Free Press

A krónikus betegségek és még a fogyás orvosi kezelése is egyre inkább a krónikus gyulladás megelőzésére és csökkentésére összpontosít. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyulladás az összes jelentős degeneratív betegség – köztük a szívbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség – közös kiváltó oka, és hogy súlygyarapodást és fogyási nehézségeket is okozhat.

A jó hír: a gyulladás számos étrendi és életmódbeli tényezőhöz kapcsolódik. Ha ezeken a területeken kulcsfontosságú változtatásokat hajt végre, csökkentheti a gyulladást a szervezetben, csökkentheti a degeneratív betegségek kockázatát, és segíthet a szervezetnek leadni a súlyfelesleget. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a gyulladásról, arról, hogyan befolyásolja az egészségét, és hogyan csökkentheti.

Segítségre van szüksége a gyulladás csökkentéséhez és a fogyáshoz? Lépjen kapcsolatba velünk még ma egy ingyenes konzultációért, töltse le INGYENES Gyulladás E-könyvünket, vagy nézze meg a gyulladásról szóló videónkat!

Mi a gyulladás?

A gyulladás a szervezet válasza egy sérülésre vagy fenyegetésre. Bizonyos helyzetekben a gyulladás szükséges és hasznos. A lábujj bedöfése vagy az ujj megvágása okozhat úgynevezett akut gyulladást, amelyet négy fő jelzőtünet jellemez: bőrpír, hő, duzzanat és fájdalom. A véráramlás megnő a területen, így a fehérvérsejtek fel tudnak gyűlni a sérülés helyén, és segítenek megvédeni a szervezetet a betegségekkel és idegen behatolókkal, például baktériumokkal szemben.

Ez a gyulladásos válasz a szervezet védekezésének és a sérült szövetek helyreállításának módja. Akut gyulladás nélkül a sebek soha nem gyógyulnának be. Az akut gyulladás átmeneti, és általában néhány nap múlva elmúlik.

A krónikus gyulladás ezzel szemben a test belsejében jelentkezik, és jelentős egészségügyi komplikációkhoz vezethet – beleértve a súlygyarapodást is.

Mi a krónikus gyulladás?

Amikor a sejtek a test belsejében sérülnek, ugyanaz a gyulladásos válasz lép fel. A krónikus gyulladás azonban hónapokig vagy évekig fennmaradhat, ha a problémát nem szüntetjük meg. Egyes esetekben a gyulladás akkor is folytatódhat, ha a veszélyt megszüntették.

A krónikus gyulladás, más néven szisztémás gyulladás, a szervezetet hosszabb időre vészhelyzetbe hozza, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. A fehérvérsejtek támadni kezdhetik az egészséges szöveteket és szerveket, ami még több gyulladást okozhat, ami hatással lehet az egész szervezetben zajló folyamatokra.

Hogyan hat a gyulladás a szervezetre

A krónikus gyulladás az egész szervezetben károsíthatja a szív- és érrendszeri egészséggel, kognitív funkciókkal, emésztéssel, anyagcserével, hormonszintekkel és egyebekkel kapcsolatos funkciókat.

Ha a gyulladásos sejtek hosszabb ideig vannak jelen a szervezetben, az elősegítheti az artériákban a veszélyes plakkok kialakulását. Ahogy a plakk tovább gyűlik, növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Hasonlóképpen, az agyban lévő gyulladásos sejtek szerepet játszhatnak az Alzheimer-kórban és a demenciában. A gyulladásos markerek magas szintjét a depresszióval is összefüggésbe hozták.

A krónikus gyulladás károsítja a bélnyálkahártyát, és szivárgó bél szindrómához, más néven béláteresztő képességhez vezethet. Amellett, hogy emésztési problémákat okoz, a szivárgó bél szindróma lehetővé teszi, hogy az élelmiszerekből és más forrásokból származó anyagok a véráramba szivárogjanak, és károsítsák a belső szerveket és a normális testi folyamatokat.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a gyulladás részt vesz a daganatok kialakulásában, és hogy sok rákos daganat a krónikus irritáció és gyulladás helyeiről indul.

Hogyan okoz a gyulladás súlygyarapodást

A gyulladás számos módon befolyásolhatja a testsúlyt is. Amikor az immunrendszer veszélyt észlel, a szervezet citokineknek nevezett anyagokat szabadít fel, amelyek aktiválják a szervezet immunválaszát. A citokinek gyulladáskeltő hatásúak, és zavarják a szervezet inzulinválaszát is.

