Free Press

Az agy elégtelen vérkeringése számos mentális problémához vezethet, az enyhétől a súlyosig. A véráramlás növelésének azonban számos módja van.

De ha a keringés korlátozott, az agysejtek szenvednek, és akár el is pusztulhatnak.

Szilárd bizonyíték van arra, hogy a csökkent agyi véráramlás veszélyezteti az olyan agyi rendellenességek kialakulását, mint az érrendszeri demencia és az Alzheimer-kór. (5)

Egyértelmű, hogy az agy megfelelő vérkeringésének fenntartása rendkívül fontos az agy egészsége és működése szempontjából.

Az agy gyenge vérellátásának tünetei

Az agy elégtelen vérellátásának gyakori tünetei közé tartozik az agyi köd, a szellemi fáradtság, a szédülés, a szédülés, a memóriazavar és a gyakori fejfájás. (6)

A Kharrazian által ajánlott házi teszt az, hogy néhány másodpercig erősen megnyomunk egy körmöt, majd elengedjük.

Az azonnal fehérből rózsaszínűvé kell válnia.

Ha nem, akkor ez a csökkent vérkeringés jele.

Amikor a vérkeringés csökken, a szívtől legtávolabbi területek – kezek, lábak és agy – szenvednek a leginkább.

De a kezekkel és lábakkal ellentétben az agyunknak nem áll rendelkezésére a gravitáció, amely segít a nagyobb véráramlásban!

Egy ökölszabály szerint, ha a végtagok vérkeringése nem megfelelő, akkor szinte biztos, hogy az agyé is elégtelen lesz.

Az agy korlátozott véráramlásának súlyos tünetei

A vertebrobasilaris keringési zavarok olyan betegségek, amelyeket az agy hátsó részének alacsony vérellátása jellemez. (7)

Ezeket leggyakrabban stroke, agysérülés vagy az artériák megkeményedése okozza.

Hogyan akadályozzák az agyi vérkeringést a modern életmód tényezői

Itt van néhány mód, ahogyan a modern életmód pusztítást végezhet az agy vérkeringésében.

Ülő életmód

Egy több mint egymillió felnőtt bevonásával készült tanulmány szerint a mozgásszegény életmód ugyanolyan veszélyes lehet az egészségre, mint a dohányzás. (10)

A hosszú ideig tartó ülőmunka összefüggésbe hozható egy sor olyan betegséggel, köztük a túlzott testzsírral és a magas vérnyomással, amelyek negatívan befolyásolják a keringést. (11)

A fizikai inaktivitás rosszat tesz az általános keringésnek, de az egész nap a számítógép fölé görnyedve, előre görnyedt vállakkal való ülés kifejezetten korlátozza az agyba irányuló véráramlást.

A szoros nyakkendő

Férfiak, ha muszáj nyakkendőt viselni, ügyeljünk arra, hogy ne legyen túl szorosra kötve.

Ezt valóban vizsgálták, és megállapították, hogy akadályozza a véráramlást a fej felé. (12)

Koeffein

Az emberek milliói közé tartozhat, akik a kávé, üdítő vagy energiaitalok formájában fogyasztott koffeinre támaszkodnak, hogy átvészeljék a napot.

Ha így van, legyen tisztában azzal, hogy a koffein csökkenti az agy vérellátását az erek összeszűkülése révén. (13, 14)

Dohányzás

A dohányzás kettős csapást mér az agyra

Nemcsak az agy vérellátását csökkenti, hanem a rendelkezésre álló oxigén mennyiségét is. (15)

Túlsúlyosnak lenni

Túlsúlyosnak lenni nagyobb kockázatot jelent az agyi vérkeringés romlása szempontjából.

Ha figyelembe vesszük, hogy az amerikaiak háromnegyede túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít, ez sok embert érint. (16)

Stressz

A stressz hatására csökken az agy vérellátása.

Íme, hogyan történik ez.

A stressz kiváltja a harcolj vagy menekülj választ.

Ez a stresszválasz felkészít a veszély kezelésére, fiziológiai reakciók kaszkádjának elindításával.

A szívverése megemelkedik, az emésztése leáll, és a véráramlás az agyból az izmok felé terelődik.

Az alacsony agyi véráramlás kockázatát növelő alapbetegségek

A fizikai és pszichés egészségi állapotok egyaránt befolyásolhatják az agyi keringést.

Az agyi véráramlás csökkenésének fokozott kockázatának van kitéve, ha az alábbiak bármelyikében szenved: (17, 18, 19, 20)

• nem normális vérnyomás
• vérszegénység
• agykárosodás
• depresszió
• diabétesz
• szívbetegség

.

• pajzsmirigy alulműködés
• traumatikus stressz

alacsony vérnyomás

Tudott, hogy a magas vérnyomás veszélyes és növeli a stroke kockázatát, de az alacsony vérnyomást általában problémamentesnek tartják.

Ez azonban nem igaz – amikor a vérnyomás alacsony, a vér szó szerint nem tud utat törni az agyba, hogy táplálja az agysejteket. (21, 22)

Ez elkerülhetetlenül befolyásolja az agyműködést, és növeli a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

Növelje az agyi véráramlást testmozgással

Ha javítani szeretné az agyi véráramlást, a rendszeres testmozgás legyen az első számú prioritása.

