Free Press

Szóval, úgy döntöttél, hogy itt az ideje. Kardiokirálynő lettél, és készen állsz arra, hogy fokozd a játékodat. Itt az ideje, hogy a puha és rugalmas testalkatot keményre és cizelláltra morfondírozd.

Köszöntelek a buliban.

Nem fogod megbánni. A súlyzós edzés hozzáadása az edzésrutinodhoz olyan, mintha fagylaltot adnál a meleg brownie-hoz, ízesített tejszínt a kávéhoz vagy spanxot a ruhatáradhoz. Fokozás, lányok, fokozás.

Az edzésedet most emelted fel az edzői szintről az első osztályra. Hivatalosan is Badass vagy. (Ha még nem emeltél fel ténylegesen súlyzót, akkor a Badassville (AKA Awesometown) határán tántorogsz. Már várjuk, hogy megérkezz. Kapsz egy ingyenes pólót;-) Nem igazán.)

Az Amazon munkatársaként a megfelelő vásárlásokon keresek. Az alábbiak közül néhány affiliate link. Erről bővebb információt itt találsz.

Függetlenül attól, hogy egy nő vagy, aki most kezdte el a súlyzózást, rendszeresen emelsz súlyokat, vagy épp most készülsz fokozni az otthoni súlyzós rutinodat (ahogy kell), akkor segíteni fogok neked.

Kipróbáltam mindenféle súlyzót, amit gyártanak.

Megmondom, hogy melyik stílusba érdemes befektetned a pénzed és miért.

És elmondom, hogy mit kell elkerülnöd, hogy ne vásárolj olyat, amit megbánsz (Ab roller, valaki?)

Lássunk hozzá.

Gyakori hibák, amiket a nők (mint én) elkövetnek súlyzók vásárlásakor

(Szó szerint minden hibát elkövettem ezen a listán.)

Hiba #1

A feltételezés, hogy minden súlyzó egyforma

Amikor úgy döntöttem, hogy megveszem az első súlyzómat, elmentem a kisvárosom egyetlen boltjába (ami nem élelmiszert árult) és megvettem a legolcsóbb 5 kilós súlyzót, ami volt. Öntöttvas volt, és így nézett ki.

Működött? Persze, hogy működött. Ma is megvenném? Kizárt dolog.

Hallgass ide. Az edzőkészüléked egy befektetés beléd.

Ha elköltesz 100 dollárt egy farmernadrágra vagy egy pénztárcára, akkor ne döntsd el, hogy hirtelen elfogyott a pénzed, amikor eljön az ideje, hogy megvegyed az edzőkészülékedet.

Olyasmibe kell befektetned, ami jó.

A legtöbb edzőeszközöd örökké fog tartani. Nem fog kifizetődni, ha a legolcsóbb súlyzókat veszed meg.

Folytasd az olvasást, hogy megtudd, pontosan mit érdemes megvenni.

Hiba #2

Egyetlen súlyzó megvásárlása

Észrevetted a kis történetben az első súlyzó megvásárlására tett kirándulásomról a boltba, hogy csak egyetlen súlyzót vettem? Igen, ez hülyeség volt.

Vegyétek őket párban, lányok. Így fogjátok (szinte mindig) használni őket.

És ha egyesével veszitek meg őket, akkor amikor úgy döntötök, hogy ideje elmenni egy másikért (mert nem hallgattatok rám, és egyetlen súlyzót vettetek), akkor a bolt már nem fogja ugyanazt a felszerelést tartani.

A végén ugyanolyan súlyú, össze nem illő stílusokat fogtok kapni. Én már csináltam ilyet. Szívás (mert minden modellnél más a markolat).

Vásárolj PÁR súlyzót.

