Free Press

Whhheeeewwwwwww ez az év elég nagyot ütött, hiszen lehetőségem volt arra, hogy újra emlékezzek pontosan milyen érzés kezdőnek lenni!

Választhattam, hogy vagy frusztrált leszek a lassú haladás miatt, vagy egyszerűen megünneplem minden egyes kilométert, amit a műtét után kaptam! Szerencsére a korral már tanultam eleget ahhoz, hogy úgy döntsek, hogy át akarom ölelni a folyamatot, és emellett nagyon jól éreztem magam!

Futás térdműtét után

Már többen is megkerestek, hogy frissítsek a térdműtét utáni futással kapcsolatban, mivel ti is átmentek valamin. Megosztottam néhány frissítést, amelyek fontosak:

• Egy MRI-vel kezdődött, ami mindenfélét mondott, de végül nem ez volt a tényleges probléma
• Elkezdtem és folytatom ezeket a gyakorlatokat a mozgástartomány érdekében
• Hogyan tértem vissza a futáshoz néhány hónappal a műtét után
• 5 hónappal a műtét után frissítés

Még, bár az első orvos teljes térdprotézist javasolt, én nem nyugodtam bele ebbe a válaszba. Több orvossal is beszéltem, és eltartott egy darabig, mire eldöntöttük, mit tegyünk, mert senki sem értette igazán, miért nem tudom kiegyenesíteni a lábamat.

Elvégül megállapodtunk egy feltáró műtétben. Azon a műtéten sok mindent csináltak:

• Tisztították a kopott meniszkuszt
• Megtisztították a térdem mögötti zsírpárnát, ami egy kicsit lecsúszott
• Tisztították a kopott porcot
• Újraigazították a térdkalácsomat (az egyik oldalon átcsúszott, és így kidörzsölte a porcot)

Most hivatalosan 16 hónappal a műtét után vagyunk, ettől már futó kisgyerek vagyok? A következőket tudom elmondani…

1. Sokkal tovább tartott, mint vártam, hogy úgy érezzem magam, mint a régi futó önmagam.
2. Sok rövidebb futással kezdtem gyorsan kilométereket gyűjteni. Először talán 2 mérföldet reggel és 2 mérföldet este, majd később 3 és 3 mérföldet.
3. A műtét után abbahagytam a KT Tape használatát, mert nem akartam, hogy a testem önmagán kívül másra támaszkodjon a támogatásban.
4. Tényleg úgy gondolom, hogy a CBD-olaj segített átjutni az utolsó dudoron, és újra elkezdeni 14-15 mérföldes futásokat. Az állóképesség mindig is az erősségem volt, de nem szabad elfelejtenem, hogy 18 hónapig nem futottam 3 mérföldnél többet, ami lassú visszaépülést jelentett.
5. Még mindig napi PT munkát végzek, hogy a csípőm, a farizmom és a törzsem erős maradjon.
6. 2-3 havonta visszamentem a gyógytornászomhoz, amikor elkezdtem problémákat észrevenni. Értékeljük a lépésemet, a gyengeségemet, és mindezeken folyamatosan dolgozom.
7. A térdem még mindig fáj, de már nem fáj. Ha fájdalmaid voltak, akkor lesz értelme. Tudom, hogy a hosszú túrafutások gyakran nagyon merevvé tesznek, és ideges leszek a sérülés miatt, de összességében a térdem erős, egészséges és stabil.

Az idén nagyon sok e-mailt kaptam azoktól, akik térdműtéten mennek keresztül, és kíváncsiak, milyen a felépülési folyamat. Elmondhatom, hogy néha lassabb volt, mint szerettem volna, és a sebességem még mindig folyamatban van, de a hangsúlyt egyszerűen arra helyeztem, hogy fájdalommentesen tudjak futni.

Úgy döntöttem, hogy úgy viselkedem, mint egy kezdő, és újrakezdem, csak okosabban, hála a sokéves futóleckéknek. Ebben a folyamatban végre ragaszkodtam az erőnléti edzéshez és a törzsmunkához. Emlékeztem az összes okra, amiért szeretek futni, és abbahagytam a futások jó vagy rossz megítélését.

PAST PERFORMANCE (a kilométerek)

A linkelt évek összefoglalója abból az évből! Sajnos, nem kezdtem el digitálisan nyomon követni, amíg 2007 felénél, ami azt jelenti, hogy nem vagyok 100% -ban a számok az első 5 év futó karrierem első 5 évében. Szeretném tudni, hogy mi a valódi teljes összeg (de tudom, hogy több mint 20.000 mérföld)!

Mint már említettem, nem nézem meg a havi vagy heti futott kilométereket, amíg decemberben el nem éri, aztán kíváncsi leszek. Idén szó szerint el voltam ájulva, amikor rájöttem, milyen messzire jöttem vissza a sérülés óta!!!

