Hogyan fogyhatsz gyorsan esküvőre, keresztelőre, áldozásra, kirándulásra vagy pár nap múlva strandra mész. És itt a dráma: nem vagy kövér, de van néhány plusz kilód, ami miatt unalmasnak tűnik az úszódresszed.
A probléma? A szokásos probléma. Halogatta a dolgot, és kifutott az időből. Úgy volt, hogy az azt megelőző hétfőn kezdesz, és az azt követő hétfőn, és mi van akkor, ha februárban, januárban…. Most a valóság az, ami: sosem vetted komolyan a diétát.
Hogyan fogyj két nap alatt
Az egyetlen lehetőséged, hogy megpróbálsz rövid idő alatt sokat fogyni. Ez mindössze 48 óra, és bár csodákat nem fogsz elérni, akár két kilót is fogyhatsz, az anyagcserédtől és a megmaradt kilóktól függően.
Minél nagyobb a túlsúlyod, annál gyorsabban és könnyebben fogsz lefogyni; és fordítva. Továbbá, ha az elmúlt hónapokban nem figyeltél oda a táplálkozásodra, akkor valószínűleg folyadékvisszatartásod van, ezért puffadsz fel jobban.
Egy ötlépcsős tervet javasolunk, amelyben csak két nagyon fontos előfeltétel van: nincs összetett szénhidrát (kenyér, gabona, rizs, tészta…) és nincs só.
1) Kalóriacsökkentés
Miután már tudod, hogy kerülnöd kell a szénhidrátokat és a nátriumot, térjünk rá a terv első lépésére: csökkentsd a kalóriákat.
Mondhatod, hogy tömeg, de ha nem csökkented a kalóriabevitelt, nem fogsz fogyni. A gyors és mindössze 48 óra alatt történő fogyáshoz legfeljebb 1000 kalóriát kell megenned. Nem sok, de mivel ez egy kétnapos gyorsterv, nem veszélyezteti az egészségedet.
2) Zöldségek és csirke
Ne ijedj meg az alacsony kalóriaszámtól, és mindenekelőtt ne hagyd abba az evést. Ha abbahagyod az evést és ivást, nem fogsz fogyni, mivel a szervezeted “tartalék üzemmódba” kapcsol, és lelassítja az anyagcserédet, felhalmozva az összes kalóriát, amit adsz neki, mert azt hiszi, hogy “sovány szezon” következik.
Mellesleg, nincs mitől félned. Kevés kalóriát ehetsz anélkül, hogy éheztetnéd magad. Csak olyan ételeket válasszon, amelyek laktatóak (növelik a teltségérzetet) és tele vannak tápanyagokkal.
A legjobbak a zöldségek és a sovány húsokból származó fehérjék, például bőr nélküli csirke, pulyka vagy hal.
3) Gyümölcsök nassolásra
Az étkezések között, és naponta legfeljebb kétszer fogyasszon gyümölcsöt. Az almát ajánljuk: sokáig tart az elfogyasztása, és nagyon alacsony a glikémiás indexe.
De ne egyél banánt, ananászt, görögdinnyét, sárgadinnyét vagy narancsot, mert ezek megemelik a vércukorszintedet.
4) Víz vagy tea
A fogyáshoz elengedhetetlen a vízfogyasztás. Amellett, hogy jóllakat, nem tartalmaz kalóriát, és hidratál. Ha a víz untatja, próbálja ki a teát vagy a gyógyteákat, amelyek ideálisak a fogyókúrához.
Próbáljon meg naponta legalább nyolc pohárral inni. Nyilvánvalóan nincs alkohol.
5) HIIT módszer
A kevés és jó étkezés mellett mozogni is kell. A HIIT módszert ajánljuk, egy nagy intenzitású intervallumos edzést, amely mindössze tíz percet vesz igénybe.
Ez a gyakorlat, ami a High Intensity Interval Training rövidítése, nagy intenzitású. Ez egy gyors, intenzív, kitörő edzés, amely megnöveli a pulzusszámot, ami felgyorsítja az anyagcserét, és sokkal több kalóriát éget el, mintha más sportot választanál.
6) Anaerob gyakorlatok
Mivel ez egy expressz módszer, a HIIT módszer mellett anaerob gyakorlatokat kell végezned, mint például fekvőtámasz, felülés, guggolás és dips.
Az ellenállás beállításához el akarsz majd menni az edzőterembe, és gépeken végezni ezeket az edzéseket, de mivel feltételezzük, hogy nincs edzőtermi tagságod, örülünk, ha otthon is elvégezheted őket.
A legjobb, ha naponta többször és különböző időpontokban végzed a sorozatokat, így felgyorsítod az anyagcserédet.
És ez minden, kedves olvasó. A legjobb, ha nem leszel megszállott, és legfeljebb egy hétig csinálod ezt. Ezután a különböző élelmiszercsoportokat kell beiktatnia, különben fennáll a jojó-effektus veszélye, és hirtelen visszahízik az összes leadott súlyt.
Bátorság!
Bátorság!