Hiba #3

Hallgatni valakit, aki nem használ súlyzókat, hogy milyen súlyzókat vegyél

Tudjátok miről beszélek, lányok. Csak azért, mert a férfi az életedben olvasott egy történetet a súlyemelésről, vannak súlyemelő barátai, látott súlyzókat egy magazinban, vagy talán súlyzózott a középiskolában, nem jelenti azt, hogy tudja, milyen súlyzók a megfelelőek számodra.

Ez lehet. De lehet, hogy nem. Ne kockáztass.

Ne aggódj. Tarts velem. Mindjárt megmondom, hogy mit vegyél.

Hiba #4

Az, hogy azt hiszed, a forma nem számít

Igen, nevettem, amikor ezt leírtam… vedd ki a fejed a csatornából, és folytassuk.

Ez egy nagy hiba számomra. A súlyzóknál a fej (a végdarabok) különböző formájúak. Vannak kerek, szögletes és hatszögletes fejek.

Mindig a hatszög alakút vedd meg.

A kerek súlyzók akkor gurulnak át a szobán, amikor nem akarod.

A négyzet alakú fejeknek pedig olyan sarkai vannak, amelyek nekidőlnek, amikor bizonyos gyakorlatokat végzel.

Bízz bennem! Mindig hatszög alakú súlyzót vegyél.

Hiba #5

Nem megfelelő méret (kiló)

Túl sok lehetőség van!

Honnan kellett volna tudnom, hogy soha nem lesz szükségem 4 vagy 7 kilós súlyzóra? Találd ki mit? Azokra nincs szükséged.

És most még több felszerelést kell tárolnom, tisztán tartanom és meggyőznöm a gyerekeket, hogy azok a súlyok (amiket nem használok) nem játékok.

Ha otthon fogsz súlyokat emelni, akkor nem lesz szükséged az összes köztes méretre.

Folytasd az olvasást! Elmondom, hogy milyen méretű súlyokat KELL vásárolnod.

Az apróságok

A kinézet számít

A súlyzók különböző anyagokból készülnek. Itt vannak az előnyei és hátrányai mindegyiknek (és melyiket ajánlom.) Tartsd észben, hogy valójában mindegyik anyagból vannak súlyzóim (*ahem* hallgass rám).

Az árak összehasonlításához az Amazon-t használtam, mert szeretem őket (Prime szállítás!) és mert ők árulják az egyes különböző típusú súlyzókat. De nyilvánvalóan előfordulhat, hogy máshol más áron találod meg őket.

*Az Amazonon a súlyzók árát tüntettem fel a bejegyzés megírásának napján, de az árak folyamatosan változnak, így ha követed a linkjeimet, lehet, hogy más árat fedezel fel.

ÖNtöttvas (aka, az első súlyzóm)

Egy pár 5 font súlyú öntöttvas DB ára (az Amazonon)-10 dollár.99

Pros-Megfizethetőbb

Hátrányok-A vas anyaga lepattoghat (ez történt az enyémmel), és az öntöttvas durva a kemény felületeken (például keményfa vagy csempepadló)

KRÓM

Költség egy pár 5 lb. króm DB-k (az Amazonon)-$29

Előnyök-Hmmm…nagyon fényesek?

Hátrányok-Az egyetlen általam ismert pár lekerekített végű (és már elmondtam, hogy mit gondolok erről a stílusról), és ez a legdrágább opció.

*Egyetlen 15 font súlyzóval rendelkezem (lekerekített végű). Örökké kitart, de más súlyokhoz kell ékelnem, amikor tárolom (hogy ne guruljon), és utálom, hogy csak EGY ilyet vettem (érted, mire gondolok? Tanulj a hibáimból). Ez egy speciális stílus, és soha nem találtam másik súlyzót hasonló fogással, ezért nem szeretem használni.

NEOPRÉN

Egy pár 5 font súlyú neoprén DB ára (az Amazonon)-$14.99

Pros-színek! Ezek többféle színben kaphatók. Imádom ezt. Ezek puhábbak és könnyebbek a keményfa- és csempepadlókon. A neoprén stílus sok véletlenszerű méretben megtalálható (például 9, 11, 17, stb.).

