Szénhidrát: 69 g

Teljes bevitel a napra: Kalória: 1267. Zsírok: 50,5 g. Fehérje: 47,7 g. Szénhidrát: 162.3 g

Ötödik nap

reggeli – bab pirítóson

5 evőkanál olívaolaj, 1 kis hagyma, 2 csésze cseresznyeparadicsom, 3 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál rizsborecet, 1 evőkanál méz, 130 g fehér bab, 2 evőkanál reszelt parmezán sajt, 1 evőkanál apróra vágott kakukkfű, 4 szelet fehérkenyér

Ez a recept 4 adagot készít. 325. Zsírok: 19,3 g. Fehérje: 11 g. Szénhidrát: 28.8 g

Étkezés – Töltött paprika (8)

2 nagy piros paprika, 2 evőkanál olívaolaj, 226 g darált csirke, 2 evőkanál olasz fűszer, 1 teáskanál fokhagymapor, 1/4 teáskanál pirospaprika pehely, 198 g kockára vágott paradicsom, 1 1/2 csésze főtt barna rizs, 1 csésze reszelt mozzarella, 1/2 csésze parmezán, 2 evőkanál apróra vágott friss bazsalikom. 437. Zsírok: 22 g. Fehérje: 34 g. Szénhidrát: 27 g

vacsora – marokkói csirke (4)

2 kis csirkemell, 1/2 evőkanál olívaolaj, 2 csésze falatnyi karfiol darabok, 1 nagy sárgarépa, 1/2 csésze hagyma, 1 1/2 teáskanál apróra vágott gyömbér, 1 1/2 tk őrölt kömény, 1 tk fahéj, 1/4 tk paprika, 1/8 tk őrölt szegfűbors, 3/4 csésze narancslé, 1/2 csésze zúzott paradicsom, 2 datolya, 1/2 apróra vágott koriander, 2 evőkanál pirított pisztácia, 1/2 kis uborka.

Ezzel 2 adagot készítünk: 427. Zsírok: 12,1 g. Fehérje: 44 g. Szénhidrát: 39,6 g

Teljes napi bevitel: Kalória: 1189. Zsírok: 53,4 g. Fehérje: 89 g. Szénhidrát: 95,4 g

Ha szeretnéd feszesíteni a derekadat, feszesíteni a denevérszárnyaidat, eltüntetni a muffint – fitneszalkalmazásunkat úgy alkottuk meg, hogy minden igényedet kielégítse! A BetterMe esélyt sem ad a túlsúlynak!

Hatodik nap

Reggeli – Zabpalacsinta

1/2 csésze darált zab, 1/2 csésze mandulatej, 1 nagy tojás, 1 teáskanál cukor, 1 evőkanál sütőpor, 158 g általános liszt.

Ez a recept két adagot készít. 1 adag = fejenként 3 palacsinta.

kalória: 274. Zsírok: 5,5 g. Fehérje: 10 g. Szénhidrát: 46 g

Étkezés – Párolt sügér, káposzta és karfiolrizs

2 tengeri sügér, 1 piros chili, 1 teáskanál gyömbér, 300 g finomra aprított zöldkáposzta, 2 teáskanál napraforgóolaj, 1 teáskanál szezámolaj, 2 vékonyra szeletelt fokhagymagerezd, 2 teáskanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, 200 g karfiolrizs

kalória: 290. Zsírok: 11,9 g. Fehérje: 27,7 g. Szénhidrát: 16,7 g

Snack – Smoothie

1 csésze görög joghurt, 1/4 csésze eper, 1/4 csésze málna, 1/4 csésze áfonya, 1 közepes banán, 2 evőkanál zab,

kalória: 222. Zsírok: 1 g. Fehérje: 11 g. Szénhidrát: 46 g

vacsora – Serpenyőben sült szezámos marhahús (14) és barna rizs

453 g marhahús, 2 teáskanál frissen reszelt gyömbér, 2 gerezd apróra vágott fokhagyma, 2 evőkanál halszósz, 1 evőkanál növényi olaj, 1/2 csésze szezámmag, só és bors ízlés szerint. 410. Zsírok: 16,9 g. Fehérje: 36,6 g. Szénhidrát: 27 g

Teljes napi bevitel: Kalória: 1196. Zsírok: 35,3 g. Fehérje: 85,3 g. Szénhidrát: 135.7 g

Hetedik nap

reggeli – bab pirítóson

5 evőkanál olívaolaj, 1 kis hagyma, 2 csésze cseresznyeparadicsom, 3 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál rizsborecet, 1 evőkanál méz, 130 g fehér bab, 2 evőkanál reszelt parmezán sajt, 1 evőkanál apróra vágott kakukkfű, 4 szelet fehérkenyér