Most itt van, hogy remélem, a sebesség továbbra is jön vissza, és jól tudod…talán egy másik teljes maraton.

2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364.2

Legmagasabb hó:

Legalacsonyabb hónap: December – őszintén szólva, egyszerűen kiborultam, amikor kezdtem rájönni, milyen messzire jutottam ebben az évben.

Legalacsonyabb hónap: Október 86,7 – regenerálódási napok, miután Long Beachen ismét két óra alatti félmaratont futottam. Ez volt a műtét előtti let’s go have a good time tempóm, így nagy győzelemnek éreztem, hogy visszatértem oda.

Szerencsére már évek óta csinálom ezt a posztot, mert az online eszköz, amivel az összes edzésemet nyomon követtem, márciusban hirtelen, figyelmeztetés nélkül leállt!!!

Elvesztettem az összes futónaplómat, szippantás!!!! Mostantól örökké táblázatkezelőt fogok használni!

	Biciklizés	Úszás	Kardio	Séta/túra	Erő/jóga/PT
2018	40 óra	0	8 óra	1033 mérföld	62 óra
2017	100 óra	0	5 óra	820 mérföld	180 óra
2016	14 óra	0	20 óra	790 mérföld	110 óra
2015	12 óra	0	70 óra	730 mérföld	118 óra
2014	45 óra	0	5 óra?	690 mérföld	90 óra
2013	58 óra	1 óra	13 óra?	560 mérföld	120 óra
2012	70 óra	3 óra	bizonytalan	620 mérföld	100 óra
2011	42 óra	2 óra	29 óra	980 mérföld	137 óra
2010	13 óra	3 óra	30 óra	1068 mérföld	86 óra

Oké az úszás hiánya igazából elég kínos! Végül is a középiskolában benne voltam az úszócsapatban…talán ez egy 2019-es cél.

States Run in: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Horvátország, Ausztria, Szlovénia

Leghosszabb futás: 15 mérföld a házunk körüli utakon

Legérdekesebb futás: Az a reggel, amikor Ausztriában a folyó mentén futottam, egyenesen fenomenális volt. Már eddig is napi 10 mérföldet gyalogoltunk, plusz túráztunk és bicikliztünk, de kellett ez a futás. A magányos reggel, ahogy néztem a ködöt, ahogy az egyik dombon várak tűntek fel, a horizonton pedig hegyek. Ó ember, órákig szerettem volna menni, de el kellett érnünk a vonatot, így csak 6 igazán boldog kilométer lett belőle.

A legizgalmasabb #runnerd pillanat:

Hogyan sikerült az idei év? Örömteli. Valóban örömteli folyamat volt visszatérni ebből a sérülésből. Úgy értem, 2017 egy nagyon csökkentett és durva futás éve volt, így ebben az évben tudtam, hogy nem leszek az, aki korábban voltam, és elfogadtam ezt a folyamatot.

Ez lehetővé tette, hogy sokkal erősebb és kerekebb futóvá váljak. Minden egyes mérföldet megünnepeltem, és micsoda rohadt ajándék.

A legjobb verseny: Steamboat volt az első versenyem a térdműtét után, és nem okozott csalódást. Gyönyörű volt az elejétől a végéig, a férjem mellett voltam, és bár alig tudtam járni közvetlenül a verseny után, fájdalommentesen futottam!

Kedvenc felszerelés: Jelenleg több mint megszállottja a Nike Epic React cipőmnek… igen, 3 pár. Egyszerűen kényelmesek és kényelmesek, és esküszöm, soha nem gondoltam volna, hogy azt fogom mondani, hogy szeretem a Nike-t. Már majdnem 10 éve nem hordtam őket!

Cél a jövő évre? Oh ember ez a legkevésbé kedvenc részem ebben az éves posztban. Nem annyira arról van szó, hogy félek a célok kitűzésétől, hanem arról, hogy rájöttem, hogy a dolgok változnak, és leginkább arra koncentrálok, hogy minden egyes futást élvezzek.

Szóval a céljaim?

1. Sérülésmentes maradni
2. Írok egy könyvet, ami más futókkal is rezonál
3. Folyamatosan lefelé kurblizni a félmaratoni időmet
4. Futás közben többet mosolyogni, mint aggódni a tempó miatt

Oké barátaim, ez a 2018-as év lezárása, és most nem érzek mást, csak izgatottan várom, mit hoz a következő év.

Más módok, hogy kapcsolatba léphess Amandával
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook közösségi csevegés: RunToTheFinish

Facebook közösségi csevegés: RunToTheFinish

Még több futótippet kaphatsz: Pinterest

Kapj minden új bejegyzést a postaládádba