✔Pro tipp – Olvasson tovább, hogy megtudja, valóban szüksége van-e ezekre a véletlenszerű méretekre.

Hátrányok-Az anyag elszakadhat/szakadhat (az enyémeknek kis szakadások vannak a végein).

A neoprén nem rossz választás. Különösen, ha a szíved egy bizonyos színre vágysz, amit csak neoprénben találsz.

VINYL

Egy pár 5 lb. vinyl DB ára (az Amazonon)-$20.99

Pros-Színek! Ezek is többféle menő színben kaphatók. (A vinil borítású súlyzók fényes felületűek, míg a neoprén egy matt anyag.) A neoprénhez hasonlóan vinil súlyzókat is találhat különböző véletlenszerű méretekben, például 3, 7 és 11 fontban.

Hátrányok-A vinil is hajlamos a szakadásra és a szakadásra. Az ára a neoprénhez hasonló (de valamivel magasabb).

ÍGY, MELYIK FÉLE súlyzókat kell megvásárolnia?

*A legjobb ajánlásom a női súlyzókhoz*

GUMI

(Komolyan, lányok, ez egy családi műsor.)

Egy pár 5 kilós gumiból készült DB (az Amazonon)-22,99$

Próbálja ki ezeket színben* is. A gumi örökké tart, és kíméli a kemény felületeket (például a keményfa- és csempepadlót). Ezek az én kedvenc választásom.

Az összes súlyzómat lassan lecserélem erre a stílusra.

Ezt a stílust egészen a legnehezebb súlyig kaphatod, amire szükséged lehet (számomra ez 30 font). A markolat mérete tökéletes, és a gumi nem szakad vagy szakad.

*A menő színek 15 fontig mennek. Utána maradhatsz ugyanannál a stílusnál, de lehet, hogy fekete színben kell megvásárolnod. A nehezebb (fekete) darabokat itt találod.

Hátrányok-Ezek nem a legolcsóbbak.

A méret számít

*Röhögésszünet* Nem gondoltam volna, hogy ennyi szörnyű szójáték lesz ebben a bejegyzésben, amikor elkezdtem. (A célom az, hogy megváltoztassam az életedet, de ha meg tudlak mosolyogtatni, azt is elfogadom.)

Most adok néhány tippet, hogyan döntsd el, milyen méretű súlyokat érdemes megvenned. Ez általános, de jó kiindulópontot fog adni.

Figyelem: Attól függően, hogy hol vagy a fitneszrutinodban, meghatározza, hogy milyen (méretű) súlyzókat kell vásárolnod.

Keresd meg, hol vagy ezen a listán, hogy eldönthesd, milyen súlyzókkal érdemes kezdened.

BEGINNER

Ha az elmúlt 3-6 hónapban kezdted el a fitneszrutinodat (Gratulálok! Csak így tovább!), és egész életedben nem emeltél semmi nehezebbet, mint egy tejeskanna, akkor fontold meg, hogy befektetsz 3, 5, 8 és 10 kilós súlyzókba, hogy elkezdhesd.

PRO TIPP-Keresel egy nagyszerű edzésvideót, amivel elkezdheted? Próbálja ki Cathe Friedrich LITE (low impact training extreme) PHA edzéstervét.

Közepes

Ha halványan ismeri az “emelőkesztyű” kifejezést, és rendszeresen edz (de csak kardiót csinál), akkor érdemes 5, 8, 10 és 12 kilós súlyzókkal kezdenie.

PRO TIPP-Kipróbálja Cathe Friedrich ICE sorozatát. Ezek különböző súlyzós edzés- és kardióprogramok a középhaladó sportolók számára. Ha nem akarja az egész sorozatot, akkor próbálja ki a Boot Camp Circuit és/vagy a Metabolic Total Body sorozatot. (Cathe ezekben a videókban egy aerobic stepet is használ néhány emelkedővel).

