A diagnózisom óta eltelt években megtanultam, hogy a szorongás egy fiziológiai reakció, amely a szervezetben felszabaduló hormonokat érinti. Ha GAD-od van, a hormonok egy hullámban érik a szervezetedet. Idővel azonban vissza is vonulnak. A szorongással való együttélés fontos része, hogy megtanuljuk érezni az egész ciklust – és értékeljük azokat az időszakokat, amikor a GAD remisszióban van. Bár az általános szorongásos zavar soha nem múlik el teljesen, minél jobban megérti a ciklust, annál jobban felkészültebb lesz a GAD tüneteinek kezelésére.
Hogyan kezelje az általános szorongásos zavart
Értse meg, hogy a szorongás egész életében jön és megy.
A szorongás nem olyan probléma, amely gyors megoldásokat kínál. Amikor stresszes dolgok történnek, számítok rá, hogy az én bizonyos koboldom kidugja a fejét a hullám gerincéből. Sokat segít, hogy tudom, mit kell vele kezdeni, és hogy már korábban is túléltem a látogatásait.
Gyakoroljuk a szorongáshullám meglovaglását.
Megtanultam, hogy a remegő érzés, amit sokan tapasztalnak egy stresszreakció vagy pánikroham után, a hormonhullám visszahúzódásának a jele. Ez tulajdonképpen egy jó dolog! Gyakran félünk a furcsa remegő érzéstől. Várnunk kellene az érkezését. Ha megértjük, mit jelent a remegés, élvezhetjük, hogy egy újabb hullám véget ért, és a parton elfoglalt helyünkről megmarad az erőnk.
Hallgass a tüneteidre.
39 évembe telt, mire rájöttem, hogy az általam tapasztalt hányinger, fényérzékenység és migrén a generalizált szorongásos zavarom kifejezési formái. Ha megtanulsz ráhangolódni a tüneteidre, akkor megérezheted, ha a szorongás hatással van rád, és lépéseket tehetsz, hogy gondoskodj magadról.
Kísérletezz olyan kezeléssel, ami neked beválik.
Nincs olyan megközelítés, ami mindenkinek beválik. A kísérletezés azt jelenti, hogy megpróbálod kitalálni, mi működik neked a legjobban. Az én esetemben gyógyszert, meditációt, mérsékelt mennyiségű olvasást és tanulást (meg kell akadályoznom magam, hogy túlzásba vigyem) és kommunikációt alkalmazok. Neked mi válik be? Oszd meg az ötleteidet az alábbi hozzászólások között.
Akceptáld, hogy bár a szorongás az életed része, nem határoz meg téged.
Ezekben a napokban, amikor a hormonok lecsapnak, vagy érzem, hogy jön a migrén, elfogadom. Vajon a tengerpart le tudja küzdeni a hullámot? A tudat, hogy a válasz nem segít.
Kezeléssel kordában tarthatod a tüneteidet. De mivel hajlamos vagy a szorongásra, amikor események történnek az életedben, nagyobb valószínűséggel kapsz nagyobb szorongásos reakciókat, mint más emberek.