Amikor a szervezet rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, a hasnyálmirigynek több inzulint kell kibocsátania, ami a szervezetet zsírraktározásra készteti. Az inzulinrezisztenciában szenvedő egyének hajlamosak több zsírt raktározni a hasi régióban.

Ez a hasi zsír különösen veszélyes. Fokozza a citokinek termelését, ami viszont növeli a szívbetegségek kockázatát. A hasi zsír a rák fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.

A gyulladás megzavarhatja a szervezet leptinre adott válaszát is, amely hormon azt jelzi az agynak, hogy mikor ettünk eleget. Ha az agyad nem kapja meg ezt a jelzést, az arra késztethet, hogy a szükségesnél többet egyél. A leptinnel szembeni ellenállást ma már az embereknél a súlygyarapodás egyik fő mozgatórugójának tartják.

Mi okoz gyulladást a szervezetben?

Minden, ami sejtkárosodást vagy működési zavart okoz, gyulladásos választ válthat ki a szervezetben. Ezt a sejtkárosodást olyan tényezők okozhatják, mint a toxinoknak való kitettség, a rossz táplálkozás és a bélrendszerben lévő baktériumok egyensúlyhiánya.

A gyulladás néhány gyakori oka:

• Krónikus stressz. A stressz megemelkedett kortizolszinthez vezet, ami szintén összefügg a hasi zsírszövet növekedésével.
• Kémiai anyagoknak való kitettség, beleértve az élelmiszer-adalékanyagokat, a peszticideket és a környezetszennyezést. A bőrápolási termékek és kozmetikumok gyakran tartalmaznak ftalátokat, amelyek kapcsolatban állnak az oxidatív stresszel és a gyulladással.
• Dohányzás
• Táplálkozási hiányosságok. Bármely tápanyaghiány közvetlenül vagy közvetve sejtkárosodáshoz vezethet, de egyesek különösen ismertek arról, hogy gyulladást okoznak, beleértve a D-vitamin, a B6-vitamin és a B12-vitamin alacsony szintjét.
• A túlsúly szintén növelheti a gyulladást, mivel stresszt jelenthet a szervezet számára, ami további sejtkárosodáshoz vezet.

Milyen gyulladásmarkerek vannak?

A krónikus gyulladás nem mindig nyilvánvaló, mivel belső eredetű. Az olyan tünetek, mint a hasi túlsúly, fáradtság, szájfájás, bőrproblémák, agyi köd és ízületi fájdalom szisztémás gyulladásra utalhatnak.

Az egyes gyulladásos markerek vérvizsgálattal is mérhetők. Az egyik ilyen marker a c-reaktív fehérje, egy olyan anyag, amelyet a máj termel gyulladásra adott válaszként. A harvardi orvosok kutatása szerint a magas CRP-szintű férfiaknál kétszer nagyobb a stroke és háromszor nagyobb a szívroham kockázata, mint a kevés gyulladással vagy gyulladás nélkül élő férfiaknál.

Melyek a gyulladást okozó élelmiszerek?

Egyes ételek természetes módon gyulladást váltanak ki a szervezetben. Ezek közé tartozik a cukor, a növényi olajok, a sült ételek, a finomított szénhidrátok, a mesterséges édesítőszerek és más mesterséges élelmiszer-adalékanyagok.

Ezek közül sok élelmiszer hozzájárul a szervezetben a savképződéshez, ami fokozza a gyulladást. Egyéb savképző élelmiszerek közé tartozik a kávé, a tejtermékek, a szóda, a legtöbb sportital, a palackozott gyümölcslé, a burgonyachips, az alkohol, a feldolgozott húsok és a vörös hús.

Különösen a cukorról ismert, hogy elősegíti a gyulladást. Egy 29 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint azoknál, akik naponta csak egy cukorral édesített italt fogyasztottak, megnőtt a c-reaktív fehérje és az inzulinrezisztencia, valamint az LDL-koleszterinszint.

A tejtermékek gyulladást okoznak?

A tejtermékek és a gyulladás közötti kapcsolatra vonatkozó bizonyítékok vegyesek. Egyes vizsgálatok szerint a tejtermékek fogyasztása nem növeli a gyulladásos markereket. Mivel azonban a tejtermékek savképzőek, a tejtermékek tovább járulhatnak hozzá a savas belső környezethez, ami hozzájárul a gyulladáshoz. A hagyományos tejtermékek jellemzően hormonokkal és antibiotikumokkal is tele vannak. Ha a gyulladás csökkentése a cél, bölcs dolog lehet elkerülni a tejtermékeket, és olyan alternatívákat használni, mint például a mandulatej.