A testmozgás talán a legfontosabb dolog, amit az agya egészsége és működése érdekében tehet. (23, 24)

A legjobb testmozgás a véráramlás fokozására minden olyan mozgás, amelyet eléggé élvez, hogy valóban rendszeresen végezze.

Zene

A zene sok nagyszerű dolgot tesz az agyaddal – okosabbá, boldogabbá és kreatívabbá tehet.

A zene pedig többek között az agyi véráramlás fokozásával biztosítja ezeket az előnyöket.

A kutatók funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (fMRI) tudják mérni az agyi véráramlást.

Megállapították, hogy a zeneórák felvétele vagy akár csak a zenehallgatás is növeli a véráramlást az agyban, különösen, ha az a zene tetszik. (26,

A vidáman hangzó zene lenyűgöző mértékben, 26%-kal növelheti az agy véráramlását. (27)

Az idegen nyelv

Az idegen nyelv tanulását gyakran említik, mint az egyik legjobb módját annak, hogy növeljük az agyi teljesítményt, kivédjük az agy öregedését, és szellemileg élesek maradjunk.

A több nyelven beszélők agya nagyobb, jobban kapcsolódik, és több véráramlást kap, mint az egy nyelven beszélőké. (28, 29, 30)

Neurofeedback

A neurofeedback egy elme-test technika, amely megtanít arra, hogy az agyhullámminták tudatos megváltoztatásával irányítsuk a test autonóm funkcióit (például a szívritmust).

Azzal megtaníthatjuk magunkat arra, hogy leállítsuk a stresszválaszt, amely a véráramlást az agytól elirányítja. (31)

Ne hagyja, hogy a misztikusan hangzó név elriassza, ez az egyik legkönnyebben elsajátítható meditációs forma.

Az akupunktúra

Az akupunktúra egy ősi gyakorlat, amely állítólag úgy működik, hogy kiegyensúlyozza a test életenergiájának, az úgynevezett chi vagy qi áramlását.

És bár ez lehet, hogy így van, de lehet, hogy nem, tudományos bizonyítékok bizonyítják, hogy az akupunktúra csökkentheti az izomfeszültséget, csökkentheti a gyulladást, kiegyensúlyozza a neurotranszmittereket és hormonokat, és növelheti az agy vérellátását anélkül, hogy a vérnyomás vagy a szívritmus emelkedne. (34, 35, 36)

Az akupunktúra véráramlást fokozó képessége ígéretes kezeléssé teszi a stroke áldozatai számára. (37, 38)

Fényes fény

A fényes fénynek való kitettség növeli a véráramlást az agyban.

Míg a természetes napfény hat a legjobban, nem mindig van lehetőség arra, hogy időt töltsünk a napon. (39)

Alternatívaként használhat helyette egy fénydobozt, olyat, amilyet a szezonális affektív zavar kezelésére használnak.

Ez a hosszú lista nyomasztó lehet.

Ha nem tudja, hol kezdje, javaslom, próbálja ki a kurkumint.

Ez a kurkuma fűszerből kivont vegyület úgy működik, mint “edzés a palackban.”

Kutatások igazolják, hogy ugyanúgy javítja a vérkeringést, mint a testmozgás! (61)

Ha alacsony a vérnyomása, próbálja ki az édesgyökér kivonatot.

Az segíthet megemelni a vérnyomást, ha az öné túl alacsony. (62)

Kerülendő étrend-kiegészítő

Az egyik kerülendő étrend-kiegészítő a yohimbin.

Azt gyakran szedik fogyás és merevedési zavarok miatt.

Ez a gyógynövény elirányítja a véráramlást az agytól. (63)

Növelje az agyi véráramlást élelmiszerekkel

És végül, az elfogyasztott ételek valóban befolyásolhatják a keringését.

A fent említett kiegészítők közül több is élelmiszerekből származik, és könnyen beépíthető az étrendjébe.

A gyömbér, a fokhagyma, a rozmaring és a kurkuma olyan fűszerek, amelyek nemcsak ízletesebbé teszik az ételeket, hanem a keringést is fokozzák.

A kagyló és a sötét húsú baromfi a taurin nevű aminosav legjobb forrásai. (64)

A halak, különösen a hidegvízi, olajos halak, mint a lazac, a halolajban található omega-3-ak eredeti forrása.

A resveratrol egy fitonutriens, amelynek a vörösbor számos egészségügyi előnyét tulajdonítják.

Bogyókban, szőlőben, mogyoróban és csokoládéban is megtalálható. (65, 66)

A cékla kiváló forrása a nitrátnak, amely egy erős vérkeringést szabályozó anyag. (67)

A csokoládéról kimutatták, hogy növeli az agyi véráramlást, és hatása a fogyasztás után több órán át tart. (68, 69)

És van még egy utolsó tipp, ami nagyban javíthatja az agyi keringést: igyon több teát és kevesebb kávét.

A kávéban lévő viszonylag nagy mennyiségű koffein korlátozza az agyi véráramlást.

A tea ugyan tartalmaz koffeint, bár lényegesen kevesebbet, mint a kávé, de tartalmaz l-teanint is.

Az l-teanin egy relaxáló vegyület, amely ellensúlyozza a koffein okozta agyi véráramlás csökkenését. (70)