Ez a recept 4 adagot készít. 325. Zsírok: 19,3 g. Fehérje: 11 g. Szénhidrát: 28.8 g

Étkezés – 3 babsaláta

425 g konzerv fekete bab, 425 g konzerv vesebab, 425 g cannellini bab, 2 paprika (piros és zöld), 1 vöröshagyma, 1/2 csésze olívaolaj, 1/2 csésze borecet, 2 evőkanál lime-lé, 1 evőkanál citromlé, 2 evőkanál fehér cukor, 1 gerezd fokhagyma, egy marék koriander, 1/2 evőkanál őrölt kömény, 1/2 teáskanál chilipor, só és bors ízlés szerint

kalória: 334. Zsírok: 14,8 g. Fehérje: 11,2 g. Szénhidrát: 41 g.7 g

vacsora – Thai csirke Buddha tál (12)

1 csésze farro, 1/4 csésze csirkealaplé, 1 1/2 evőkanál őrölt friss chilipaszta, 1 evőkanál barna cukor, 1 evőkanál lime lé, 453 g csirkemell, 1 evőkanál kukoricakeményítő, 1 evőkanál halszósz, 1 evőkanál olívaolaj, 2 gerezd aprított fokhagyma, 1 mogyoróhagyma, 1 evőkanál reszelt gyömbér,

2 csésze aprított kelkáposzta, 503. Zsírok: 18 g. Fehérje: 28 g. Szénhidrát: 61 g

Teljes napi bevitel: Kalória: 1162. Zsírok: 52,1 g. Fehérje: 50,2 g. Szénhidrát: 131,8 g

Hogyan készítsünk diétás bablevest

Egy másik módja a babdiétának, ha levest készítünk ezekből a hüvelyesekből. A bableves tele van alacsony kalóriatartalommal és hihetetlen tápanyagokkal. Íme egy egyszerű recept, amelyet otthon is könnyedén elkészíthet (15)

Készítmények – 181 g csirkeleves, 141 g zöldségleves, 159 g kockára vágott paradicsom, 1 kis hagyma, 2 gerezd fokhagyma, 45 g szeletelt gomba, 1 kis sárgarépa, 1 közepes méretű cukkini, 1 sárga tök, 100 g zöldbab, 79 g vesebab, 200 g aprított káposzta, só és bors ízlés szerint

Módszer

1. Egy nagy serpenyőben, amelyet befújtunk főzőspray-vel, kb. 5 percig pároljuk a fokhagymát, a hagymát, a sárgarépát és a gombát.
2. Egy nagy lábasban keverjük össze a megpirított fokhagymát és zöldségeket a többi hozzávalóval.
3. Főzzük magas fokozaton 2-3 órán át, vagy amíg a zöldségek villával megpuhulnak.

PS: Ha nem akarunk 2-3 órát várni a leves elkészültére, válasszunk babkonzervet, mert annak sokkal rövidebb ideig tart a főzés.

Ez a recept négy adagot készít. Tárolja a leves maradékát légmentesen záródó edényben vagy zipzáras zacskóban, és tárolja a hűtőben/fagyasztóban későbbi felhasználásra.

Kalóriák adagonként: 57. Zsírok: 1 g. Fehérjék: 4 g. Szénhidrátok: 1 g: 11 g.

Önnek is követnie kell a rizs- és babdiétát?

A rizs- és babdiéta hatékony lehet annak, aki szeretne jobban táplálkozni, de mégis spórolni szeretne. Hogyan működik azonban ez a diéta? Ez az étkezési terv pontosan az, aminek hangzik. Rizst és babot fogyasztasz, hogy egészséges és költséghatékony módon próbálj meg fogyni.

Megjegyzendő, hogy nem minden rizs készül egyformán. Függetlenül attól, hogy melyik márkát választja, célszerű mindig a barna vagy vadrizset választani a fehér rizzsel szemben. A fehér változattal ellentétben a barna és a vadrizs teljes kiőrlésű gabonafélék és összetett szénhidrátok. tele vannak rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyeket a fehér rizsből gyakran kivesznek.

A barna és vadrizsben található összes tápanyagösszetevőnek köszönhetően segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, így egészségesek lehetnek a cukorbetegek számára, tovább tartanak jóllakottan, csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és hozzájárulhatnak az antioxidánsok szintjének növeléséhez a vérben (3).

Az, hogy milyen babfajtákat fogyasztasz ebben a diétás változatban, nem számít. Minden hüvelyes is egészséges szénhidrátnak számít, amelyek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal. Emellett szabályozzák a vér koleszterinszintjét és elősegítik a székletürítés rendszerességét.