A krónikus gyulladást csökkentő élelmiszerek

A gyulladás leküzdése érdekében törekedjen arra, hogy minden étkezésébe egészséges, teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket építsen be. Emellett igyon sok vizet egész nap, hogy segítsen kiöblíteni a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetéből.

Egyes ételek különösen erős gyulladáscsökkentő hatásúak antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok formájában, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, miközben az anyagcserét is felpörgetik.

A legjobb gyulladáscsökkentő ételek

• Levélzöldségek (kelkáposzta, spenót)
• Zöld zöldségek, például brokkoli
• Levél és olívaolaj
• Kókuszolaj
• zsíros halak (lazac, szardínia, hering, makréla)
• Bogyós gyümölcsök (eper, áfonya, málna,
• szőlő
• cseresznye
• paradicsom
• paprika és chilipaprika
• gomba
• avokádó
• mogyoró
• magok
• magok

.

• Kurkuma
• Sötét csokoládé
• Zöld tea

A gyulladás csökkentése a szervezetben

A gyulladáshoz hozzájáruló tényezők széles skáláját figyelembe véve, egyértelmű, hogy a gyulladás csökkentésének a szervezetben többoldalú megközelítésnek kell lennie.

A gyulladáscsökkentő élelmiszerekkel teli egészséges étrend fontos lépés a krónikus gyulladás elleni küzdelemben. Csökkentse a gyulladáskeltő és savas ételek, például a feldolgozott élelmiszerek, a sült ételek és a finomított szénhidrátok, köztük a cukor fogyasztását.

Nem árt azonban megjegyezni, hogy az étrend megváltoztatása önmagában nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megszabadítsa szervezetét a gyulladástól. Az olyan állapotok, mint a szivárgó bél szindróma megakadályozhatják, hogy a szervezeted felszívja az ételekből a szükséges tápanyagokat. A hormonális egyensúlytalanságok, mint fentebb jeleztük, szintén befolyásolhatják a szervezet ételre adott válaszát. A gyulladáscsökkentő étrendnek olyan intézkedéseket is tartalmaznia kell, amelyek segítenek a bélrendszer gyógyításában és a hormonális egyensúlyhiány korrigálásában.

Az olyan gyakorlatok, mint az időszakos böjt, hatásosnak bizonyultak a gyulladás csökkentésében és az anyagcsere visszaállításában, így a szervezet optimális szinten működhet, és jobban reagálhat az egészséges táplálkozásra. Klinikai kísérletek során kimutatták, hogy a ProLon böjtöt utánzó étrend csökkenti a c-reaktív fehérje szintjét a szervezetben.

A rendszeres testmozgás és a sok alvás szintén fontos elemei a gyulladáscsökkentő életmódnak.

A vegyi anyagoknak való kitettség csökkentése érdekében használjon ftalátmentes bőrápolási termékeket és kozmetikumokat, és válasszon BPA-mentes élelmiszertartályokat és vizes palackokat. Ne dohányozzon, és korlátozza a passzív dohányzásnak való kitettséget.

Végül alkalmazzon jó stresszkezelési technikákat, mint például a mindfulness meditáció. A jóga légzőgyakorlatokról is megállapították, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást.

Táplálékkiegészítők használata a gyulladás leküzdésére

Egyes táplálékkiegészítők tovább segíthetnek a gyulladás leküzdésében. A B-vitaminok segíthetnek a krónikus gyulladás csökkentésében, csakúgy, mint az omega-3 zsírsavak, a kalcium, a magnézium és a D-vitamin.

Fogyasszon halolaj-kiegészítőket a gyulladásos útvonalak leállításához, és használjon B12-vitamin-kiegészítőt a citokinek szintjének szabályozásához.

A Garcia Fogyasztó és Wellness Központokban minden páciensünknek személyre szabott, alacsony glikémiás étrendtervet biztosítunk, amely segíthet a krónikus gyulladás csökkentésében. További terápiás beavatkozásokat is kínálunk, amelyek segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában, a stressz csökkentésében és a gyulladásos markerek, például a c-reaktív fehérje szintjének csökkentésében.

Segítségre van szüksége a gyulladás csökkentésében és a fogyásban? Lépjen kapcsolatba velünk még ma egy ingyenes konzultációért!