Free Press

Nehéz felkelni az ágyból, amikor megszólal az ébresztőóra; egész nap ásítozik, sőt bizonyos időszakokban úgy érzi, hogy nem tud tovább aludni, és eluralkodik magán az álmosság? Ha ez egy teljes éjszakai alvás után történik Önnel, akkor az orvosok által hipersomniának vagy extrém nappali álmosságnak nevezett betegségben szenved.

A lakosság 20%-a szenved ettől, és az okok sokfélék lehetnek.

Hányszor van hipersomniája?

• Ez enyhe, ha… Az alvás olyan helyzetekben jön rád, amelyeket unalmasnak vagy egyszerűen monotonnak tartasz: amikor tévét nézel, ha előadáson veszel részt…
• Ez mérsékelt… Ha az alvás akkor jön rád, amikor amit csinálsz, nem unalmas, de némi figyelmet igényel, és mégis megtörténik veled.

A lakosság 20 százaléka szenved túlzott nappali álmosságtól

• Súlyos… ha nem tudod kontrollálni az álmosságot, és bárhol előfordulhat veled.

A NAPI ÁLMOSSÁG OKAI

Ez lehet, hogy a szélsőséges fáradtság és álmosság bizonyos rossz szokásoknak vagy helyzeteknek köszönhető, amelyek miatt egész nap ásítozol.

Mielőtt tehát komolyabb alvászavarra gondolnál, nézz utána ezeknek, és próbáld meg orvosolni őket.

Hidratáció hiánya

• Napi 2 liter vizet kellene inni (vagy vízzel, gyümölcslevekkel, zöldséglevekkel vagy gyógyteákkal elérni ezt a mennyiséget), de kevesen teszik ezt meg.

A dehidratáció egyik első tünete pedig a fáradtság és az álmosság. Győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot fogyaszt, és mindenekelőtt ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát. A szomjúság a kiszáradás jele.

A túl könnyű reggeli

• Egy friss tanulmány szerint 10 spanyolból csak 2 fogyaszt kiegyensúlyozott reggelit.

Ez az étkezés a nap legfontosabb étkezése, mert az éjszakai böjt után ez az első üzemanyag, amit a szervezetünknek adunk. Ha kihagyod, normális, ha fáradtnak vagy energiahiányosnak érzed magad.

A stressz és az idegesség eluralkodik rajtad

• Ha sok a munkád és sokat követelsz magadtól, a szervezeted a szokásosnál is kimerültebb lesz, és rövid szüneteket fog kérni a nap folyamán.

A stressz azt is jelenti, hogy nem fejezed be az alvás mély fázisait, és az alvásod könnyebb, még akkor is, ha úgy érzed, hogy egész éjjel aludtál.

A stressz vagy a kiegyensúlyozatlan étrend lehet az ok

Ezekben a fázisokban, különösen a 4. fázisban a szervezeted növekedési hormont választ ki, amelyet arra használ, hogy helyrehozza magát a nap fáradalmait. Ha pedig nem alszol mélyen, akkor hiányozhat ez a hormon.

zsírok és cukrok nassolása

• Minden bizonnyal hiányoznak a vitaminok és az ásványi anyagok, és a vérszegénység kockázata is nagyobb.

A fáradtság és a nappali álmosság oka lehet a kiegyensúlyozatlan, zöldség- és gyümölcshiányos étrend.

Az utóbbi időben nagyon lehangoltnak érzi magát?

Az érzelmek hatással vannak a szervezetre. És ha szorongsz vagy depressziós vagy, normális, hogy csak aludni akarsz.

A túlsúly is befolyásolja

A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek hipersomniában.

Ez a hal a saját farkába harap, mert ha szenvedsz tőle, kevesebb energiát is fogyasztasz, és az elhízás is nő.

Néha súlyos zavar lehet

Ha nem tud azonosulni a fenti okokkal, akkor lehet, hogy komolyabb alvászavarról van szó, és orvoshoz kell fordulnia, hogy biztosan kiderüljön.

Ez lehet az, amit az orvosok idiopátiás hipersomniának neveznek. Ez a kórkép általában örökletes, nincs specifikus oka, és krónikus, bár a tünetek 50 éves kor után általában csökkennek.

Dr. Alejandro Guillén-Riquelme, a Granadai Egyetem Lo Monaco Csoport alvás tanszékének munkatársa ad támpontokat, hogy mikor gyanakodhatunk rá:

• Ön legalább 10 órát képes aludni, és ha ennyit is alszik, napközben nagyon álmos.
• Reggel nehezen ébred fel, zavarodottnak, sőt agresszívnek érzi magát, és legalább 15-30 percbe telik, hogy mentálisan tiszta legyen és elkezdje a napot.
• Hosszú, 60 percnél is hosszabb szundikálásokat tart, és ezek nem pihentetőek.

Dr. Guillén-Riquelme biztosít arról, hogy ezekben az esetekben nagyon fontos a szigorú alváshigiénia (jó alvási szokások) betartása, és súlyos esetekben gyógyszerek is alkalmazhatók.

ALVÁSI ZAVAROK

Ezeket másodlagos hipersomniáknak nevezik, és Dr. Guillén-Riquelme szerint gyógyszerekkel kezelhetők. Guillén-Riquelme, a leggyakoribbak az alábbiak által okozott:

• Vírusos betegségek, például a mononukleózis, amely súlyos nappali álmosságot okoz.
• A depresszió szintén hipersomniát okoz.
• A 2-es típusú cukorbetegség és az asztma fokozott nappali álmossággal jár.

És ne feledjük, hogy sok gyógyszer is okozhat álmosságot.

Mi van, ha Ön alvási apnoéban szenved?

Az alvási apnoe azt okozza, hogy alvás közben néhány másodpercre leáll a légzés, ami olyan mikro-ébredésekhez vezet, amelyeket Ön észre sem vesz, de amelyek megakadályozzák, hogy az alvás összes szakaszát végigvigye.

Mivel nem tud pihentető alvásban részesülni, napközben nagyon fáradtnak érzi magát.

Az apnoéban szenvedő emberek valójában nem tudnak róla (nem veszik észre, hogy leáll a légzésük), de két egyértelmű nyom van: ha sokat horkol, és napközben nagyon álmos, akkor szenvedhet tőle.

Ne feledje, hogy a túlsúly a fő kockázati tényezője az apnoénak.

Ha túlsúlyos, nagyobb valószínűséggel szenvedhet apnoéban.