“A szorongás azt mondja, minden az én hibám.” Ez gyakori panasz és nagy stressz forrása a szorongással élő emberek számára. Az a meggyőződés, hogy te vagy a hibás minden rosszért, ami – nagy vagy kicsi – a számodra fontos emberekkel történik, a szorongás gyakran figyelmen kívül hagyott hatása. Az önhibáztatásnak ez a formája szorosan összefügg a depresszióval. Az az érzés, hogy “minden az én hibám”, szintén nagyon is része a szorongásnak. A szorongás és az önhibáztatás közötti kapcsolat megértése segíthet felismerni azt, és elkezdhet elszakadni attól a téves meggyőződéstől, hogy minden a te hibád.
Miért mondja a szorongás, hogy minden a te hibád
“Az a dolog, ami történt, a te hibád” – kiáltja a szorongás. Akár valami olyanról van szó, ami itt és most történt – mint például, hogy a gyermekednek szörnyű napja volt az iskolában -, akár egy távoli eseményről – például, hogy egy barátod eltörte a lábát túrázás közben a nyaraláson -, minden kétséget kizáróan a te hibád.
Ez a személyes felelősségbe vetett hit a rossz dolgokért, amelyek történnek, bármilyen típusú szorongásból eredhet; azonban erősen kötődik az általánosított szorongásos zavarhoz (GAD). Akár hiszed, akár nem, az önhibáztatásnak ez a formája egy védekezési mechanizmus – egy megküzdési készség.
Az általános szorongásos zavar túlzott aggodalommal és félelemmel jár, hogy negatív dolgok fognak történni. A GAD-ban szenvedő emberek önmagukért és a számukra fontos emberekért aggódnak. Aggódhatnak a nagyvilágért és a saját magánvilágukért is. A “mi lenne, ha” gondolatai éjjel-nappal kísérik őket. Ez frusztráló és kimerítő, és fizikai és érzelmi tüneteket, valamint gondolkodással kapcsolatos problémákat okoz. A túlzott gondolkodás, az aggódás, a (rendszerint akaratlanul) legrosszabb esetre vonatkozó forgatókönyvek felállítása és az események félelmetes kimenetelének elképzelése mind a GAD szorongató összetevői. Természetesen az emberek azt akarják – kell -, hogy mindez megszűnjön.
A szorongások tengerében való fennmaradáshoz az embereknek szükségük van arra, hogy bizonyos fokú kontrollt érezzenek. Ironikus módon ennek a kontrollnak a megszerzésére tett kísérlet a GAD gyökeréből eredhet: a túlzott aggodalmaskodásból.
A mi lenne, ha, a félelmek és az elképzelt rosszabb esetekre vonatkozó forgatókönyvek hatására természetes, hogy aggódunk. Általában az emberek tudat alatt kapcsolatot alakítanak ki a valami miatt való aggódás és az esetleg bekövetkező eredmény között. Ha eleget aggódunk, a rossz dolog, amitől félünk, nem fog bekövetkezni. Ez hibás logika, de van értelme, ha figyelembe vesszük a szorongás, a félelem és az érzelmi fájdalom mélységét, amelyet valaki GAD esetén tapasztal. Gondoljunk csak arra, hogy valaki egy másik városban élő barátja miatt aggódik. Nincs ott, hogy segítsen a barátjának, vagy hogy biztonságban tartsa. Egyedül van. A túlzott aggódás az ő fejében az egyetlen dolog, amivel megpróbálhatja biztonságban tartani a lányt. De az ő esetében ez nem működött. A lány autóbalesetet szenvedett. Ha a férfi valamilyen szinten valóban azt hitte, hogy az aggodalmaskodással biztonságban tudja tartani a lányt, akkor a kiterjesztés az, hogy ő volt a hibás a balesetért.
Ne hagyja, hogy a szorongás mindenért magát okolja
A fenti példában szereplő férfi törődött a barátjával. Mivel törődött vele, aggódott a biztonságáért. Az általánosított szorongásos zavar azonban elvette az aggodalmát, és eltúlozta azt. Aggodalmai, a lány biztonságáért érzett félelmei és a legrosszabb esetre elképzelt forgatókönyvek elhatalmasodtak rajta. Kontrollt akart gyakorolni a helyzet felett. Valószínűleg tudat alatt azt hitte, hogy ha eléggé aggódik, akkor irányíthatja a lány biztonságát. Amikor ez nem sikerült, a GAD-ja azt kiabálta: “A barátod balesetet szenvedett, és az egész a te hibád volt”.
A szorongás annyira hangos az aggodalmaktól és a félelmektől, és olyan kitartóan érezteti veled, hogy az életed oly sok dolgot illetően elveszíted az irányítást, hogy a gondolataidon keresztül próbálsz némi irányítást szerezni, ami automatikus reakcióvá válik. Ennek kiterjesztésével az a téves meggyőződés, hogy minden rossz, ami történik, a te hibád, szintén automatikus reakcióvá válik.
Az alábbi videóban megosztok egy módszert, amellyel elkezdhetsz megszabadulni a szorongás azon hatásától, amely szerint mindenről te tehetsz.