ADVANCED

Ha esténként összebújsz az emelőkesztyűddel (és évek óta emelgeted a súlyokat), akkor ez a tanács neked szól. Lehet, hogy szükséged van rá, de az is lehet, hogy nincs rá szükséged.

Talán évek óta edzőteremben emelgetsz, és csak most térsz át az otthoni programra. Vagy talán már olyan régóta használ gépeket az edzőteremben, hogy nem tudja, milyen szabad súlyokat (súlyzókat) vásároljon. Én tudok segíteni.

5, 8, 10, 10, 12 és 15 kilós súlyzókat kell vásárolnia. (Néhány hónap múlva 20 lb. súlyzókat is szeretnél majd hozzáadni).

Ha egy jó programot keresel, amit kipróbálhatsz, akkor fontold meg a P90X3-at Tony Hortonnal (imádom ezt a sorozatot nőknek). Egy másik lehetőség pedig Cathe Friedrich Muscle Max vagy Flex Train című programja lenne.

PRO TIPP-A Muscle Maxról és a Flex Trainről is írtam egy részletes ismertetőt. Így vásárlás előtt többet olvashatsz róluk. A P90X3-ról pedig itt olvashatsz.

Legyen egy kis időnk egy szóra az olyan állítható súlyzókról, mint ezek:

A teljes alaposság kedvéért meg kell említenem ezt a súlyzótípust.

Ezek állíthatóak. Én “kattintósúlyoknak” hívom őket.

Imádom őket…elméletben. (Főleg azért, mert sokkal könnyebb tárolni őket, mint egy egész sor egyedi súlyzót.)

Nekem is van néhány ilyen állítható súlyzóm. Nem használom őket.

Találtam velük néhány problémát…

Nem lehet gyorsan váltani a méretek között.

Így, ha on-demand edzéseket csinálsz, akkor szüneteltetned kell a videót, hogy át tudd váltani a súlyzók méretét. SZUPER bosszantó, hogy ezt többször is meg kell tenned egy edzés során.

A másik probléma számomra az, hogy nem kényelmesek.

A kialakítás úgy készült, hogy az összes darab egymáshoz illeszkedjen, így a súlyzók feje nagyon széles (hosszú).

(Kattints a fenti állítható súlyzók képére, majd nézz meg néhány termékképet, és láthatod, mire gondolok a kialakítás stílusával kapcsolatban. A súlyzók fejei túl szélesek ahhoz, hogy bizonyos gyakorlatokat úgy tudjak elvégezni, hogy ne üssem meg a testemet. Összességében úgy találom, hogy a kialakítás kényelmetlen, amikor használod őket.)

Ezek miatt ragaszkodom a nőknek szóló ajánlásomhoz, hogy vásárolják meg az egyedi gumiharangokat.

Néhány profi tipp a súlyzók használatához

Ne feledd, hogy általánosságban több ismétlés és kevesebb/könnyebb súly elvégzése szoboralakítást/tónusnövelést és NEM tömegnövelést eredményez.

Minőség a mennyiség helyett. Soha, de soha ne áldozd fel a formát azért, hogy több ismétlést érj el. Meg fogod sérteni magad. Ez hülyeség. Figyelmeztettelek. Ne csináld.

A nyújtás létfontosságú! Lényeges. Szükséges. Kötelező. Győződj meg róla, hogy nyújtod az izmaidat bármilyen ellenállásos edzés előtt ÉS után (ugyanúgy, mint amikor kardiót csinálsz).

A maximális eredmény érdekében próbáld meg a kardió és az ellenállásos edzés keverékét végezni a rendszeres edzésprogramodban. Elképesztő rosszfiúvá fogsz válni.

Like this post? Kérlek, oszd meg a kedvemért. Köszönöm! Félelmetes vagy! (Komolyan mondom.)