Míg ez a két élelmiszer önmagában is nagyszerű, kombinálva még jobb ételt alkotnak, mivel B-komplex vitaminokkal, A- és C-vitaminnal, folsavval, rosttal és aminosavakkal látják el, amelyek a hüvelyesekben általában hiányosak (10).

Figyeljen arra, hogy ha minden nap csak rizst és babot fogyaszt, az bizonyos tápanyaghiányhoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében mindenképpen fogyasszon több zöldséget, különösen sötét leveles zöldeket, és a fehérjeforrást cserélje le olajos halakra, amelyek tartalmazzák azokat az aminosavakat, amelyek a hüvelyesekből súlyosan hiányoznak (7).

Bővebben: Barna rizs diéta: Miért érdemes duplán fogyasztani ezt az alulértékelt gabonafélét

Hogyan működik a babdiéta a fogyásért?

A hüvelyesek és a lencse már régóta ismertek arról, hogy étvágycsökkentők (11). Magas rosttartalmuknak köszönhetően hozzájárulnak ahhoz, hogy elfogyasztásuk után teltségérzetet és elégedettséget okozzanak. Ez azt jelenti, hogy ha folyamatosan hüvelyeseket fogyasztasz, kevésbé valószínű, hogy nassolsz, így csökkented a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet.

Miért öregedésgátló a babdiéta?

Ez a diéta azt állítja, hogy antioxidáns hatásai miatt potenciálisan öregedésgátló hatású. Ezek a babból származó antioxidánsok leküzdik a szabad gyökök által okozott károkat, ami segít megvédeni a szerveket és szöveteket az anyagcsere és az egészségtelen ételek által okozott hosszú távú problémáktól, ahogy öregszünk (13).

A babdiéta során mennyit lehet fogyni?

Az első dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás nem csak a diétán múlik. A hatékony fogyáshoz a megfelelő ételeket kell fogyasztani, a kalóriabevitelen belül kell maradni, és mozogni kell. 2016-ban 940 férfi és nő vett részt egy kutatásban, ahol minden nap hüvelyeseket, borsót és csicseriborsót kellett fogyasztaniuk. Hat hét alatt átlagosan 0,34 kg-ot fogytak (5).

Megjegyzendő, hogy a résztvevőknek nem kellett változtatniuk az étkezésükön, és edzeniük sem kellett. Ez azt mutatja, hogy a babdiéta segíthet a fogyásban, de az eredmények fokozásához többet kell tenni. Kezdje azzal, hogy napi 500 kalória hiányt tart és minden nap legalább 30 percet edz.

A lényeg: Működik a fogyókúrás babdiéta?

Igen, működhet. De csak akkor, ha az ajánlott energiahiányon belül étkezel. Ne feledd, hogy még az egészséges ételekből származó kalóriák is számítanak. Amíg a kalóriabevitelen belül étkezik és sportol, a babdiéta alatt fogynia kell.

Míg azonban a hüvelyesek fogyasztása nem okoz káros mellékhatásokat (a puffadáson és a gázképződésen kívül), a tápanyaghiány elkerülése érdekében mindenképpen konzultáljon orvosával és dietetikussal, mielőtt megpróbálkozik ezzel a diétával.

Vegye fel ezt a 20 perces teljes testgyakorlatot otthon.

KIZÁRÓLAG:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad rá támaszkodni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen egészségügyi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez engedéllyel rendelkező orvossal kell konzultálni. Az ebben a cikkben bemutatott információk alapján tett bármilyen lépés szigorúan a saját felelősségére és kockázatára történik!

FORRÁSOK:

1. 5 összetevőből álló egészségesebb mogyoróvajas csészék (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 izomépítő diéta alapvetően fontos! (2018, bodybuilding.com)
3. Barna vs. fehér rizs – melyik a jobb az egészségednek? (2016, healthline.com)
4. EASY MOROCCAN CHICKEN RECIPE (2016, foodfaithfitness.com)
5. Eating beans, peas, chickpeas or lentils may help lose weight and keep it off (2016, sciencedaily.com)
6. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
7. Is Eating Beans and Brown Rice Everyday Bad for You? (2019, livestrong.com)
8. Olasz töltött paprika (2020, wellplated.com)
9. Jamie Oliver cukkinis és borsós tésztája (é.n., amummytoo.co.uk)
10. Rizs & Bean Diet (é.n., livestrong.com)
11. Ten natural ways to suppress appetite (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Weight Loss Magic Soup (2020, favfamilyrecipes.com)
16. Milyen egészségügyi előnyei vannak a babnak? (2020, medicalnewstoday.com)